Форум >  Архив "Фитнес" >  Июль 2002 года >  Правильно ли я все делала?

Правильно ли я все делала?

Вчера пошла заниматься в тренажерный зал в первый раз. До этого изучила соответствующую литературу, определилась с нагрузкой, уровнем, количеством подходов и тп. Занималась 45 мин для первого раза, надо сказать, что мышцы у меня никакие, хотя фигурой я своей довольна. Делала по 3 подхода с 10-12 повторами в каждом. Так вот, а сегодня после вчерашних занятий у меня ничего не болит!!! Может, я чего-то делала не так? Или нагрузка не достаточна? Помоги, плз
Косточка © (09.07.2002 11:07)

Оцените автора материала.

1 Звезда 2 Звезды 3 Звезды 4 Звезды 5 Звезд 0.00 из 5.
Прямая ссылка


Мне тренер говорит делать по 15 повторов... А как ты подбирала вес?
Alja © (09.07.2002 11:07)
Прямая ссылка

На велотренажере сделала пока минимальное сопротивление, на другом там нет ограничений, работают все мышцы, на плечи и грудь тоже стоит на минимальном уровне, правда на передние мышцы бедер и икры отягощение стоит 5 кг.
Косточка © (09.07.2002 11:07)
Прямая ссылка

Очень похоже, что нагрузка не достаточна, при условии, что не лукавишь и до этого никогда не занималась. А каккие упражнения делала? И еще. Мой личный тренер говорил так. Первый подход - макс число повторов (разумно), второй - 2/3 от первого , третий - половина от первого. (Мои занятия на пресс 21-15-11) Для след занятия нужно запомнить кол-во первого второго и третьего и делать примерно 3-5 занятий столько же, после увеличить на 1 повтор в каждом подходе (или хотя бы в первом). И ни в коем случае "градус не понижать". Организм очень капризная штука, даешь поблажки, он с радостью соглашается. :))
Наталья © (09.07.2002 11:07)
Прямая ссылка

Не лукавлю и до этого не занималась совсем. Упражнения делала на плечи и грудь, ягодицы и бедра. Может, увеличить вес отягощений?
Косточка © (09.07.2002 11:07)
Прямая ссылка

Мне кажется что лучше увеличить кол-во повторов. С минимальным отягощением или даже с собственным весом мышцы не так быстро увеличиваются в объеме, будут все же суше, чем если бы ты работала с весами. А какие конкретно упражнения на ягодицы и бедра? Для себя спрашиваю. Ну и про грудь и плечи расскажи. Интересно.
Наталья © (09.07.2002 11:07)
Прямая ссылка

Гр-р-р!!! Написала тебе подробно, а комп глючит все утро. Хнык, теперь опять писать. На ягодицы и бедра - велотренажер плюс для бедер такая стойка с отяготителем, сижу на сиденье, а ноги поднимают вверх валик отягощенный у низа основания тренажера. Икры на нем тоже можно (у меня на мой взгляд не такие развитые), только нужно встать и качать ножки стоя. Грудь с плечами - сидишь на сиденье и валики с отягощением сводишь вместе на уровне лица. Думаю, что такие тренажеры есть везде, ничего такого супер-пупер.
Косточка © (09.07.2002 12:07)
Прямая ссылка

Очень часто крепатура дает осебе знать на 2 и 3 день после занятий. В любом случае лучше не переусердствовать в первые дни, принимайте теплую ванну после тренировок.Крепатура это ведь не только накапливание молочной кислоты в мышцах а также микроразрывы мышечной ткани. Потом сами будете чувствовать необходимую нагрузку
Фру © (09.07.2002 11:07)
Прямая ссылка

Ой :-( Ладно, буду ждать, может это у меня действительно проявиться на 2-3 день. Спасибо за совет
Косточка © (09.07.2002 12:07)
Прямая ссылка

Если все делать правильно - то ничего не должно болеть. Тоесть, сначала надо сделать разминку (минут15-20)+ растяжки, после каждого подхода делать перерыв (до минуты) - при етом не стоять(лежать), а сделать несколько глубокихъ вдохов (чтобы кровь хорошо снабжалась кислородом), упражнение на раслабление мышц. И в конце занятий - тоже так делать+ растяжки. В тенажерном зале, где я занимаюсь, есть специальный растягивающий тренажер - закрепляются ноги и ты висиш минуту вниз головой, раслаболяешся. Очень класно! Первый раз страшно, но потом!! Я тоже недавно начала заниматся, но нагрузки были такими, что думала - вообще не встану. Но потом вообще ничего не болело. А еще тебе надо немного увеличить нагрузки (хотя б до 10кг), или делать больше подходов. Удачи!
Котёнок © (09.07.2002 13:07)
Прямая ссылка

Угу, на ус намотала, спасибо
Косточка © (09.07.2002 13:07)
Прямая ссылка

 

Что не так с этим комментарием ?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)

OK
Информация о комментарии отправлена модератору