Форум > Архив "Фитнес" > Октябрь 2002 года > Опять про |
Опять про
Всем привет!
Два вопроса по поводу приседаний!
1. Как правильно выполнять приседание - с отрывом пяток или нет?
2. Нужна ли общая разминка, если я хочу только приседать?
Лола © (31.10.2002 11:10)
Прямая ссылка
Лола © (31.10.2002 11:10)
1. Я считаю, что приседать нужно не полностью, т.е. до 90 градусов сгибань ноги, пятки не отрывать. А вообще главное - научиться чувствовать мышцы. Другой вопрос, для чего ты делаешь эти приседания? Если просто для укрепления мышц - достаточно таких неглубоких приседаний, а если необходима нагрузка на колени - то лучше поприседать глубже.
2. Я не делаю общую разминку, просто первые приседы постарайся делать акуратнее. Я просто время экономлю :-)
Val © (31.10.2002 11:10) Прямая ссылка
Val © (31.10.2002 11:10) Прямая ссылка
Я приседаю до угла 90 гр. При вставании стараюсь, чтоб опора была на пятки, можно, по первой чуть-чуть приподнимать носки, потом научишся само получаться будет. При чем при приседании коненки не должны выходить вперед носков, т.е ты как будто на стул садишься. Я сначала приседаю просто 20 раз, потом со штангой 3 подхода по 13-15.
&Nataly& © (31.10.2002 12:10) Прямая ссылка
&Nataly& © (31.10.2002 12:10) Прямая ссылка
для икроножных мышц можно после приседа как раз и выходить на носки. А мне коленочки тренировать надо :-)
Val © (31.10.2002 12:10) Прямая ссылка
Val © (31.10.2002 12:10) Прямая ссылка
Спасибо за советы. А то я вчера как начала со всей дури стараться, как у меня свело мышцу пятиточечную! Я минут пять недееспособная была!
Лола © (31.10.2002 12:10) Прямая ссылка
Лола © (31.10.2002 12:10) Прямая ссылка
если ты хочешь поработать над "пятой точкой" и "ушами", то пятки отрывать нельзя
Kedicik © (31.10.2002 11:10) Прямая ссылка
Kedicik © (31.10.2002 11:10) Прямая ссылка