| Форум > Архив "Фитнес" > Август 2002 года > Упражнения для начинающей |
Упражнения для начинающей
Девчонки, посоветуйте с чего начать. Сегодня иду в зал. С каких упражнений начинать, какое количество повторений (тренера не будет)? Проблемные места - талия, бедра, живот, руки. Подскажите, кто, что знает.
anya © (12.08.2002 11:08)
А тренажеры там какие?
Val © (12.08.2002 11:08) Прямая ссылка
Названия их я не знаю, но все группы мышц прокачать можно.
anya © (12.08.2002 11:08) Прямая ссылка
anya © (12.08.2002 11:08) Прямая ссылка
Ну попробуй для начала поприседать, только пятки не отрывай от пола и приседай не до конца. Вообще более эффективно приседать со штангой, грифом и т.п. Скажу сразу, я не могу, мне тяжело. Но и ты не бери сразу штангу. Вообще советую аккуратно подойти к каждому тренажеру и с минимальным весом максимум 8-10 раз что-то сделать.
Val © (12.08.2002 11:08) Прямая ссылка
Приседать никогда не любила, у меня начинает накачиваться передняя бедра, что мне не нравится.
А сколько подходов по 8-10 раз?
И что все тренажеры?
Я знаю, что на все группы мышц в один день не загружают. Т.е. сегодня - грудь, ноги, руки; завтра - спина, пресс.
anya © (12.08.2002 11:08) Прямая ссылка
anya, милая :))
Ну ты пойди, поговори с тренером :) Он увидит, что у тебя требует корректировки, сам посоветует нужные упражнения (и по скольку раз, и колличество подходов)...
Мы ж не видим очень многоо, хотя знаем почти все :))))
Tixonia улыбается © (12.08.2002 11:08) Прямая ссылка
Tixonia улыбается © (12.08.2002 11:08) Прямая ссылка
Читай выше
anya © (12.08.2002 11:08) Прямая ссылка
а ты приседай по второй позиции.
Val © (12.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Без тренера не советую в трен зал идти вообще. Мало ли потяняшь или еще чего не так, опять же страховка лишней не бывает, иди хотя бы с опытным человеком, кот. не раз и не два был в трен зале. Но тоже не панацея, будешь тогда повторять его ошибки.
Чего сразу в трен зал потянуло??? Это ж не таблетка, выпил и прошло.
Бегом хотя бы себя в форму приведи. Повлияет на общее состояние и похудание тоже.
Натка © (12.08.2002 11:08) Прямая ссылка
Натка © (12.08.2002 11:08) Прямая ссылка
Да, мне тоже кажется, что аэробные нагрузки для начала лучше, мышцы в тонус придут, потом их и подкачать можно.
Скалли © (12.08.2002 11:08) Прямая ссылка
Скалли © (12.08.2002 11:08) Прямая ссылка
Бегать в такую жару не хочу, желания нет. А почему в зал потянуло? Попросили. Но не сидеть же мне там без дела.
anya © (12.08.2002 11:08) Прямая ссылка
А можно без бега, дома чем-то заняться, чтобы подготовить себя для более тяжелых нагрузок?
С чего начать вообще, если мышцы абсолютно не готовы?
Лариса © (12.08.2002 11:08) Прямая ссылка
Лариса © (12.08.2002 11:08) Прямая ссылка
Почему не готовы? Во-первых, я каждый день делаю утреннюю зарядку. Весной ходила в зал на аэробику, прыгала, бегала. А сейчас мне просто нужно сидеть в зале с группой час, так я что на них буду смотреть?
Ну что вы все такие скучные?
Нельзя-потянешь, нагрузишь, уронишь...
anya © (12.08.2002 11:08) Прямая ссылка
Ага, а потом давать советы, что делать, если все тело болит, если не разогнуться, не согнуться :-)))
Val © (12.08.2002 11:08) Прямая ссылка
Вот "потянешь-нагрузишь-уронишь", не дай Бог, самой невесело будет... Просила же "для начинающей".
Скалли © (12.08.2002 11:08) Прямая ссылка
Скалли © (12.08.2002 11:08) Прямая ссылка
Если мышцы обсолютно не готовы, то начинать надо с разминки. Потом посидеть на велотренажере минут 5-7, покрутить в смысле, на минимальной нагрузке. После можно порпобовать покачать руки с помощью гантелей. Тоже ооооччень приводит в форму. Упражнения выдумывать не надо, все есть в интернете. На сайте у Натальи Ким просто замечательные упражнения, да еще и по группам структурированны.
Tixonia © (12.08.2002 11:08) Прямая ссылка
Tixonia © (12.08.2002 11:08) Прямая ссылка
А чем так бег не нравится?? Устаете?? Может тогда таблетков наглотаться и не есть совсем??? или еще к хирургу, чтоб подтправил вам фигуру. Это без бега можно.
Натка (че т я разозлилась) © (12.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Мне тоже бег не нравится, давление у меня низкое и мне плохо от бега. Не все ведь устроены так как ты. Мне вот лучше быстрой ходьбои заниматся.
anais © (12.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Анаис, не хочу обидеть, может ты бегаешь неправильно?? Может дыхание сдерживаешь или еще что, не совсем правильно. Может скорость очень высокая или наоборот, и потом, если не тренироваться, то и никогда не будет получаться правильно.
Я не говорю, что я кайф ловлю от бега, я говорю, что бег мне реально помогает быть в форме, помимо других нагрузок и уменьшает мои проблемы с мигренями.
Натка © (12.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Натка © (12.08.2002 12:08) Прямая ссылка
А у меня все наоборот, я не могу бегать именно из за своего давления - это раз, а во вторых из за того, что гроло больное, я как побегаю сразу горло воспаляется. А бегать можно легко научится, просто не всем это подходит, как и питание и разные виды спорта Так что не злись, причин не любить бег миллион =)
anais © (12.08.2002 13:08) Прямая ссылка
Не злись... Я тоже не люблю бегать. Ну не люблю и все тут! Считаю, что спорт должен приносить удовольствие.
Val © (12.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Но мне еще и результат подавай, чего просто так заниматься??? Вот это я точно не люблю.
Натка © (12.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Я ж этого не отрицаю :-))) Хотя, горные лыжи для меня совсем не спорт, а смысл жизни, а нагрузка там огромная и худеешь быстро.
Val © (12.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Вэл, в этом мы солидарны! И только так! Если не получаешь удовольствия, все на смарку...
Мармелад © (12.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Мармелад © (12.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Привет евченки1 =) полностью с вами согласна
anais © (12.08.2002 13:08) Прямая ссылка
Разозлилась на меня?????
За что?
За то, что у меня больной позвоночник и я не могу себе позволить пробежку по утрам?
За то, что я хочу подтянуть мышцы, но боюсь после этого совсем не встать с кровати?
Странно....
Лариса © (12.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Лариса © (12.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Ну откуда же я знаю о твоих проблемах???? Тебе воообще не с нами надо разговаривать, а с врачом. И начинать с курса ОФП вместе с врачом (специальным).
А разозлилась я на вопрос "Хочу занятся спортом", но бег не предлагать, скучно, лениво, жарко и т.п.
Натка © (12.08.2002 13:08) Прямая ссылка
Натка © (12.08.2002 13:08) Прямая ссылка
Это я уже поняла.
Пошла к врачу.
Пока.
P.S. А про "скучно-лениво-жарко" я не писала.
Если уж злиться, то по адресу.
Лариса © (12.08.2002 13:08) Прямая ссылка
Лариса © (12.08.2002 13:08) Прямая ссылка
Нат, не шуми... Я бег не люблю, я уже писала... Я лучше в два раза больше на степе пропрыгаю, или через скакалку. Все-таки это должно еще и удовольствие приносить, а не только отвращение, так и бросить можно, не дождавшись результатов.
Скалли © (12.08.2002 13:08) Прямая ссылка
Скалли © (12.08.2002 13:08) Прямая ссылка
