| Форум > Архив "Фитнес" > Март 2004 года > Так что же?!??!!! |
Так что же?!??!!!
Совсем запуталась! Количество чего (белков, жиров или углеводов) нужно снизить, дабы не растолстеть, а еще лучше - похудеть!
Помогите-подскажите, кто чем может!
Ann © (18.03.2004 11:03)
Соотношение белки/жиры/углеводы должно быть 25-30%/10-15%/55%-65%. Я стараюсь придерживаться 25/10/65.
Рейнбоу © (18.03.2004 11:03) Прямая ссылка
Спасибочки! А после тренировки что лучше скушать (я знаю что нельзя, но если очень хочеться)?
ann © (18.03.2004 11:03) Прямая ссылка
Ну и кушай на здоровье. Только не очень "нагружайся" :-))) Бутерброд из зернового хлеба с тунцом или отварной грудкой с салатом - самое оно :-))) А через два-три часа можно и нужно подкрепиться более основательно.
Рейнбоу © (18.03.2004 11:03) Прямая ссылка
Еще раз - спасибочки!
А типа - кефирчика, гематогенки (я их очень люблю) можно?
ann © (18.03.2004 11:03) Прямая ссылка
Ну да, конечно. Толкьо кефирчик обезжиренный и гематогенчик - с умом, без фанатизма :-))))
Рейнбоу © (18.03.2004 12:03) Прямая ссылка
Рейнбоу © (18.03.2004 12:03) Прямая ссылка
а у меня получается 15-15-70, потому что вегетарианка. Тоже вроде ничего, худею, и мышцы стали намного заметнее, заниматься легко. У меня есть знакомый спортсмен, занимается скалолазанием почти профессионально и йогой, мяса уже много лет не ест, в очень хорошей форме.
Мне кажется, что здесь еще не только проценты важны, но и качество: например если жиры берутся из орехов и растительного масла (а не сало ии сметана), углеводы - каша, овощи, фрукты, сухарики с отрубями, из меда, белки - из овощей и тех же орехов.
Просто при здоровом питании меньшего количества достаточно - думаю, потому, что оно эффективнее усваивается.
Daisy © (18.03.2004 11:03) Прямая ссылка
Daisy © (18.03.2004 11:03) Прямая ссылка
сало и сметану я не ем уже лет 5-6...
Рейнбоу © (18.03.2004 12:03) Прямая ссылка
Рейнбоу © (18.03.2004 12:03) Прямая ссылка
это я так, пример привела, что тебя он никак не касается, об этом я догадываюсь :))
Daisy © (18.03.2004 12:03) Прямая ссылка
Так, а как эти проценты высчитать?
ann © (18.03.2004 11:03) Прямая ссылка
Daisy © (18.03.2004 12:03)
