| Форум > Архив "Фитнес" > Июнь 2003 года > ? Всезнайке |
? Всезнайке
Ты становую тягу делаешь?
а какой вес штанги? а у тебя какой? а с какого веса начинала? поясом пользуешься? ск.повторови подходов? как и когда увеличивать вес?
Натка © (25.06.2003 12:06)
Прямая ссылка
тока у меня мало опыта и рекомендации только "мужские"
Натка © (25.06.2003 16:06) Прямая ссылка
Так и у меня мужские рекомендации, я считаю в них прока больше:)
Всезнайка © (25.06.2003 16:06) Прямая ссылка
но все одно специфика есть, должна быть. Вес отягощения расчитать, учесть сильные и слабые "стороны" строения. Напр., у женщин сильные ноги, но слабая спина, центр тяжести смещен и т.п.
Натка © (25.06.2003 17:06) Прямая ссылка
а колени болят? ноют? а про технику становой расскажи? главные и второстепенные моменты? ну все, что считаешь нужным расскать 6))
Натка © (26.06.2003 11:06) Прямая ссылка
И поэтому тоже. И потому что мне растяжки не достает, я сейчас наад эти работаю:) Тренер мне часто говорит, не щади себя можешь ведь ниже опускать, я вот стараюсь.
Всезнайка © (26.06.2003 13:06) Прямая ссылка
Натка © (25.06.2003 12:06)
Я так рада твоим вопросам!!!!
Становую делаю - это мое любивое упражнение 4 подхода - 15-15-12-12 с 20 кг до 30 кг. Начинала с 10 кг.
Поясом пользуюсь обязательно, когда приседаю тоже.
Про увеличение веса могу посоветовать тебе следовать своим ощущениям, если ты можешь 15 раз легко поднять 10 кг - увеличивай нагрузку!
Всезнайка © (25.06.2003 12:06) Прямая ссылка
Всезнайка © (25.06.2003 12:06) Прямая ссылка
Хмммммм.. Вы меня заинтересовали.....
может быть, и мне стоит попробовать?...
Нат, у тебя штанга уже дома есть?
Tixonia © (25.06.2003 12:06) Прямая ссылка
Tixonia © (25.06.2003 12:06) Прямая ссылка
агага :))) мужнина :)))))
Натка © (25.06.2003 13:06) Прямая ссылка
Натка © (25.06.2003 13:06) Прямая ссылка
У меня вот нет штанги.. И у милого нет.. Пойду, заберу у него домкрат :)
Tixonia © (25.06.2003 22:06) Прямая ссылка
Tixonia © (25.06.2003 22:06) Прямая ссылка
тока у меня мало опыта и рекомендации только "мужские"
Натка © (25.06.2003 16:06) Прямая ссылка
Так и у меня мужские рекомендации, я считаю в них прока больше:)
Всезнайка © (25.06.2003 16:06) Прямая ссылка
но все одно специфика есть, должна быть. Вес отягощения расчитать, учесть сильные и слабые "стороны" строения. Напр., у женщин сильные ноги, но слабая спина, центр тяжести смещен и т.п.
Натка © (25.06.2003 17:06) Прямая ссылка
а колени болят? ноют? а про технику становой расскажи? главные и второстепенные моменты? ну все, что считаешь нужным расскать 6))
Натка © (26.06.2003 11:06) Прямая ссылка
Колени от становой не болят, колени болят от выпадов и приседаний, точнее даже не болят, а переодически хрустят. Но я эту проблему решила подладывание блинчиков под пятки.
По правильному становую нужно делать с прямыми ногами, для этого нужна хорошая растяжка подколенных мышц. Я делаю со слегка согнутыми коленями. И так, одеваю пояс, прогибаю поясницу, ноги слегка согнуты, беру штангу (обязательно нужно штангу брать, чтоб она висела как бы на пальцах, изолируя нагрузку на руки), начинаю нагибаться с прямой спиной, как бы отводя назад попу, довожу штангу где-то до середины икры, и, привожу себя в исходное положение. Медленное опускание штанги, быстрый подьем. Советую смотреть в зеркало и концентрировать внимание на прямой спине. Я поначалу делала вообще на полусогнутых, теперь уже почти на прямых.
Всезнайка © (26.06.2003 12:06) Прямая ссылка
Всезнайка © (26.06.2003 12:06) Прямая ссылка
с зеркалами проблематично, но попробую использовать отражения :)
завтра расскажу про ощущения.
Ты не опускаешь штангу ниже уровня середины икры, чтобы не круглить спину?
Натка © (26.06.2003 13:06) Прямая ссылка
Натка © (26.06.2003 13:06) Прямая ссылка
И поэтому тоже. И потому что мне растяжки не достает, я сейчас наад эти работаю:) Тренер мне часто говорит, не щади себя можешь ведь ниже опускать, я вот стараюсь.
Всезнайка © (26.06.2003 13:06) Прямая ссылка
да, я тоже над растяжкой работаю, пока только наклоны на выдохе к выпрямленным ногам.
А еще, ты не встаешь на возвышение? ну чтобы не лимитировать опускание штанги полом?
Натка © (26.06.2003 13:06) Прямая ссылка
Натка © (26.06.2003 13:06) Прямая ссылка
Я нет, не встаю. У нас в зале особо продвинутые мужчины встают, мне кажется это уже вопрос удобства:)
Всезнайка © (26.06.2003 13:06) Прямая ссылка
Всезнайка © (26.06.2003 13:06) Прямая ссылка
