Форум > Архив "Фитнес" > Май 2002 года > внутренняя сторона бедра.. |
внутренняя сторона бедра..
ну что бы с ней сотворить чтобы подтянуть..так ножки красивые..не худые, не полные..а наверху..ну жуть...вобщем при придирчивом осмотре-не нравится..
помогите, девочки!!
Ведьма © (17.05.2002 12:05)
Прямая ссылка
vi © (18.05.2002 03:05) Прямая ссылка
Ведьма © (17.05.2002 12:05)
в тренажерный зал походить нужно,есть специальные тренажеры для внутренней стороны бедра
Venera © (17.05.2002 13:05) Прямая ссылка
Venera © (17.05.2002 13:05) Прямая ссылка
А дома как потренировать можно.Знаю,что между ног мячик сжимать, а без мячика?Есть какие-нибудь упражнения?У меня тоже такая проблема.
Сара © (17.05.2002 13:05) Прямая ссылка
Сара © (17.05.2002 13:05) Прямая ссылка
Оч. просто: Ложишься на бок, опираясь на локоть, нога кот. снизу прямая, а верхняя согнута в колене, развернута (колено смотрит в потолок) и стоит на полу. Качаешь ту, кот. лежит, поднимая от пола невысоко (см.на 20-30). Много повторов. А если хочешь посильнее нагрузку, положи на внутр. сторону бедра гантельку (если нет, то любой "утяжелитель", напр. консервы:))) Надеюсь, понятно описала. После упражнения не забудь растяжку сделать - шпагат или просто выпад глубокий.
Варвара краса © (17.05.2002 13:05) Прямая ссылка
Варвара краса © (17.05.2002 13:05) Прямая ссылка
пасибки!!!
Ведьма © (17.05.2002 14:05) Прямая ссылка
Ведьма © (17.05.2002 14:05) Прямая ссылка
А "верхняя" нога в колене и стоит перед или за лежачей ногой.Извините.
Сара © (17.05.2002 14:05) Прямая ссылка
Сара © (17.05.2002 14:05) Прямая ссылка
Можно и так и так. Если перед лежачей, то сложнее, но эффективнее. Но можно и за с утяжелителем. А за что извиняешься?
Варвара краса © (17.05.2002 14:05) Прямая ссылка
Варвара краса © (17.05.2002 14:05) Прямая ссылка
Варвар, а не наоборот ли, по-моему, махи (подниманеи) верхней ногой (можно с утежелением) для внутренней стороны бедра? Или может и то и др.?
natalik © (17.05.2002 14:05) Прямая ссылка
natalik © (17.05.2002 14:05) Прямая ссылка
Да ничего не наоборот. Если для внутренней стороны, то нижней ногой
язва © (17.05.2002 15:05) Прямая ссылка
язва © (17.05.2002 15:05) Прямая ссылка
Бе-е-еее!
natalik © (17.05.2002 16:05) Прямая ссылка
natalik © (17.05.2002 16:05) Прямая ссылка
Взаимно!
язва © (17.05.2002 18:05) Прямая ссылка
язва © (17.05.2002 18:05) Прямая ссылка
vi © (18.05.2002 03:05) Прямая ссылка
Может и то и то, но я про нижнюю ТОЧНО знаю. Проверено на себе! А верхнюю по-моему для внешней стороны бедра поднимают...
Варвара краса © (17.05.2002 15:05) Прямая ссылка
Варвара краса © (17.05.2002 15:05) Прямая ссылка
Ой, спасибо!!!!
А то у меня тожа бедра не идеальные, хотела покачать. НО колени так хрустят, что, боюсь, не смогу приседать со штангой долго... Мне и протые-то приседания даются не сложно, но с хрустом этим...
Спасибо еще раз!
Ната. © (17.05.2002 21:05) Прямая ссылка
Ната. © (17.05.2002 21:05) Прямая ссылка
Тебе просто надо позаниматься со штангочкой. Не с маленькой, а с большой,да еще на плечах. Сходи в тренажерный зал. там тебе тренер объяснит, что надо приседать со штангой на плечах. Ноги болят ужасно, правда, если ты взяла хорошую нагрузку(по сееб знаю). Вот!
Di © (17.05.2002 15:05) Прямая ссылка
Di © (17.05.2002 15:05) Прямая ссылка
Не придирайся! Ты прекрасна,
ф © (18.05.2002 01:05) Прямая ссылка
ф © (18.05.2002 01:05) Прямая ссылка
Лечь на спину
ноги вверх, 90 градусов по отношени к спине
и разводить в стороны
это мне такое советовали чтобы там мышцы подтянутьй
алочка © (18.05.2002 04:05) Прямая ссылка
алочка © (18.05.2002 04:05) Прямая ссылка
Еще упражнение знаю для внутренней стороны бедра:
лёжа на спине, поднять обе ноги вверх, одна нога остаётся зафиксированной поднятой вверх под 90 градусов, другая опускается в сторону в бок до пола и обратно поднимается. Важнее всего энергично поднимать - при подтягивании ноги вверх происходить должно как раз напряжение и работа мышцы бедра внутри!!! Так делать нужно как можно больше раз, можно начать хотя бы с 10 раз, потом ногу менять - ту которой работали вверх, а второй работать так же. Потом опять продолжить упражнение. А после упражения и перед этим упражнением очень хорошо делать растяжку: можно сидя, сесть, ноги раздвинуть и наклоняться вперед, потом к каждой ноге поочередно - должно чувствоваться натяжение именно области внутри бедра при этом. Удачи! Это я на шейпинг хожу - такое упражнение есть!
Lina © (18.05.2002 06:05) Прямая ссылка
Lina © (18.05.2002 06:05) Прямая ссылка
Вот еще упражнение:
встать, ноги чуть шире чем на ширине плеч, носки ступней стараться в стороны держать. Делаем приседания, можно руки вперед делать при этом для равновесия, можно держаться за опору, но ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно при этом стараться чтобы спина была прямая и таз вперед делать (ну чтобы ровно сзади было, как-будто представьте что сзади ровная стенка и таз назад нельзя выпячивать), при этом при вставании очень хорошо сжимать мышцы ягодиц (еще и они заодно подтянутся!!) - раз 10 таких приседаний - уже неплохо!!!
Еще можно при этом то одну, то другую ногу ставить на носок при приседании - еще лучше будет мышца работать снутри! Не забывайте, что вы должны чувствовать натяжение и работу мышцы, которую хотите подтянуть, иначе значит не достаточно в сторону ноги повёрнуты, значит развернуть надо немного ступни еще!
Как могла объяснила, надеюсь понятно! Гораздо, конечно, легче показать ))))))))
УДАЧИ!!!
Lina © (18.05.2002 07:05) Прямая ссылка
Lina © (18.05.2002 07:05) Прямая ссылка