| Форум > Архив "Фитнес" > Январь 2003 года > упражнения для попы:-))) |
упражнения для попы:-)))
Посоветуйте упражнения для 5 точки.Стала поправляться. В спортзал нельзя еще минимум полгода, но что-то уже нужно длеать....
Мышатость © (21.01.2003 11:01)
Прямая ссылка
Мышатость © (21.01.2003 11:01)
1. Приседания, так, чтобы бедра были параллельны полу - 2-3 подхода по 20 раз. 2. Пружинистые приседания, так же, как в 1, только в самой нижней точке сделать 3-5 пружинистых движений - 2-3 подхода по 15 раз. 3. Выпады вперед левой и правой ногой (делаешь широкий шаг и сгибаешь ногу до положения "бедро параллельно полу") - 2-3 подхода по 20 раз. 4. Сгибаешь одну ногу ("цапля") и приседаешь на другой, как можно ниже - 2-3 подхода по 20 раз на каждую ногу. 5. Стоя на четвереньких - поднимаешь бедро (параллельно полу), выпрямляешь ногу, опускаешь - 2-3 подхода по 20 раз на каждую ногу. 6. Лежа на животе, ногу согнуть в колене (90 градусов), поднимаешь бедро, как можно выше 2-3 по 20 раз. 7. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поднимаешь таз и задепживаешься в таком положении на 5-10 секунд. 8. Лежа на спине, поднять согнутые ноги (бедра перпендикулярны полу) сводить и разводить колени. Колличество подходов и повторения я указала приблизительно. Для начала делай, сколько сможешь. Удачи!
Пышка © (21.01.2003 11:01) Прямая ссылка
Пышка © (21.01.2003 11:01) Прямая ссылка
Спасибо большоае:-)))))))
мышатость © (21.01.2003 11:01) Прямая ссылка
мышатость © (21.01.2003 11:01) Прямая ссылка
Мне вот вчера балерина знакомая показала упражнение,трудное,блин:(( но говорит, очень эффективное,если делать каждый день добросовесно,результат классный будет через месяц примерно. Упереться рукой на уровне бедра. Вытянуть носок вперед, и мееедлеенно поднимать вытянутую вперед ногу. Поднять настолько,насколько сможешь. И так же мееедлееено (это самое важное!!!) вести ее по кругу назад. Самое главное - стоять ровно, отклоняется только нога, носок должен быть все время вытянут.И не опускать ногу. Она должна идти на том уровне,на который изначально поднята... В идеале - 40 упражнений на каждую ногу в день..но для меня вчера одно и сегодня полтора - это уже подвиг...Зато напряжение ягодичных мышц уже ощущается неплохо....
Лена © (21.01.2003 11:01) Прямая ссылка
Лена © (21.01.2003 11:01) Прямая ссылка
ВАх.......Я попробую!
Tixonia © (21.01.2003 12:01) Прямая ссылка
Tixonia © (21.01.2003 12:01) Прямая ссылка
