Форум > Архив "Фитнес" > Январь 2003 года > Сколько нужно есть? |
Сколько нужно есть?
Я уже неоднократно хвасталась на форуме, что недавно начала посещать фитнесс клуб. Первое время мне постоянно хотелось есть. Но уже через неделю вечером после тренировок я могла ничего, кроме 1-2 апельсинов не есть. Хотелось больше есть в течении дня и даже утром (хотя раньше с утра никогда аппетита не было). В последнии дни вообще почти не хочется есть ни утром, ни днем, ни вечером. Я пытаюсь подбирать более-менее калорийную еду (каша, сухофрукты, орехи), чтобы съесть немного, но получить много сил для тренировок. На самом деле мне нужно похудеть и я знаю, что для этого другой рацион нужен. Но я боюсь, что тогда просто буду падать без сил на тренировке. Какой минимум в еде может быть для меня, если мой рост 178 см, а занимаюсь я почти каждый день? Какие лучше продукты есть и когда? Буду благодарна любым рекомендациям :)
jula © (22.01.2003 12:01)
Прямая ссылка
jula © (22.01.2003 12:01)
А вот кол-во калорий зависит от твоего организма, обмена веществ и все такое, так что лучше с профессиональным диетологом посоветуйся! Ну а между нами девочками... в рациона по-хорошему должна быть рыба, нежирное мясо (лучше курица, кефир, растительное масло..... Но как можно меньше соли и САХАРА!!!!!
Ведьма © (22.01.2003 13:01) Прямая ссылка
Ведьма © (22.01.2003 13:01) Прямая ссылка
а еще лучше оливковое, а не растительное )))
а перед тренировкой универсальное меню - овсянка, от не ты точно не упадешь без сил в спортзале!
А вообще ешь продукты с низким гликемическим индексом, то есть такие, которые долго перевариваются, и надолгое время снабжают тебя энергией, например, когда мне надоедает овсянка, я ем сыр, делаю с ним салатики, запекаю.
Васса © (22.01.2003 13:01) Прямая ссылка
Васса © (22.01.2003 13:01) Прямая ссылка
поищи поиском "БЖУ"
Натка в свое время давала очень обширные и интересные рекомендации, пояснения и ссылки. НЕ поленись, поищи.
Tixonia © (22.01.2003 13:01) Прямая ссылка
Tixonia © (22.01.2003 13:01) Прямая ссылка
Привет Тихоня! Привет девочки!
А где Натка и Вал?
Anais © (22.01.2003 14:01) Прямая ссылка
Anais © (22.01.2003 14:01) Прямая ссылка
Привет всем!! У меня сессия :))
Натка © (22.01.2003 19:01) Прямая ссылка
Натка © (22.01.2003 19:01) Прямая ссылка
Студентам привет :)
Как вынырнешь - ждем :)
Tixonia © (22.01.2003 21:01) Прямая ссылка
Tixonia © (22.01.2003 21:01) Прямая ссылка
Привет, Анаис :)
Как твои дела, как самочувствие, как вообще?
Вал? Не знаю.. Она куда-то пропала..
А Натка наша учится :)) Мы ею можем во всем гордиться:)
Tixonia © (22.01.2003 20:01) Прямая ссылка
Tixonia © (22.01.2003 20:01) Прямая ссылка