| Форум > Архив "Фитнес" > Февраль 2003 года > посоветуйте |
посоветуйте
Приветик всем! скоро иду в бассейн и фитнесс-центр. все хорошо, вот только единственное НО это то, что нет там инструктора (((. С чего вы мне посоветуете начать, какие упражнения, нагрузки?
Спасибо заранее :-)
Лунный свет © (21.02.2003 14:02)
Ну в бассейне понятно, а в фитнес-центре как без инструктора? А чем там занимаются?
Пышка © (21.02.2003 14:02) Прямая ссылка
Пышка © (21.02.2003 14:02) Прямая ссылка
ой, а я и не знаю...я там не была еще (во дает скажете :-). Но я просто хотела знать, есть ли какие-то основные что ли упражнения...сорри если с толку сбила
Лунный свет © (21.02.2003 14:02) Прямая ссылка
Лунный свет © (21.02.2003 14:02) Прямая ссылка
значит так!
приходишь в спорт зал
1) надо хорошенько разогреться
либо велотренажер, либо степпер (я люблю) либо беговая дорожка.
Я трачу на это минут 15 (кому как, некоторые и по пол часа бегают)
2) Потом приступаешь к силовым нагрузкам.
Если начинаешь с ног, то закончи комплекс для ног, я имею ввиду не бегай от тренажеров для ног к гантелькам и т.п. Я к сожалению не знаю как правильно все тренажеры называются, попытаюсь объяснить "на пальцах"
- есть тренажеры разводить и сводить ноги. Делаешь несколько подходов, с небольшим утяжелением раз по 10 для начала. Отдыхаешь между подходами секунд 30 и опять.
- приседания (есть тренажеры, а можно просто со штангой небольшой) штангу или гриф на шею, держа двумя руками, спина прямая, приседать. Еще на ягодицы хороший тренажер, когда стоишь на коленях, одну ногу назад поднимаешь, с утежелением.
В общем все упражнения надо делать медленно, выполняя правильно, иначе эффекта никакого, можешь даже травму получить. Дыхание ровное: вдох - на исходное положение положение,
выдох на нагрузку.
Киусик, типа инструктирует © (21.02.2003 15:02) Прямая ссылка
Киусик, типа инструктирует © (21.02.2003 15:02) Прямая ссылка
Затем переходишь к другой группе мышц. Например, руки и спина:
Думаю ты найдешь там тренажеры или просто гантельки. Подробно не буду описывать, что с ними можно делать. Если надо поточнее, спрашивай, подскожу.
Тоже самое, каждое управжнение по несколько подходов, дыхание ровное
Киусик © (21.02.2003 15:02) Прямая ссылка
Киусик © (21.02.2003 15:02) Прямая ссылка
Потом прес
На верхние мышцы пресса, можно делать скручивание неполное. Поясница прижата с полу, лапатки отрываешь, при этом напрягаешь мышцы пресса, чуть задерживаешься и в исходное положение.
3 подхода по 15 раз.
Есть еще тренажеры специальные на эту группу мышц.
Нижние мышцы пресса: надо ноги поднимать, повиснуть где-нить. Есть специальные перекладины со спинкой сзади. Уголком поднимаешь ноги. Спина прижата.
3 подхода по 10 можно.
Киусик © (21.02.2003 15:02) Прямая ссылка
Киусик © (21.02.2003 15:02) Прямая ссылка
По окончании всех силовых упражнений надо опять побегать на дорожке, или на велосипеде...
минут 15 в легком режиме.
Потом потянуться!
Ноги, руки, спину растянуть!!!
и всё!
Надеюсь мои рекомендации понадобятся!
Удачи!
Киусик © (21.02.2003 15:02) Прямая ссылка
Киусик © (21.02.2003 15:02) Прямая ссылка
Киусик я тя обожаю! Чмок!!!
Спасибо еще раз!
Лунный свет © (21.02.2003 16:02) Прямая ссылка
вау!
меня обожают!!!!
:))))
прияяятнооо
Киусик смущена! © (21.02.2003 16:02) Прямая ссылка
Киусик смущена! © (21.02.2003 16:02) Прямая ссылка
уххх ты классно как! спасиб тебе огромное! попробую все это запомнить :-))))
Лунный свет © (21.02.2003 15:02) Прямая ссылка
