| Форум > Архив "Фитнес" > Ноябрь 2002 года > Помогите с проблемкой.... |
Помогите с проблемкой....
Чую разносит меня в бедрах...
Веду на работе в основном сидячий образ жизни, стараюсь чаще ходить...
Работа потом учеба и дома бываю около 11 вечера, так что тут не до походов в спорт зал(((. По субботам хожу в бассейн...
Фигура полностью устраивает (хотя можно было бы и убрать по чу-чуть), но вот с бедрами проблема(((...
Стараемся с мужем все выходные проводить пешком на улице, лифтом не пользуюсь (его просто нет)...
Может подскажите какие упражнения для дома...
Катерина © (11.11.2002 10:11)
Прямая ссылка
Подскажу с удовольствием.Просто у меня таже проблема БЫЛА.А потом взяла себя в руки и стала делать в домашних условиях выпады, эффект супер - пятая точка подтянулась, будра уменьшились. Вот бы опять взять себя в руки!
КАтюша © (11.11.2002 11:11) Прямая ссылка
Катерина © (11.11.2002 10:11)
Подскажу с удовольствием.Просто у меня таже проблема БЫЛА.А потом взяла себя в руки и стала делать в домашних условиях выпады, эффект супер - пятая точка подтянулась, будра уменьшились. Вот бы опять взять себя в руки!
КАтюша © (11.11.2002 11:11) Прямая ссылка
Неужели просто выпадов хватает, чтобы укрепить бедра?!
Mrs © (11.11.2002 11:11) Прямая ссылка
Mrs © (11.11.2002 11:11) Прямая ссылка
Почему бы и нет????
ТОлько чуть подробнее о выпадах.....Что сие означает????
Рыж © (11.11.2002 12:11) Прямая ссылка
Рыж © (11.11.2002 12:11) Прямая ссылка
Выпады без утещеления или с утещелением... И по сколько раз...
Катерина © (11.11.2002 11:11) Прямая ссылка
Катерина © (11.11.2002 11:11) Прямая ссылка
1. Приседания, не до конца, а так, чтобы бедро было параллельно полу.
2. Одну ногу выдвинуть вперед (на один шаг) и приседать так же как в 1-м упражнении, потом то же самое с другой ногой.
3. Выпады.
4. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Поднять "пятую точку" как можно выше и удерживать 5-10 секунд.
5. На спине - ноги согнуть в коленях, поднять бедра так, чтобы голени были параллельно полу. Разводить ноги как можно шире.
6. Стоя на колянях, опереться локтями о пол. Делать махи ногами - бедро вверх, одновременно сгибая ногу в колене.
7. Лежа на животе - согнуть ногу в колене. Поднимать и опускать бедро.
Каждое упражнение делать по 20 раз на каждую ногу и по два подхода.
Незнаю насколько понятно мне удалось удалось написать. Это далеко не полный список упражнений, которые я делаю, но для начала можно и эти.
Пышка © (11.11.2002 12:11) Прямая ссылка
Пышка © (11.11.2002 12:11) Прямая ссылка
