| Форум > Архив "Фитнес" > Сентябрь 2002 года > посоветуйте упражнения! |
посоветуйте упражнения!
Девочки, посоветуйте упражния для укрепления ягодиц, которые можно делать с использованием тренажеров.
Мне тренер посоветовал штангу с пола поднимать, не сгибая ноги и прогибая поясницу и ногу полусогнутую назад отводить. вот я сгибаю-поднимаю..надоело уже. Может посоветуете что?
Тройка © (06.09.2002 15:09)
Прямая ссылка
Прости, а сколько она весит???
Val © (06.09.2002 15:09) Прямая ссылка
И ты такое поднимаешь????????????? Я 10 кг поднять не могу... Ну от пола оторву, а вот тащить - не могу и поднимать-опускать тоже. Пробовала как-то гирю поднять 16 кг - она от пола не отрывается :-)
Val © (06.09.2002 15:09) Прямая ссылка
Так как ее поднять??? У меня никогда не получалось...
Val © (06.09.2002 15:09) Прямая ссылка
Уже не занимаюсь, не люблю я зал. Я двигаться люблю :-) У меня теннис и плавание + зарядка дома утром - этого хватает
Val © (06.09.2002 15:09) Прямая ссылка
Тройка © (06.09.2002 15:09)
Прости, а сколько она весит???
Val © (06.09.2002 15:09) Прямая ссылка
штанга 20кг, а если ногу насад отводить - то 15-20 кг, больше не получается пока:)
Тройка © (06.09.2002 15:09) Прямая ссылка
Тройка © (06.09.2002 15:09) Прямая ссылка
И ты такое поднимаешь????????????? Я 10 кг поднять не могу... Ну от пола оторву, а вот тащить - не могу и поднимать-опускать тоже. Пробовала как-то гирю поднять 16 кг - она от пола не отрывается :-)
Val © (06.09.2002 15:09) Прямая ссылка
ну я же не над головой ею размахиваю:) просто с пола поднимаюи поднимаю до уровня пока спина не окажется под углом 90 или чуточку больше
Тройка © (06.09.2002 15:09) Прямая ссылка
Тройка © (06.09.2002 15:09) Прямая ссылка
Так как ее поднять??? У меня никогда не получалось...
Val © (06.09.2002 15:09) Прямая ссылка
а ты давно занимаешься? я 3 месяца, а раньше только аэробика..
Тройка © (06.09.2002 15:09) Прямая ссылка
Тройка © (06.09.2002 15:09) Прямая ссылка
Уже не занимаюсь, не люблю я зал. Я двигаться люблю :-) У меня теннис и плавание + зарядка дома утром - этого хватает
Val © (06.09.2002 15:09) Прямая ссылка
нормальные советы :)) а что не нравится?? или эффекта нет?? а сколько уже занимаешься? какой вес? сколько подходов/повторов??
А отведение ноги назад не пробовали?
Натка © (06.09.2002 15:09) Прямая ссылка
Натка © (06.09.2002 15:09) Прямая ссылка
про вес я уже Val ниже ответила, поднимаю 3 подхода по 15 раз, результат вялый:((
А отведение ноги каким образом?
Тройка © (06.09.2002 15:09) Прямая ссылка
Тройка © (06.09.2002 15:09) Прямая ссылка
в тренажере :)) похож на метроном наверное перевернутый :)) это я для себя так назвала. там нога не согнутая отводит железку назад, высоко, возвращается до уровня ноги, на кот. ты стоишь. Я делала 16-17-18 повторов
Натка © (06.09.2002 15:09) Прямая ссылка
Натка © (06.09.2002 15:09) Прямая ссылка
а какой вес лучше брать?
я делаю что-то пожожее на другом тренажере
Тройка © (06.09.2002 15:09) Прямая ссылка
Тройка © (06.09.2002 15:09) Прямая ссылка
не знаю :( у меня на первом делении стоит фиксатор, а какой это вес, я тренера не спросила (дала себе зарок вести дневник этих занятий)
Натка © (06.09.2002 15:09) Прямая ссылка
Натка © (06.09.2002 15:09) Прямая ссылка
это ты зря не узнала вес, мне например приятно узнавать, что на очередном занятии я стала чуточку сильнее:)
Тройка © (06.09.2002 15:09) Прямая ссылка
Тройка © (06.09.2002 15:09) Прямая ссылка
да у меня только одно занятие было в этом зале :)) и вообще первое занятие с тренажерами, до этого только с собственным весом занималась
Натка © (06.09.2002 15:09) Прямая ссылка
Натка © (06.09.2002 15:09) Прямая ссылка
поздравляю! :) мне вообще на тренажерах нравится гоаздо больше, чем аэробика, если честно
Тройка © (06.09.2002 15:09) Прямая ссылка
Тройка © (06.09.2002 15:09) Прямая ссылка
