| Форум > Архив "Фитнес" > Июль 2002 года > Физические нагрузки |
Физические нагрузки
Посоветуйте, а то я здесь совсем запуталась...
При силовых нагрузках рекомендуется давать мышцам отдых 1-2 дня между тренировками. Допустим, это 2-3 раза в неделю - понедельник-среда-пятница.
Плюс кардиотренировки - тоже 2-3 раза - пусть будут вторник-четверг-суббота, ведь там тоже нужно делать перерывы, чтобы мышцы отдохнули.
Ну тогда если их совмещать, то мышцы вообще не отдыхают!!! Или нагрузку уменьшать, или что-то еще, но на этом мысль заканчивается....
Опытный народ, посоветуйте, плз!
Иришка © (30.07.2002 11:07)
Прямая ссылка
Пардон, что встреваю, но тренер говорит, что надо кардио делать после силовых нагрузок. Если наоборот, то сил на правильное выполнение силовых не останется.
Полли © (30.07.2002 12:07) Прямая ссылка
Я тоже знаю это и делаю так: пять дней в неделю тренировки, по утрам бег. Тренируюсь в зале - СНАЧАЛА силовая нагрузка на определенные группы мышц, например, понедельник - руки, вторник - ноги, и т.д. ПОСЛЕ силовой тренировки стараюсь подольше не кардиотренажера - мне эллипсоид нравится. И, кроме ежедневной кардио, еще пресс тоже каждый день. Вот. Получается, что между силовыми тренировками на руки, допустим, перерыв в день-два. А в выходные я отдыхаю вся. :))) А чтобы мышцы росли и красивели я ем мясо, нежирное, грудку, например. А то, я считаю, в силовых тренировках смысла нет - результата не видно.
Полли © (30.07.2002 12:07) Прямая ссылка
Иришка © (30.07.2002 11:07)
я не спец, но думаю, лучше совмещать, т.е занятия должны включать и кардио и силовые.
Хотя...
Я вот про себя думаю, я бегаю, затем приседаю, затем скакалка, затем пресс. Во всех упражнениях задействованы ноги (в большей или меньшей степени), но при моих занятиях я не делаю перерыва. Т.е. занимаюсь так каждый день и иногда решаю увеличить нагрузку.
Думаю, если ты нагружаешь изолированные группы мышц (в трен.зале), то отдых для них обязателен. Если нагрузка идет общая, то они "работают" сообща, меньше (относительно) нагшружаются и отдыха требуют тоже меньшего.
Натка © (30.07.2002 12:07) Прямая ссылка
Натка © (30.07.2002 12:07) Прямая ссылка
А сколько у тебя длится тренировка?
Потому что я после 50-60 мин шейпинга или кардио на что-то дополнительно сподвигнуться на могу
Иришка © (30.07.2002 12:07) Прямая ссылка
Иришка © (30.07.2002 12:07) Прямая ссылка
Пардон, что встреваю, но тренер говорит, что надо кардио делать после силовых нагрузок. Если наоборот, то сил на правильное выполнение силовых не останется.
Полли © (30.07.2002 12:07) Прямая ссылка
Позволь не согласиться! перед выполнением силовых обязательно нужна разминка, а лучшая разминка-кардионагрузки. Минут 15
LIK © (30.07.2002 12:07) Прямая ссылка
LIK © (30.07.2002 12:07) Прямая ссылка
Точно не скажу, но наверное можно посчитать :))
бег на 2,4км со скоростью 4,5мин/км
приседания - 100раз в темпе полное опускание и подъем за 2 секунды.
скакалка - 1000раз 300/300/400 с 5мин отдыхом между
пресс - 3 подхода по 23/16/15 между подходами 5мин. Темп чуть ниже чем у приседаний, примерно 3-4 сек на полное отклонение и подъем туловища на 90градусов.
Судя по часам на все это я трачу минут 40.
Натка © (30.07.2002 12:07) Прямая ссылка
Натка © (30.07.2002 12:07) Прямая ссылка
Это ты так быстро бегаешь?
Я вспоминаю школьные нагрузки, так там на 2 км отводилось 12-14 мин...
Иришка с завистью © (30.07.2002 12:07) Прямая ссылка
Иришка с завистью © (30.07.2002 12:07) Прямая ссылка
:))
Но я ведь всего 2,4км пробегаю с такой скоростью, если бегу (вернее бежим вдвоем с мужем) 10км, то скорость - 6,5мин/км.
А за 15мин люди ставят рекод пробегая 5км. Вот где скорость :))
Натка © (30.07.2002 12:07) Прямая ссылка
Натка © (30.07.2002 12:07) Прямая ссылка
Я тоже знаю это и делаю так: пять дней в неделю тренировки, по утрам бег. Тренируюсь в зале - СНАЧАЛА силовая нагрузка на определенные группы мышц, например, понедельник - руки, вторник - ноги, и т.д. ПОСЛЕ силовой тренировки стараюсь подольше не кардиотренажера - мне эллипсоид нравится. И, кроме ежедневной кардио, еще пресс тоже каждый день. Вот. Получается, что между силовыми тренировками на руки, допустим, перерыв в день-два. А в выходные я отдыхаю вся. :))) А чтобы мышцы росли и красивели я ем мясо, нежирное, грудку, например. А то, я считаю, в силовых тренировках смысла нет - результата не видно.
Полли © (30.07.2002 12:07) Прямая ссылка
