Форум > Архив "Фитнес" > Август 2002 года > Вопрос тем, кто бегает

Вопрос тем, кто бегает

Я знаю тут на форуме много сторонников бега. У меня к вам такой вопрос. Вот сегодня решила наконец взять себя в руки, начать бегать. Цель такова - поднакачать ноги, убрать излишки живота и попы :). Излишков этих не много, сразу скажу. Пробежала я сегодня три круга на стадионе, и еще до него и обратно где-то 2 автобусные остановки. Спортом я особо никогда не занималась, так, дома время от времени. Устала жутко, лицо краснющее было, обратно уже еле доползла. Так вот вопрос: - каждый раз ли будет так тяжело или потом привыкну - и как скоро бдут заметны результаты и будут ли они вообще Ответьте, пожалуйста, это оч важно для меня. Спасибо
Lucy © (15.08.2002 10:08)

Оцените автора материала.

0.00 из 5.

Прямая ссылка

Конечно наловчишься и привыкнешь. Вот только могу сказать одно - чтобы не было одышки нужно бежать с равномерной скоростью +дышать носом - исключительно! Ни в коем случае не разгоняться. Результаты при беге - общая потеря веса. Одеваться лучше чуть попрохладнее, но ноги в тепле.
Пани Нина (Нинель) © (15.08.2002 11:08)

Прямая ссылка

Знаешь, тебе не стоило устраивать такой марафон ( а втои 4 остановки плюс 1200 м на стадике для новичка не что иное как марафон)))). Я начинаю бегать так: бегу столько , сколько мне сам процесс беготни доставляет удовольствие (пусть даже 2 минуты)Э, потом перехожу на шаг, восстанавливаюсь и снова бегу. Примерно через недельку начинаешь замечать, что бежать хочется ( а значит и можется!) больше, а останавливаться-реже. Главное-делать все в кайф, иначе вырабатается у тебя негатив к бегу, ты будешь бегать через силу, а морального удовлетворения не получишь. Для меня лично в беге важнее моральный фактор- я так себя уважать начинаю, так горжусь собой, что даже после ночи в увеселительном заведение, после 3 часов сна соскакиваю и несусь бегать.
Броша © (15.08.2002 11:08)

Прямая ссылка

Очень верный подход! Аппетит (не будь он здесь помянут :))приходит во время еды!
Скалли © (15.08.2002 11:08)

Прямая ссылка

Броша приветик! Как делишки? У меня почта пока недоступна. Другой адрес могу дать.
Мэй © (15.08.2002 11:08)

Прямая ссылка

Привет! Да я почтой пока тоже не владею, давай тут трепаться? Представь, письма от тебя до сих пор нету((( Как настроение?
Броша © (15.08.2002 13:08)

Прямая ссылка

Нормально. У мамули завтра день варенья. Поеду на дачу, но без своего. У него очередная поездка к бабУшке. Ты то как на новой работе? Осваиваешься потихоньку?
Мэй © (15.08.2002 13:08)

Прямая ссылка

Ой, Мэй, осваиваюсь-это громко сказано. Я ж на должность финансового директора, главбухша стареш меня, пыталась первые 3 дня свой характер мне демонстрировать, но сегодня капитулировала)))
Броша © (15.08.2002 14:08)

Прямая ссылка

А как коллектив? Молодой или одни предпенсионники? Когда ж письмо дойдет. Я его 7-го отправила. Правда те страсти, что я в нем описывала поутихли уже.
Мэй © (15.08.2002 14:08)

Прямая ссылка

Коллектив (тока не смейся) 3 тетеньки 35 лет и один пацан моего возраста, ну и директор ессно. Эт хорошо что страсти поутихли, ну и когда ты у нас опять трастная танешь?))))
Броша © (15.08.2002 14:08)

Прямая ссылка

Незнаю. Вообще ничего не хочу. Сижу-пытаюсь реферат напечатать для института. Сканер пока не работает. Кстати я тебе в письме фотки послала и на одной из них моя киска. Правда она там еще молодая. И ты мне пришли фотки. И с Снежкой тоже. Кстати, а ты животину свою в Кургане оставила?
Мэй © (15.08.2002 14:08)

Прямая ссылка

Сперва Снежка осталась в Кургане, а как только я сняла квартиру, Шурик мне её привез, вместе с ейным гошком))) Она уже освоилась и дерет там диван)) Я вышлю тебе фотки в ответ на твое письме.
Броша © (15.08.2002 14:08)

Прямая ссылка

Здорово, что ты ее не оставила. А моя-мама рассказывала кота испугала. Родственники с котом приехали и брат мой его понес ей показать. А она как зашипит на него-он так испугался, бедняжка. Ты в работу въехала немного? Что хоть делаешь?
Мэй © (15.08.2002 14:08)

Прямая ссылка

То и делаю что вьезжаю))) но тут контора новая, всего третий месяц работает, так что у меня получается неплохо. Опыт у меня все таки есть, в моей бывшей конторе чем только не приходлось заниматься за 5 лет.
Броша © (15.08.2002 15:08)

Прямая ссылка

Удачи тебе! Видишь как быстро работу нашла. А у меня забрезжила надежда, что в должности понизят. Но пока незнаю. Я так давно этого хотела.
Мэй © (15.08.2002 15:08)

Прямая ссылка

Иди уже в декрет, Мэй)))
Броша © (15.08.2002 15:08)

Прямая ссылка

Я над этим работаю :)) Только пока не получается. Я пришла к выводу, что мне длительный перерыв необходим просто. Мне уже плевать, женится он или нет. Просто хочу в декрет. Не только потому, что от работы отдохнуть. Созрела, наверное. Раньше дети меня раздражали, а теперь умиляют.
Мэй © (15.08.2002 15:08)

Прямая ссылка

а Виталька знает, что ты над этим работаешь?
Броша © (15.08.2002 15:08)

Прямая ссылка

Вообще-то нет. Ну я как-бы с ним работаю, но он не знает. Он пока не готов. А будет готов, когда на пенсию пойду. Пиши завтра!
Мэй © (15.08.2002 15:08)

Прямая ссылка

1. Надо планировать занятия. 2. Посмотри в теме Кассатки, я давала примерную схему тестирования своих возможностей. 3. В принципе все нормально, но. Если есть стадион, то до него не обязательно бежать, я бы сказала, что не стоит бежать. Максимум быстрая ходьба. 4. Начинать надо с 1км или 2кругов (если стадион стандартный, то это 800м). Поскольку расстояние известно, то нужно обязательно замерять время (скорость с кот. ты бежишь). 5. После бега можешь делать/не делать какие либо еще упражнения на "низ", но обязательно нужно восстановить дыхание. Мордочка красная будет всегда, смирись, ты бегом занимаешься, а не на подиуме дефилируешь. Обратно лучше не бежать или бежать только в случае избежания простуды (ты вспотела, а на улице ветерок и не жара), но скорость д.б. меньше, но лучше не бежать. 6. Увеличивать нагрузки надо постепенно, если твоя скорость >6.5мин/км, то не увеличивая дистанцию, доведи скорость до 6,5мин/км. Затем увеличивай дистанцию на один круг в неделю (если чувствуешь силы на более быстрое увеличение, то раз в три дня). 7. Для того, чтобы бег действовал, твоя скорость д.б. 4,5-5мин/км, рез-ты будут месяца через два. Что непонятно, спрашивай.
Натка © (15.08.2002 12:08)

Прямая ссылка

По поводу дыхания, я бегу с весны с расскрытым ртом, вдох на два шага, ху-раз - два-ху. Одежда не сковывающая, легкая, грудь прижимает топик, на ногах кроссовки для бега (шнуркам особое отношение, во время бега не должны развязываться, или уж медленно останавливайся для их завязывания)
Натка © (15.08.2002 12:08)

Прямая ссылка

Еще. Ладони чуть сжаты в кулаки, руки согнуты в локтях и подобраны к груди. Ни в коем случае не болтаются на уровне живота. Бежишь стараясь не подпрыгивать вверх, руками помогаешь, корпус чуть раскачивается слево вправо. На словах конечно трудно объяснить, лучше конечно заниматься с человеком, кот. в беге хоть чуть чуть профи (после лыжных и прочих спорт. секций)
Натка © (15.08.2002 13:08)

Прямая ссылка

Чтобы нагрузка шла на ноги, старайся не просто бежать лишь бы бежать. а еще и анализируй свои движения, т.е. выноси бедро при каждом шаге.
Натка © (15.08.2002 13:08)

Прямая ссылка

Можно сделать свой тест, пробежать как можешь 1км, замерить скорость, пульс сразу после, затем через 0,5часа, затем через час. Проанализировав полученные рез-ты, решить насколько организм воообще готов к каким бы то нибыло нагрузкам, как быстро он восстанавливается.
Натка © (15.08.2002 12:08)

Прямая ссылка

Вопрос тем, кто бегает

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?

Вопрос тем, кто бегает

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?