| Форум > Архив "Фитнес" > Январь 2004 года > Армания!! |
Армания!!
Поподробней опиши упражнение, плиззззз
Манюня © (30.01.2004 16:01)
Прямая ссылка
Все поняла теперь, спасибо. Попробую. А то что-то все уже приелось.
Манюня © (30.01.2004 17:01) Прямая ссылка
Манюня © (30.01.2004 16:01)
Ложитесь на спину, лопатки-шея-голова приподняты и остаются приподнятыми на протяжении всего упражнения. Руки под задницу ладонями вниз. Поднимаете ноги на 90 градусов, вытянув носки. ЗАДНИЦУ НЕ ОТРЫВАТЬ, ТЯНУТЬ ТОЛЬКО МЫСКИ! Поднимая ноги выдыхаете, в конечной фазе задерживаете ноги на счет раз-два:) НОГИ ПРЯМЫЕ!
2 подхода по 15 повторений.
последние 3 повторения, задерживаете ноги в районе 45 градусов на счет раз-два.
Армания © (30.01.2004 17:01) Прямая ссылка
Армания © (30.01.2004 17:01) Прямая ссылка
А как ноги-то поднимать, в смысле на себя? Или все-таки к потолку тянуть?
Манюня © (30.01.2004 17:01) Прямая ссылка
Манюня © (30.01.2004 17:01) Прямая ссылка
на себя поднимаешь, если к потолку тянуть получится "березка", а это другое упражнение. Оно, кстати, плохо на поясницу действует...
Армания © (30.01.2004 17:01) Прямая ссылка
Армания © (30.01.2004 17:01) Прямая ссылка
"Березка" плохо действует?
ру © (30.01.2004 17:01) Прямая ссылка
ру © (30.01.2004 17:01) Прямая ссылка
да
Армания © (30.01.2004 17:01) Прямая ссылка
Армания © (30.01.2004 17:01) Прямая ссылка
Все поняла теперь, спасибо. Попробую. А то что-то все уже приелось.
Манюня © (30.01.2004 17:01) Прямая ссылка
