| Форум > Архив "Фитнес" > Май 2002 года > Пробежки |
Пробежки
Подскажите. как начинать бегать, по сколько, что одевать, можно ли пить воду. А то у меня за домом прекрасная набережная... так и зовет побегать.
хочу с завтра начать.
Ангела © (26.05.2002 14:05)
Затиди на www.shape.ru там наверняка есть что нибудь на эту тему. По крайней мере в самом журнале очень часто бывает.
Наташа © (26.05.2002 15:05) Прямая ссылка
Наташа © (26.05.2002 15:05) Прямая ссылка
ну эта...
Значит , главное постепенно, не спеша, потихоньку увеличивая агрузку. Лучше бегать вечером с 17 до 20 час., но если неудобно, можно и утром.
Планируй понедельно.
Первую неделю через день, минут по 10-15. Не спеши, начинай пробежку медленно, следжи за самочувствием.
Перед бегом разомнись. Самое опасное - это суставы, сухожилия, спина, позвоночник, все остальное все легко адаптируется. Вот это все опасное разминай и следи за ощущениями при беге. Следи чтобы ногу не подвернуть. Еще за коленями следи тоже.
Следующие недели постепенно увеличивай длину пробежек - скажем, пробежка 15 минут, а следующая 20-25 минут и опять 15 минут. Т.е. не нужно каждый раз бегать одинаковое расстояние.
Потихоньку можешь переходить к ежедневному бегу, чтобы в неделю пробегать в сумме часа 2-3 и т.д. За несколько месяцев добежишь до 60-70 км в неделю (это примерно 6 - 7 часов в неделю). Это нормально. Ну и делай все общие упражения - растяжка, спина, пресс.. если что - пиши
При(ы)нц © (26.05.2002 18:05) Прямая ссылка
