| Форум > Архив "Фитнес" > Октябрь 2003 года > Пресс |
Пресс
Знаю, что много об этом говорили, но можно еще раз повторить, какие упражнения наиболее эффективны для нижней части пресса. Я уже давно качаю пресс, в принципе результат хороший, но хотелось бы чуть-чуть лучше. Спасибо.
Бука © (03.10.2003 14:10)
Прямая ссылка
ложишься на пол, поднимаешь ноги немного согнутые в коленях под уголом 45 градусов.
медленно опускаешь ноги. потом опять медленно поднимаешь, так 15 раз, старайся не кидать ноги на пол, а опускать медленно, в первые дни будет очень тяжело, через пару недель можешь добавить корпус - в тот момент когда начинаешь поднимать ноги, одновременно отрывай лопатки от пола, качаю тем самым и верхний пресс, через 2 недели, можешь выпрямить ноги, теперь в коленях не сгибай, отрываешь корпус, образуешь угол 90 градусов, сделав 10 подходов, на 10 секунд останься в положении угла. 2 подхода.
желаю удачи!
Стелла © (03.10.2003 15:10) Прямая ссылка
Спасибо
Бука © (03.10.2003 15:10) Прямая ссылка
всегда пожалуйста, обращайся! считается самым лучшим, хотя опять же повторюсь, где-то писала сегодня - в пилатесе есть много упражнений на нижний пресс, но их нельзя без инструктора, словами сложно объяснять, надо наблюдать со стороны как клиент делает, хотя бы первый раз))) в это простое! но эффективное!
Стелла © (03.10.2003 15:10) Прямая ссылка
Бука © (03.10.2003 14:10)
ложишься на пол, поднимаешь ноги немного согнутые в коленях под уголом 45 градусов.
медленно опускаешь ноги. потом опять медленно поднимаешь, так 15 раз, старайся не кидать ноги на пол, а опускать медленно, в первые дни будет очень тяжело, через пару недель можешь добавить корпус - в тот момент когда начинаешь поднимать ноги, одновременно отрывай лопатки от пола, качаю тем самым и верхний пресс, через 2 недели, можешь выпрямить ноги, теперь в коленях не сгибай, отрываешь корпус, образуешь угол 90 градусов, сделав 10 подходов, на 10 секунд останься в положении угла. 2 подхода.
желаю удачи!
Стелла © (03.10.2003 15:10) Прямая ссылка
Спасибо
Бука © (03.10.2003 15:10) Прямая ссылка
всегда пожалуйста, обращайся! считается самым лучшим, хотя опять же повторюсь, где-то писала сегодня - в пилатесе есть много упражнений на нижний пресс, но их нельзя без инструктора, словами сложно объяснять, надо наблюдать со стороны как клиент делает, хотя бы первый раз))) в это простое! но эффективное!
Стелла © (03.10.2003 15:10) Прямая ссылка
