Форум > Архив "Фитнес" > Июль 2002 года > Разминка перед бегом? |
Разминка перед бегом?
Я тут в архиве начиталась про то, как бегать. Единственный вопрос остался невыясненным - как разминаться?
Я человек неспортивный, и даже 15-минутная пробежка меня пугает. Просто это единственный вид спортивных упражнений которым я стану заниматься самостоятельно :) То есть если уж отбежал, то и вернешся, куда денешся :)
Никаких особых целей я себе не ставлю - я худенькая. Просто держать себя в тонусе и не давать скапливаться жирку на пузике - чето в Америке это просто бич, все ходят с пузиком, переваливающимся через джинсы, даже если в остальном фигура нормальная.
Так как вы посоветуете растянуться, особенно для нерастянутой особы, перед бегом?
Жирафа © (24.07.2002 17:07)
Прямая ссылка
Жирафа © (24.07.2002 17:07)
А зачем растягиваться перед бегом? В качестве разминки можно пробежать медленным темпом минуты 3, потом постепенно наращавать. Растягивания перед бегом, наколько я знаю, не требуется.
Полли © (24.07.2002 17:07) Прямая ссылка
Полли © (24.07.2002 17:07) Прямая ссылка
Да, растягиваться лучше ПОСЛЕ бега :-)
Элина © (24.07.2002 18:07) Прямая ссылка
Элина © (24.07.2002 18:07) Прямая ссылка
С этим ясненько.
Жирафа © (24.07.2002 19:07) Прямая ссылка
Жирафа © (24.07.2002 19:07) Прямая ссылка
Я делаю небольшую разминку: руками, ногами помашу... А скорость сбрасывать нельзя, а то бок заболит. Бегай без остановки, останавливайся только в том случае, если будешь падать без сил. И говори себе: "Жирафа, ты сильная, ты можешь!!!!" А под конец пробигись одно ускорение секунд 10. Я бегала раньше утром, но потом все равно кушать хочеца. Теперь делаю это вечером в 19. Беру СД плейэр и балдею. Раньше могла 5 минут бежать, не дольше. Теперь минут 30 с СД - как семочки. Удачи тебе!
Эсмиральда (ЛяЛя) © (24.07.2002 20:07) Прямая ссылка
Эсмиральда (ЛяЛя) © (24.07.2002 20:07) Прямая ссылка
Лично я перед бегом стрэйчингом занимаюсь и этим же после бега. Только после подольше немножко.
Вишенка © (24.07.2002 20:07) Прямая ссылка
Вишенка © (24.07.2002 20:07) Прямая ссылка
Хи-хи. А стрэйчинг - это что. Спецы собрались, всякими терминами забрасывают... Нет, чтобы по-человечески сказать - руки на ширине ушей, махи коленками до уровня носа, 30 раз, потом наоборот...
Жирафа © (24.07.2002 20:07) Прямая ссылка
Жирафа © (24.07.2002 20:07) Прямая ссылка
Это растяжка по-русски. Т.е. берешь ногу и подтягиваешь ее к бедру и держишь так несколько секунд, потом другую. Но их много упражнений, вот так в форуме и объяснить не могу, что и как...Ты в поисковиках задай поиск этого слова, тебе и выдаст все, еще и с картинками. :)
Вишенка © (24.07.2002 21:07) Прямая ссылка
Вишенка © (24.07.2002 21:07) Прямая ссылка
А есть такие, что бегают утром? А натощак - в обморок не грохнусь? А то я хочу именно утром, но с низким давлением - не уверена, что осилю.
Неужели все вот так просто взяли - и побежали, никакой разминки не нужно?
И вообще, где все бегуны, вас здесь много было? Где вы?...
Жирафа вытягивает шею,но никого не видит © (24.07.2002 19:07) Прямая ссылка
Жирафа вытягивает шею,но никого не видит © (24.07.2002 19:07) Прямая ссылка
бегуны видать все бегать убежали ..
Наталка © (24.07.2002 19:07) Прямая ссылка
Наталка © (24.07.2002 19:07) Прямая ссылка
Жирафчик, я бегаю по утрам. У меня тоже низкое давление и в обморок я не падаю. Если ты не хочешь худеть, то перед бегом (чтобы уж точно не упасть в обморок) съешь что-нибудь совсем легкое, и минут через 15 беги.
И что ты на этой растяжке зацклилась? Зачем тебе это? Просто выходи на улицу и беги, сначала потихоньку - это и есть разминка. Потом ускоряешься. Можно чередовать темп бега - медленно-быстро, но это уже потом, когда привыкнешь. Сначала постарайся бежать в одном темпе сколько сможешь. А после бега обязательно потяни квадрицепс (передняя мышца бедра), она сильнее всего напрягается. Главное - выходи на улицу и беги! Не грузись ты растяжкой и разминкой!
Полли © (25.07.2002 11:07) Прямая ссылка
Полли © (25.07.2002 11:07) Прямая ссылка
Полли, во скока ты встаешь??
Элина © (25.07.2002 11:07) Прямая ссылка
Элина © (25.07.2002 11:07) Прямая ссылка
В семь я уже выбегаю из дома. Встаю, соответственно, чуть раньше, без 10 семь примерно.
Полли © (25.07.2002 13:07) Прямая ссылка
Полли © (25.07.2002 13:07) Прямая ссылка
А во сколько возвращаешься? ( мне в 7-20 уже из дома надо выходить на работу)
Элина © (25.07.2002 13:07) Прямая ссылка
Элина © (25.07.2002 13:07) Прямая ссылка