| Форум > Архив "Фитнес" > Июль 2003 года > Вопросы возникли |
Вопросы возникли
Нат, возникли некоторые вопросы (может, я неправильно делаю)
1. Ноги - подтягивание коленок к груди. Руками себе помогать или нет?
2. Махи ногами. Там, где правая нога должна ударить левую руку через сторону. Опиши, плиз, поподробнее. Я ногу снизу веду в сторону, и справа ударяю руку. Но у меня это как-то неуклюже получается :) Может, я не так делаю?
3. То же самое с внутренним ударом.
4. Как можно позаниматься с руками без гантелей? Я делаю 30 отжиманий от пола на коленях, что еще можно?
5. Пресс. Во время занятий мне кажется, что в основном работает верхний пресс. Нижний тоже качается? а то я хотела бы свою складочку изничтожить...
6. В конце занятия нужно ли делать охлаждающие упражнения? Если да, то какие?
Заранее благодарна :)
Фиала © (11.07.2003 14:07)
Прямая ссылка
дома :)
или ты спрашиваешь, в каких местах?
Фиала © (11.07.2003 14:07) Прямая ссылка
1. НЕт. Руки за головой (продвинутый уровень) или на полу вдоль туловища (начальный уровень)
2-3. Нога идет через сторону на верх, когда она на верху ты ее выедешь "паралельно" полу до удара с рукой. Нога прямая или чуть согнута в колене. если не удобно, то опусти руку чуть ниже, чтобы нога была прямой.
4. Попробуй еще обратные отжимания (на трицепс самое-то). Придвинь к стене 2 табуретки и между ними опираясь на ладони опустись на уровень, когда твое плечо станет параллельно полу (на вс: плечо, предплечье, кисть, найди у себя)
5. колени к груди и ноги вверх - нижний. Остальное верхний и средний, Без хорошего верхнего и среднего нет нижнего. И!!!! ВАЖНО. Убрать "складку", т.е. жир поможет аэробика. Упражнения на пресс не сгоняют жир, а укрепляют мышцы.
6. Не очень поняла про охлаждение. Ты же растяжку делаешь, она должна тебя успокоить и ... охладить :))
Натка © (11.07.2003 14:07) Прямая ссылка
Я имела в виду стоя подтягивание коленей по очереди к груди :)
Фиала © (11.07.2003 14:07) Прямая ссылка
хахаххаха, конечно же руками помогать :))
Натка © (11.07.2003 14:07) Прямая ссылка
тока аэорбика :)) если не веришь, глянь любой манекен из анатомички и увидишь "квадратики", если у кого-то ты квадратиков не видишь, то это значит, что их закрывает слой жира. У мужчин он меньше, у женщин в районе пупка больше, но убрать упражнениями на пресс его нельзя :)))
Натка © (11.07.2003 15:07) Прямая ссылка
Фиала © (11.07.2003 14:07)
че эта за камасутра така?!
uksi © (11.07.2003 14:07) Прямая ссылка
uksi © (11.07.2003 14:07) Прямая ссылка
а ты где худеешь, то ?
uksi настолько заинтересовалась камасут © (11.07.2003 14:07) Прямая ссылка
uksi настолько заинтересовалась камасут © (11.07.2003 14:07) Прямая ссылка
дома :)
или ты спрашиваешь, в каких местах?
Фиала © (11.07.2003 14:07) Прямая ссылка
я про места
юкси © (11.07.2003 14:07) Прямая ссылка
юкси © (11.07.2003 14:07) Прямая ссылка
бедра, живот, попку подтянуть надобно :)
Фиала © (11.07.2003 15:07) Прямая ссылка
Фиала © (11.07.2003 15:07) Прямая ссылка
1. НЕт. Руки за головой (продвинутый уровень) или на полу вдоль туловища (начальный уровень)
2-3. Нога идет через сторону на верх, когда она на верху ты ее выедешь "паралельно" полу до удара с рукой. Нога прямая или чуть согнута в колене. если не удобно, то опусти руку чуть ниже, чтобы нога была прямой.
4. Попробуй еще обратные отжимания (на трицепс самое-то). Придвинь к стене 2 табуретки и между ними опираясь на ладони опустись на уровень, когда твое плечо станет параллельно полу (на вс: плечо, предплечье, кисть, найди у себя)
5. колени к груди и ноги вверх - нижний. Остальное верхний и средний, Без хорошего верхнего и среднего нет нижнего. И!!!! ВАЖНО. Убрать "складку", т.е. жир поможет аэробика. Упражнения на пресс не сгоняют жир, а укрепляют мышцы.
6. Не очень поняла про охлаждение. Ты же растяжку делаешь, она должна тебя успокоить и ... охладить :))
Натка © (11.07.2003 14:07) Прямая ссылка
Я имела в виду стоя подтягивание коленей по очереди к груди :)
Фиала © (11.07.2003 14:07) Прямая ссылка
хахаххаха, конечно же руками помогать :))
Натка © (11.07.2003 14:07) Прямая ссылка
4. не дописала :) опустилась и выжала себя на верх, и так 10-15раз
ТОлкьо осторожнее, не выкручивая плечи :))
Натка © (11.07.2003 14:07) Прямая ссылка
Натка © (11.07.2003 14:07) Прямая ссылка
эта, у меня жир на нижнем "в минусе", а на верхнем еще есть
но больше меня интересуют упражнения на пресс в районе пупка, т е там, где сходятся и верхний и нижний (а то на то и на сразу лениво)
юкси © (11.07.2003 15:07) Прямая ссылка
юкси © (11.07.2003 15:07) Прямая ссылка
тока аэорбика :)) если не веришь, глянь любой манекен из анатомички и увидишь "квадратики", если у кого-то ты квадратиков не видишь, то это значит, что их закрывает слой жира. У мужчин он меньше, у женщин в районе пупка больше, но убрать упражнениями на пресс его нельзя :)))
Натка © (11.07.2003 15:07) Прямая ссылка
нельзя мне аэробику, сердце слабое пульс в состоянии покоя 90, так что мне либо шейпинг с его статикой, либо тренажеры...
буду лучше с жиром на пупке, чем в обмороке в раздевалке (эт я раз сходила на тай-бо)
юкси © (11.07.2003 15:07) Прямая ссылка
юкси © (11.07.2003 15:07) Прямая ссылка
Если не можешь, дело твое.
знаешь, есть в качалке завсегдатаи, дядьки-"пузаны", пресс у них дай бог, с "уголком" подтягиваются, на брусьях с уголком, ну и прочее в том же духе, а животик и не малый остается, не задумывалась почему?
Натка © (11.07.2003 15:07) Прямая ссылка
Натка © (11.07.2003 15:07) Прямая ссылка
понятно, спасибо :)
а я читала еще можно под конец "свечку" сделать (лечь на пол, потом ноги и поясницу оторвать от пола, ноги вверх вытянуть, и так какое-то время постоять. Или "Зайчик" - ноги на ширине плеч, наклониться вперед, расслабиться, руки за спиной на пояснице. И тоже так "повисеть" минутку
Фиала © (11.07.2003 14:07) Прямая ссылка
Фиала © (11.07.2003 14:07) Прямая ссылка
концовка может быть любой :)) да и ваще :)) этот комплекс не догма, найдешь упражнение и оно будет интереснее или даже эффективнее, включай смело :))
Натка © (11.07.2003 14:07) Прямая ссылка
Натка © (11.07.2003 14:07) Прямая ссылка
