Форум > Архив "Фитнес" > Июль 2002 года > Правильно ли я все делала? |
Правильно ли я все делала?
Вчера пошла заниматься в тренажерный зал в первый раз. До этого изучила соответствующую литературу, определилась с нагрузкой, уровнем, количеством подходов и тп.
Занималась 45 мин для первого раза, надо сказать, что мышцы у меня никакие, хотя фигурой я своей довольна. Делала по 3 подхода с 10-12 повторами в каждом. Так вот, а сегодня после вчерашних занятий у меня ничего не болит!!! Может, я чего-то делала не так? Или нагрузка не достаточна? Помоги, плз
Косточка © (09.07.2002 11:07)
Прямая ссылка
Косточка © (09.07.2002 11:07)
Мне тренер говорит делать по 15 повторов... А как ты подбирала вес?
Alja © (09.07.2002 11:07) Прямая ссылка
Alja © (09.07.2002 11:07) Прямая ссылка
На велотренажере сделала пока минимальное сопротивление, на другом там нет ограничений, работают все мышцы, на плечи и грудь тоже стоит на минимальном уровне, правда на передние мышцы бедер и икры отягощение стоит 5 кг.
Косточка © (09.07.2002 11:07) Прямая ссылка
Косточка © (09.07.2002 11:07) Прямая ссылка
Очень похоже, что нагрузка не достаточна, при условии, что не лукавишь и до этого никогда не занималась. А каккие упражнения делала?
И еще. Мой личный тренер говорил так. Первый подход - макс число повторов (разумно), второй - 2/3 от первого , третий - половина от первого. (Мои занятия на пресс 21-15-11) Для след занятия нужно запомнить кол-во первого второго и третьего и делать примерно 3-5 занятий столько же, после увеличить на 1 повтор в каждом подходе (или хотя бы в первом). И ни в коем случае "градус не понижать". Организм очень капризная штука, даешь поблажки, он с радостью соглашается. :))
Наталья © (09.07.2002 11:07) Прямая ссылка
Наталья © (09.07.2002 11:07) Прямая ссылка
Не лукавлю и до этого не занималась совсем. Упражнения делала на плечи и грудь, ягодицы и бедра.
Может, увеличить вес отягощений?
Косточка © (09.07.2002 11:07) Прямая ссылка
Косточка © (09.07.2002 11:07) Прямая ссылка
Мне кажется что лучше увеличить кол-во повторов. С минимальным отягощением или даже с собственным весом мышцы не так быстро увеличиваются в объеме, будут все же суше, чем если бы ты работала с весами.
А какие конкретно упражнения на ягодицы и бедра? Для себя спрашиваю. Ну и про грудь и плечи расскажи. Интересно.
Наталья © (09.07.2002 11:07) Прямая ссылка
Наталья © (09.07.2002 11:07) Прямая ссылка
Гр-р-р!!! Написала тебе подробно, а комп глючит все утро. Хнык, теперь опять писать.
На ягодицы и бедра - велотренажер плюс для бедер такая стойка с отяготителем, сижу на сиденье, а ноги поднимают вверх валик отягощенный у низа основания тренажера. Икры на нем тоже можно (у меня на мой взгляд не такие развитые), только нужно встать и качать ножки стоя.
Грудь с плечами - сидишь на сиденье и валики с отягощением сводишь вместе на уровне лица. Думаю, что такие тренажеры есть везде, ничего такого супер-пупер.
Косточка © (09.07.2002 12:07) Прямая ссылка
Косточка © (09.07.2002 12:07) Прямая ссылка
Очень часто крепатура дает осебе знать на 2 и 3 день после занятий. В любом случае лучше не переусердствовать в первые дни, принимайте теплую ванну после тренировок.Крепатура это ведь не только накапливание молочной кислоты в мышцах а также микроразрывы мышечной ткани. Потом сами будете чувствовать необходимую нагрузку
Фру © (09.07.2002 11:07) Прямая ссылка
Фру © (09.07.2002 11:07) Прямая ссылка
Ой :-(
Ладно, буду ждать, может это у меня действительно проявиться на 2-3 день. Спасибо за совет
Косточка © (09.07.2002 12:07) Прямая ссылка
Косточка © (09.07.2002 12:07) Прямая ссылка
Если все делать правильно - то ничего не должно болеть. Тоесть, сначала надо сделать разминку (минут15-20)+ растяжки, после каждого подхода делать перерыв (до минуты) - при етом не стоять(лежать), а сделать несколько глубокихъ вдохов (чтобы кровь хорошо снабжалась кислородом), упражнение на раслабление мышц. И в конце занятий - тоже так делать+ растяжки. В тенажерном зале, где я занимаюсь, есть специальный растягивающий тренажер - закрепляются ноги и ты висиш минуту вниз головой, раслаболяешся. Очень класно! Первый раз страшно, но потом!! Я тоже недавно начала заниматся, но нагрузки были такими, что думала - вообще не встану. Но потом вообще ничего не болело.
А еще тебе надо немного увеличить нагрузки (хотя б до 10кг), или делать больше подходов.
Удачи!
Котёнок © (09.07.2002 13:07) Прямая ссылка
Котёнок © (09.07.2002 13:07) Прямая ссылка
Угу, на ус намотала, спасибо
Косточка © (09.07.2002 13:07) Прямая ссылка
Косточка © (09.07.2002 13:07) Прямая ссылка