| Форум > Архив "Фитнес" > Июнь 2003 года > Упражнение для рук |
Упражнение для рук
Какие вы тут все умные зашла вчера решила остаться с вами
подскажите какие нить упражения для плеча ну чтоб кожа внизу не висела но руки как у Мадонны не хочу
спасибки большие
Dilaila © (04.06.2003 12:06)
Прямая ссылка
я делаю отжимания от пола (15раз), ноги выпрямлены, руки поставлены так, чтобы при сгибании локти шли вдоль туловища, т.е. руки стоят на ширине груди, ладони прямо. Только в этом положении нагружаются трицепсы, а не мышцы груди, хотя и им тоже достается.
И еще делаю обратные отжимания (20раз).
Делаю не так чтобы долго, около 2мес., но уже начало что-то прорисовываться :)
Натка © (04.06.2003 12:06) Прямая ссылка
Dilaila © (04.06.2003 12:06)
Это трицепс тебе укреплять надо. Гантельку, руку вверх, локоть "прижат к уху", опускаешь предплечье назад за спину. "Обратные" отжимания.
Вообще любые варианты упражнений, где основная нагрузка приходится на разгибание руки.
Скалли © (04.06.2003 12:06) Прямая ссылка
Скалли © (04.06.2003 12:06) Прямая ссылка
а гантелька нужна тяжелая?
и сколько раз разжимать нужно?
Dilaila © (04.06.2003 12:06) Прямая ссылка
Dilaila © (04.06.2003 12:06) Прямая ссылка
вес, чтобы сделать полноценно технично 15-20раз, т.е. для начала не больше 5кг, если с выбранным весом можешь с правильной техникой сделать больше, то увеличь вес.
Натка © (04.06.2003 12:06) Прямая ссылка
Натка © (04.06.2003 12:06) Прямая ссылка
5 кг
гантелька © (04.06.2003 12:06) Прямая ссылка
гантелька © (04.06.2003 12:06) Прямая ссылка
я делаю отжимания от пола (15раз), ноги выпрямлены, руки поставлены так, чтобы при сгибании локти шли вдоль туловища, т.е. руки стоят на ширине груди, ладони прямо. Только в этом положении нагружаются трицепсы, а не мышцы груди, хотя и им тоже достается.
И еще делаю обратные отжимания (20раз).
Делаю не так чтобы долго, около 2мес., но уже начало что-то прорисовываться :)
Натка © (04.06.2003 12:06) Прямая ссылка
я так не смогу у меня вся жизнь руки слабые
(еле как на канате научилась а отжиматься от пола это несбыточная мечта
ноги это сила
Dilaila © (04.06.2003 13:06) Прямая ссылка
Dilaila © (04.06.2003 13:06) Прямая ссылка
французкий жим: ложишся на скамью , лопатки прижаты , грудь вверх в руки возьми гриф небольшой (я не знаю твою физ форму сама беру 12кг)брать надо узким хватом т.е. посредине возле ризки руки выпрямлены перед собой сгибаешь только в локтях за голову или ко лбу
Названия незнаю: становишься на скамейку одной рукой (опора на ладошку) и коленом той же руки вторая нога на полу в другую ру ку берешь гантельку подними руку чтоб плечо было паралельно полу и разгибай руку назад чтоб прямая линия получилась
Надеюсь понятно смогла объяснить
Ариша © (04.06.2003 13:06) Прямая ссылка
Ариша © (04.06.2003 13:06) Прямая ссылка
если трицепцы слабые, то пять кг это очень много, я максимум беру 2кг две руки заводишь за голову прижимая локти к голове и по 25раз 3 подхода
Леночка © (04.06.2003 13:06) Прямая ссылка
Леночка © (04.06.2003 13:06) Прямая ссылка
