| Форум > Архив "Фитнес" > Май 2003 года > 100 приседаний |
100 приседаний
девочки,я вот слышала что если делать каждый день сто приседаний,то попа может стать как орех это правда или нет,а то я такая ленивая мне бы все попроще, вот приседания меня бы устроили.
леся © (07.05.2003 17:05)
Прямая ссылка
Приседания - это ПРОСТО?!?! Это ты не приседала никогда. А теперь возьми в каждую руку минимум по 1,5 кг, ноги на ширине плеч, пятки не отрываешь, опускаешься, пока угол голень-бедро не станет 90 градусов. Попу при этом "отклячиваешь" назад, слегка пргибаясь в пояснице (так нагрузка на позвоночник меньше). Присядь хотя бы раз 30. Завтра расскажи об ощущениях. :))
Скалли © (07.05.2003 17:05) Прямая ссылка
а вот выпады у меня никак не получаются,не чувствую совсем нагрузки, видимо не правилино делала,мне все показывали как правилино, но эффекта ноль,ничего не чувствую. А так заниматься я не могу мне нужно чтобы сразу было тяжело и немного больно
леся © (07.05.2003 17:05) Прямая ссылка
хи-хи а я так делала в тренажерном только, с большой такой тяжелой штангой и очень много раз, меня даже тренера останавливали,потом я стала делать раз по 25 и так 5 подходов, только иногда были неприятные ощущения в коленках, треск какой-то как будто что-то вышло,так что приседать я люблю и мало устаю от этого,просто хочу узнать,если только приседать эффект будет или нет?
леся © (07.05.2003 17:05) Прямая ссылка
а с какой штангой? Я тоже делаю с большой и тяжелой, но никто почему-то не боиться :)
А ты пробовала менять темп? Типа 20 раз - на два счёта вниз, на два вверх (разогрев), потом перерыв на минуту (добавляеш вес кг по 2-7 с каждой стороны), потом 5 раз как предыдущие, а потом медленные (раз 10) - на 2 вниз, там на 2 задержался, потом на 4 вверх. Потом опять добавляеш вес на те же 2-7 кг и ещё делаеш раз 10. Вариации счета бесконечны. Пронимает оччень хорошо - ноги дрожат, из зала не могу выйти. Про попу молчу. И внутренние мышцы бедра прихватывает.
Matrix © (08.05.2003 08:05) Прямая ссылка
если добредет до компьютера ...
redfox © (07.05.2003 18:05) Прямая ссылка
леся © (07.05.2003 17:05)
Приседания - это ПРОСТО?!?! Это ты не приседала никогда. А теперь возьми в каждую руку минимум по 1,5 кг, ноги на ширине плеч, пятки не отрываешь, опускаешься, пока угол голень-бедро не станет 90 градусов. Попу при этом "отклячиваешь" назад, слегка пргибаясь в пояснице (так нагрузка на позвоночник меньше). Присядь хотя бы раз 30. Завтра расскажи об ощущениях. :))
Скалли © (07.05.2003 17:05) Прямая ссылка
Я приседаю по 60 в день. В три подхода. Не знаю, правильно это или нет /насчет подходов/ ))
Санилла © (07.05.2003 17:05) Прямая ссылка
Санилла © (07.05.2003 17:05) Прямая ссылка
Честно говоря - не знаю, мы все делаем в один присест в довольно быстром темпе (всего по 80 раз, включая пружинящие).
Скалли © (07.05.2003 17:05) Прямая ссылка
Скалли © (07.05.2003 17:05) Прямая ссылка
Ну я 20 делаю, потом перерывчик секунд в 20, потом опять 20, потом опять. Это я где-то вычитала, где - не помню. Вроде на сайте Натальи Ким упражнения для А-образной фигуры ))
Санилла © (07.05.2003 17:05) Прямая ссылка
Санилла © (07.05.2003 17:05) Прямая ссылка
а вот выпады у меня никак не получаются,не чувствую совсем нагрузки, видимо не правилино делала,мне все показывали как правилино, но эффекта ноль,ничего не чувствую. А так заниматься я не могу мне нужно чтобы сразу было тяжело и немного больно
леся © (07.05.2003 17:05) Прямая ссылка
У меня наоборот, выпады - тяжелее даются.
Скалли © (07.05.2003 17:05) Прямая ссылка
Скалли © (07.05.2003 17:05) Прямая ссылка
А ты торс старайся держать прямо и ровно, а то когда он заваливается вперед, ничего толкового не получается. И ноги держи достаточно широко, задняя нога на носке, колено почти касактся пола. А как пружинить раз до 20 на одной ноге здорово!! Гантели в руки или штангу на плечи тоже при этом рекомендую.
Matrix © (08.05.2003 08:05) Прямая ссылка
Matrix © (08.05.2003 08:05) Прямая ссылка
хи-хи а я так делала в тренажерном только, с большой такой тяжелой штангой и очень много раз, меня даже тренера останавливали,потом я стала делать раз по 25 и так 5 подходов, только иногда были неприятные ощущения в коленках, треск какой-то как будто что-то вышло,так что приседать я люблю и мало устаю от этого,просто хочу узнать,если только приседать эффект будет или нет?
леся © (07.05.2003 17:05) Прямая ссылка
Я бы посоветовала еще выпады (в последнем "Мисс Фитнесс" есть статья про выпады), на мой взгляд, для ягодиц они лучше. Но приседания тоже хороши.
Скалли © (07.05.2003 17:05) Прямая ссылка
Скалли © (07.05.2003 17:05) Прямая ссылка
а с какой штангой? Я тоже делаю с большой и тяжелой, но никто почему-то не боиться :)
А ты пробовала менять темп? Типа 20 раз - на два счёта вниз, на два вверх (разогрев), потом перерыв на минуту (добавляеш вес кг по 2-7 с каждой стороны), потом 5 раз как предыдущие, а потом медленные (раз 10) - на 2 вниз, там на 2 задержался, потом на 4 вверх. Потом опять добавляеш вес на те же 2-7 кг и ещё делаеш раз 10. Вариации счета бесконечны. Пронимает оччень хорошо - ноги дрожат, из зала не могу выйти. Про попу молчу. И внутренние мышцы бедра прихватывает.
Matrix © (08.05.2003 08:05) Прямая ссылка
Я пробовала и без кг в руках, утром30, вечером 30, потом по 50-70, но ноги болели
Yu © (07.05.2003 18:05) Прямая ссылка
Yu © (07.05.2003 18:05) Прямая ссылка
если добредет до компьютера ...
redfox © (07.05.2003 18:05) Прямая ссылка
