| Форум > Архив "Фитнес" > Октябрь 2003 года > И снова о калориях |
И снова о калориях
Девчонки, я возможно тормоз, и тема моя далеко не нова. Повторите, пожалуйста, для "чайника", если это уже обсуждалось в форуме, сколько к/калорий в день нужно поедать, чтобы похудеть, если я занимаюсь спортом 2-3 раза в неделю?
Хомячок © (16.10.2003 13:10)
Прямая ссылка
зай, ну смотря какаЯ тренировка, может ты пару раз ногой махнула и вот и вся тренировка...
Стелла © (16.10.2003 13:10) Прямая ссылка
название можешь сказать - как в клубе эта вещь называется?
Стелла © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
ну а ты то куда ходишь?
Стелла © (16.10.2003 15:10) Прямая ссылка
да, я москвичка
но я не про клуб спрашивала ва про вид аэробики, ты же написала несколько видов, ты то чемзанимаешься?
Стелла © (16.10.2003 15:10) Прямая ссылка
значит так - час танцев - примерно 500 ккал, Тихонь - согласна? Правда опять же - Джаз меньше - Латина аэробная больши. Хип-хоп посередине, вальсы отпадают)))
На счет аэробики - вопрос на повестке тот же - какая аэробика - стэп, слайд, фитбол, памп, кор, низкоударныя или что?
Стелла © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
Ты вальс танцевала? Нагрузка тоже хорошая.
Скалли © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
я тоже не считаю ,мало того я никогда не бегу взвешиваться как некоторые, просто она же спросила про ккал...вот я и прикинула, да потом мне кажется не в калориях дело...
Стелла © (16.10.2003 15:10) Прямая ссылка
а я вообще не взвешиваюсь, тут понимаешь - мышечная масса то тяжелее чем жировая часть...поэтому...да и лень как то! главное вид снаружи!
Стелла © (16.10.2003 16:10) Прямая ссылка
все, я поняла - по кассетам...
Стелла © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
Тихонь ,привет зайка
как ты?
ну вот снова здорово - пот течет, я даже когда по эскалатору в метро иду вверх с меня тоже пот ручьем течет, это же не аэробная нагрузка......мееееее...что ж за тренировка 1,5 часа, странно по моему везде в клубах час или 40 минут дляться занятия....
Стелла в догадках... © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
ну 10 ступенек, это не нагрузка)))
Стелла © (16.10.2003 15:10) Прямая ссылка
ну я же шучу)))
я просто образно про пот) просто в метро в теплом свитере жарко)
Стелла © (16.10.2003 15:10) Прямая ссылка
Абсолютно верно.
Скалли © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
Хм, ну и получается, что работая за компом целый день я трачу 829 калорий, а на степе всего 760 :)))))
Зойка © (16.10.2003 15:10) Прямая ссылка
ага, Скалли, звучит очень обнадеживающе :)))) Можно я буду во имя тебя худеть? :))))))))) Чтобы без стыда могла смотреть тебе в глаза? :)))))
Зойка с уважением! © (16.10.2003 17:10) Прямая ссылка
:)))))Зойк.... Ну нельзя же так... Я на работе все же... Я сейчас в голос засмеялась... Нет, ну слов нет... Во имя меня стихи писали, лица били конкурентам, но худеть... Ты - первая :))) Польщена, что и говорить :)
Ты лучше во имя себя худей - не прогадаешь!
Скалли © (16.10.2003 17:10) Прямая ссылка
А я ваще веселая :)))))))))))))
Не, мне стимул нужен :)))))) Во имя себя я вкусности ем :)))))
Зойка © (16.10.2003 17:10) Прямая ссылка
Скалли © (16.10.2003 17:10) Прямая ссылка
Так что будет грустно, свисти меня :)))))))))
Зойка © (16.10.2003 17:10) Прямая ссылка
Вот именно :)) И сколько ты весишь - тоже имеет значение.
Скалли © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
Скалли, мое почтение!
Чмоки солнышко!
Стелла © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
Привет!
Скалли © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
Хомячок © (16.10.2003 13:10)
Минимум на 500 меньше, чем тратишь.
Скалли © (16.10.2003 13:10) Прямая ссылка
Скалли © (16.10.2003 13:10) Прямая ссылка
Скалли, а сколько тратится их за одну тренировку?
Хомячок © (16.10.2003 13:10) Прямая ссылка
Хомячок © (16.10.2003 13:10) Прямая ссылка
зай, ну смотря какаЯ тренировка, может ты пару раз ногой махнула и вот и вся тренировка...
Стелла © (16.10.2003 13:10) Прямая ссылка
какие упражнения, какова интенсивность, сколько времени длится занятие.
Tixonia © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
Tixonia © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
Tixonia, я в предыдущем посте расписала приблизительно. То есть у меня не на укрепление мыщц упражения (как в шейпинге), а больше аэробно-танцевальных упражнений.
Хомячок © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
Хомячок © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
название можешь сказать - как в клубе эта вещь называется?
Стелла © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
да почему ж. Просто у меня пару раз в неделю танцы, по полтора часа, и время от времени (если не лень, хожу на аэробику -- это еще час.
Вот и все.
Хомячок © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
Хомячок © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
ой, пока с вами разговаривала, нашла считалку калорий. Вы ее тоже наверняка видели. тьолько про то, в каком соотношении все должно быть , там ни слова. Везде пишут пр остандартные 2000, но наверняка это грубый подсчет
Хомячок © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
Хомячок © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
Ты забываешь о том, что важнее Ккал.... это БЖУ, рассчет по БЖУ.
Tixonia © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
Tixonia © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
а что такое БЖУ? Аэробика у нас самая разная -- и латина, и арабика, и классическая, и боди-балет, и степы, и фиты, и термоаэробика (не уверена, что это так называется, забыла) и прочее.
Хомячок © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
Хомячок © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
ну а ты то куда ходишь?
Стелла © (16.10.2003 15:10) Прямая ссылка
Стелла, я в Новосибирске живу, поэтому названия клубов вряд ли тебе что-то скажут. Танцами, правда, занимаюсь в самом лучшем ТСК города, он входит в 5-ку top по России. А ты москвичка?
Хомячок © (16.10.2003 15:10) Прямая ссылка
Хомячок © (16.10.2003 15:10) Прямая ссылка
да, я москвичка
но я не про клуб спрашивала ва про вид аэробики, ты же написала несколько видов, ты то чемзанимаешься?
Стелла © (16.10.2003 15:10) Прямая ссылка
упс, увидела новый пост. У нас чередуются разные виды аэробики, где-то через 4 занятия они меняются и поэтому можно сказать, что я понемножку всеми ими занимаюсь :)
Все, теперь уже точно выключаю комп.
А общаться с вами правда приятно!
Хомячок © (16.10.2003 15:10) Прямая ссылка
Хомячок © (16.10.2003 15:10) Прямая ссылка
Ладно, девочки, мне пора бежать, к сож. Рада была пообщаться, узнала много нового. Хотя про БЖУ еще не теряю надежды узнать, что это такое :) Всем спасибо, и удачи в нашем нелегком деле!:)
Хомячок © (16.10.2003 15:10) Прямая ссылка
Хомячок © (16.10.2003 15:10) Прямая ссылка
Вроде, про БЖУ ответила :)
Tixonia © (16.10.2003 16:10) Прямая ссылка
Tixonia © (16.10.2003 16:10) Прямая ссылка
Тихонь, я бы не сказала, что он важнее... Можно соблюсти пропорции, но зашкалить по общей сумме.
Скалли © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
Скалли © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
Скалли, Tixonia, а вы сами считаете калории? Эффективное ли это дело?
Хомячок © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
Хомячок © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
Да, считаю. На мой взгляд очень эффективное. Может я и приземленная натура, но я очень плохо разбираюсь в понятиях "чуть-чуть", "немного", "иногда", "в меру" - цифирки, они понятнее :))
Скалли © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
Скалли © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
Здорово! Вот что значит сила воли! ох, если будет эффект, тоже стану стройная ))))) Главное, продержаться. Щас пересчитаю, сколько у меня уходит калорий в ударный день.....
Хомячок © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
Хомячок © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
значит так - час танцев - примерно 500 ккал, Тихонь - согласна? Правда опять же - Джаз меньше - Латина аэробная больши. Хип-хоп посередине, вальсы отпадают)))
На счет аэробики - вопрос на повестке тот же - какая аэробика - стэп, слайд, фитбол, памп, кор, низкоударныя или что?
Стелла © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
Ты вальс танцевала? Нагрузка тоже хорошая.
Скалли © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
Я вальс танцую тоже. Я его не очень люблю, но когда настроишься, можно выложиться по полной. Хотя латина по энергозатратам несравнимо круче.
Хомячок © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
Хомячок © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
Стелл, я не рассчитываю сколько ккал тратится за тренировку, я смотрю обычно на результат, по этому и сужу ;)
Tixonia © (16.10.2003 15:10) Прямая ссылка
Tixonia © (16.10.2003 15:10) Прямая ссылка
я тоже не считаю ,мало того я никогда не бегу взвешиваться как некоторые, просто она же спросила про ккал...вот я и прикинула, да потом мне кажется не в калориях дело...
Стелла © (16.10.2003 15:10) Прямая ссылка
мои весы видят меня по утрам :)
После занятия ИМХО взвешиваться без толку, т.к. результат такбыстро не проявляется :) С потом потеря в весе может составить приблизительно -150, 200 гр, не больше :) Утром, все утром :)
Tixonia © (16.10.2003 16:10) Прямая ссылка
Tixonia © (16.10.2003 16:10) Прямая ссылка
а я вообще не взвешиваюсь, тут понимаешь - мышечная масса то тяжелее чем жировая часть...поэтому...да и лень как то! главное вид снаружи!
Стелла © (16.10.2003 16:10) Прямая ссылка
все, я поняла - по кассетам...
Стелла © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
Тихонь ,привет зайка
как ты?
ну вот снова здорово - пот течет, я даже когда по эскалатору в метро иду вверх с меня тоже пот ручьем течет, это же не аэробная нагрузка......мееееее...что ж за тренировка 1,5 часа, странно по моему везде в клубах час или 40 минут дляться занятия....
Стелла в догадках... © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
Привет :)
Ка кэе это не аэробная нагрузка? Вверх по лестнице, ка кна мини-степпере, пот и все такое :) Самая что ни на есть аэробная :)
Но в клубе это более интенсивная нагрузка, более серьезная и продолжительная, разогревающая мышцы :)
Tixonia © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
Tixonia © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
ну 10 ступенек, это не нагрузка)))
Стелла © (16.10.2003 15:10) Прямая ссылка
именно нагрузка, но слабая :) Если ты обливаешься потом :)
А вот когда ты час обливаешься потом - это уже что-то :)
Tixonia © (16.10.2003 15:10) Прямая ссылка
Tixonia © (16.10.2003 15:10) Прямая ссылка
ну я же шучу)))
я просто образно про пот) просто в метро в теплом свитере жарко)
Стелла © (16.10.2003 15:10) Прямая ссылка
Да я и тож пишу улыбаясь :)))
В метро и в рубашке жарко :( Все бы ничего, но вот слабые кондеи просто убивают :(
Tixonia © (16.10.2003 15:10) Прямая ссылка
Tixonia © (16.10.2003 15:10) Прямая ссылка
ага, пару раз :))
с меня пот ручьями бежит... хотя и не всегда. продолжительность каждой тренировки: 1 -- 1,5 часа.Нагрузка аэробная. Ну и вот хотелось бы понять окончательно, сколько тратится энергии за день (когда есть тренировка) и в каком соотношении с этим должно быть поедание калорий :)
Хомячок © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
Хомячок © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
Посоветовать могу только одно (сама так делаю). На ренировке засекаешь, сколько минут ты разминаешься, сколько идет интенсивная аэробная нагрузка, сколько силовая нагрузка, сколько растяжка, потом идешь сюда: , считаешь.
Полученную сумму прибавляешь к основным затратам - вес Х 24 Х 0.9 + 30 % (если работа сидячая) - получаешь затраты за днеь, если есть еще какой досуг активный (пешие прогулки и пр.), плюсуешь и его.
"Поедаешь" соответсвенно меньше. На сколько меньше - тебе решать.
Скалли © (16.10.2003 14:10)
Прямая ссылка
Скалли © (16.10.2003 14:10)
Скалли, я правильно поняла, что получив рассчет по формуле, которую ты приводишь, нужно прибавить еще и сумму по тем видам активности, которые приведены на сайте в таблице, если таковые были за текущий день? Потом от полученной суммы нужно отнять количество съеденных калорий (считаем по Считалке).А остаток -- это и есть лишние съеденные за день калории, а там уже надо решать, насколько меньше должно быть этих лишних Ккал? Так?
Хомячок © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
Хомячок © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
Абсолютно верно.
Скалли © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
спасибо огромное!
Хомячок © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
Хомячок © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
Только активность, должна быть "выходящей за рамки" обычной, необходимой для обеспечения жизнедеятельности, т.е. ты не считаешь "просмотр телевизора" и т.п.
Второй вариант - долгий и нудный, но, вероятно, более точный - ты считаешь, сколько времени за день ты проводишь сидя, стоя, лежа, моя посуду и т.п. и все суммируешь. Но... это я себе не представляю на практике :))
Скалли © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
Скалли © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
погоди, так то есть твоя формула и то, что приводится в таблице на сайте, где нужно высчитывать калории по разным видам активности, -- это 2 равноправных рассчета? Или первая формула -- это база, к которой добавляешь "супернагрузки" в виде спорта (сидячая работа не в счет, она уже заложена в самой формуле). так?
Я ж говорю, я тормоз :(
Хомячок © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
Хомячок © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
Вот-вот, только "супернагрузки" :)) Т.е. если я на транспорте на работу - на транспорте домой, то это "чистая формула". Если у меня в выходные трехчасовая пешая прогулка - ее уже плюсую, тренировку само-собой.
Скалли © (16.10.2003 15:10) Прямая ссылка
Скалли © (16.10.2003 15:10) Прямая ссылка
Молодец, восхищаюсь людьми, которые занимаются собой системно. Наверное, это и психологический подъем дает!
Хомячок © (16.10.2003 15:10) Прямая ссылка
Хомячок © (16.10.2003 15:10) Прямая ссылка
Хм, ну и получается, что работая за компом целый день я трачу 829 калорий, а на степе всего 760 :)))))
Зойка © (16.10.2003 15:10) Прямая ссылка
760?! А сколько длится тренировка? А сколько времени из нее ты действительно проводишь на степе? (пресс на коврике не в счет, растяжка не в счет, разминка не в счет).
Скалли © (16.10.2003 16:10) Прямая ссылка
Скалли © (16.10.2003 16:10) Прямая ссылка
60 минут на степе... и минут 20 пресс, растяжка, разминка......
Зойка © (16.10.2003 16:10) Прямая ссылка
Зойка © (16.10.2003 16:10) Прямая ссылка
У вас полуторачасовое занятие? Тогда понятно. Ну и замечательно. Основной обмен + работа + тренировка у тебя не менее 2300 ккал в день должно выходить, ешь 1500 (вполне наесться можно), 800 экономишь, по идее 3 кг в месяц должна потерять.
Скалли © (16.10.2003 16:10) Прямая ссылка
Скалли © (16.10.2003 16:10) Прямая ссылка
ага, Скалли, звучит очень обнадеживающе :)))) Можно я буду во имя тебя худеть? :))))))))) Чтобы без стыда могла смотреть тебе в глаза? :)))))
Зойка с уважением! © (16.10.2003 17:10) Прямая ссылка
:)))))Зойк.... Ну нельзя же так... Я на работе все же... Я сейчас в голос засмеялась... Нет, ну слов нет... Во имя меня стихи писали, лица били конкурентам, но худеть... Ты - первая :))) Польщена, что и говорить :)
Ты лучше во имя себя худей - не прогадаешь!
Скалли © (16.10.2003 17:10) Прямая ссылка
А я ваще веселая :)))))))))))))
Не, мне стимул нужен :)))))) Во имя себя я вкусности ем :)))))
Зойка © (16.10.2003 17:10) Прямая ссылка
Скалли © (16.10.2003 17:10) Прямая ссылка
Так что будет грустно, свисти меня :)))))))))
Зойка © (16.10.2003 17:10) Прямая ссылка
Скалли, Tixonia, а вы сами считаете калории? Эффективное ли это дело?
Хомячок © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
Хомячок © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
Я считала с апреля по сентябрь и могу сказать, что это очень эффективно. Это же колоссальный массив инофрмации!
ЕЩЕ РАЗ: Не только Ккал, важнее БЖУ!
Tixonia © (16.10.2003 15:10) Прямая ссылка
Tixonia © (16.10.2003 15:10) Прямая ссылка
вот, а я так и не поняла , что такое БЖУ :(
Хомячок © (16.10.2003 15:10) Прямая ссылка
Хомячок © (16.10.2003 15:10) Прямая ссылка
Б- белки,
Ж - жиры,
У - углеводы :)
Рассчет БЖУ - это учет того, сколько и в каких пропорциях ты всего этого потребила.
Скалли права, может быть по пропорциям все идеально, но общая Ккал зашкаливает. Вот для этого Натка и создала свою табличку, чтобы иметь возможность и инструмент контролировать весь процесс.
Tixonia © (16.10.2003 15:10) Прямая ссылка
Tixonia © (16.10.2003 15:10) Прямая ссылка
Вот именно :)) И сколько ты весишь - тоже имеет значение.
Скалли © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
Скалли, мое почтение!
Чмоки солнышко!
Стелла © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
Привет!
Скалли © (16.10.2003 14:10) Прямая ссылка
