Форум > Архив "Фитнес" > Июнь 2002 года > Стройные ноги |
Стройные ноги
Какие упражнения наиболее эффективны для похудения ног?
Ника © (13.06.2002 10:06)
Прямая ссылка
Ника © (13.06.2002 10:06)
я не ахти какой спец, но за годы борьбы с лишним весом и объемами (не смейся что раз годы, то борьба безуспешная - наоборот, когда борюсь, все уходит, зато периодически все бросаю и отъедаюсь до немыслимых размеров, а потом опять сбрасываю) выбрала комплекс из калланетики и еще мне нравятся упражнения бодифлекс. Из калланетики - разные приседания и поднимнаие ног:
1. ноги на ширине плеч, руки развести в стороны в бок на уровне груди, приседать неглубоко, но резко 24 раза (3 раза по 8) при приседании руки скрещиваются впереди вниз (как бы мах делаешь) и возвращаеются назад при выпрямлении ног
2. ноги прямые на ширине плеч, нагнуться вперед и руки поставить на пол между ног, приседать не отрывая рук от пола 3 раза по 8 приседаний
3. ноги поставить вместе, руки на полу перд ногами, приседать 2 раза по 8
4. ноги на ширине плеч, одну ногу поставить на носочек и согнуть в колене, руки на талии, приседать как бы на второй ноге, повторить 2 раза по 8 для каждой ноги
5. лежа на боку поднимать верхнюю прямую ногу 8 раз, потом сгибать ее в колене к талии 8 раз, потом 8 комбинаций - ногу согнуть, мах вверх. В конце поднять прямую верхнюю ногу максимально высоко и задержать на счет 20.
6. лежа на боку верхнюю ногу согнуть в колене и поставить вперед, а нижнюю прямую поднимать так высоко как можешь 2 раза по 8, задержать в поднятом положении на счет 20.
7. встать на четвереньки. Делать махи прямой ногой назад - 2 раза по 8 для каждой ноги.
8. стоя на четвереньках, поднимать согнутую в колене ногу вбок 3 раза по 8 в быстром темпе
Вот такая моя гимнастика. "В содружестве" с антицеллюлитным кремчиком результат хороший!
Jane-Kulinarka © (13.06.2002 11:06) Прямая ссылка
Jane-Kulinarka © (13.06.2002 11:06) Прямая ссылка
Катайся на велосипеде и плавай!!!
Подруга © (13.06.2002 11:06) Прямая ссылка
Подруга © (13.06.2002 11:06) Прямая ссылка
Jane, а бодифлексом ты постоянно занимаешься (каждый день)?
Элис © (13.06.2002 11:06) Прямая ссылка
Элис © (13.06.2002 11:06) Прямая ссылка
занималась в прошлом году, когда глобально занялась свои весом после кесарева и осложнений. Результат был 100%, не такой как написано в книге (30-40 см объемов долой в неделю), но ноги (упражнения Сейко, лодочка) и подтянулись заметно и руки (упражнение Алмаз) тоже окрепли. Мне нравится, короче. Я неданво была в Турции и там 2 недели каждый день занималась имнастикой (была как раз калланетика и один раз был бодифлекс) и аквааэробикой и вот теперь на волне подъема продолжаю дома :), надеюсь, что меня хватит на подольше. РЕзультат опять же есть - я прибавила всего 200грамм на турецкой обжираловке и ноги не висят (хотя у меня лишнего веса и много :(((. Короче я счс совмещаю - 20 минут калланетики и 5 упражнений из бодифлекс по утрам
Jane-Kulinarka © (13.06.2002 12:06) Прямая ссылка
Jane-Kulinarka © (13.06.2002 12:06) Прямая ссылка
НАШЛА ССЫЛКУ! По-моему вот жто называется "Ножки мирового стандарта" - http://galina.virtualave.net/books/legs/legs4.htm
Jane-Kulinarka © (13.06.2002 12:06) Прямая ссылка
Jane-Kulinarka © (13.06.2002 12:06) Прямая ссылка
Если это по книге, то это калланетика в чистом виде. Очень нудно, на мой взгляд, и времени много отнимает. Я занималась, "отработала" весь курс. Единственный заметный результат был - пропал живот и хорошо растянулась - села на шпагат. А ноги... Может потому, что они у меня ОЧЕНЬ проблемная зона, сама стройненькая, ребра торчат и ключицы, а ноги, как у коровы.
Мариша © (13.06.2002 12:06) Прямая ссылка
Мариша © (13.06.2002 12:06) Прямая ссылка