| Форум > Архив "Фитнес" > Май 2002 года > как бегать? |
как бегать?
подскажите, как правильно бегать? а то я вчера попробовала, но больше чем на 10 минут меня не хватило :( может, я не правильно чего делаю?
анютка © (23.05.2002 23:05)
Не ешь перед бегом, не беги слишком быстро, одежда и обувь должны быть удобными. И не егай по загазованному городу.
Лучше всего медленно в парке, потом - побыстрее, когда сможешь. И нетопчись по подному и тому же маршруту - заскучаешь.
Это тебе бегун с разрядом говорит:) Вторым, а не первым, правда:))
Тата © (23.05.2002 23:05) Прямая ссылка
так, вроде, все так и сделала, а все равно, как-то быстро завод закончился. может, с непривычки?
анютка © (24.05.2002 00:05) Прямая ссылка
анютка © (24.05.2002 00:05) Прямая ссылка
стопудово с непривычки!!!!
Vitusik © (24.05.2002 00:05) Прямая ссылка
Спроси у Прынца.
Donna © (23.05.2002 23:05) Прямая ссылка
Donna © (23.05.2002 23:05) Прямая ссылка
а где я его найду?
анютка © (23.05.2002 23:05) Прямая ссылка
анютка © (23.05.2002 23:05) Прямая ссылка
Забегает иногда... В основном, на Трёп.
Donna © (24.05.2002 00:05) Прямая ссылка
Donna © (24.05.2002 00:05) Прямая ссылка
К бегу надо быть хоть немного подготовленной. Во-первых,бегать надо именно тогда,когда хочется, а не тогда, когда считается правильным по общепринятым правилам,ведь все очень индивидуально. Во-вторых,попробуй сначала дома изобразить что-то похожее на танцевальную аэробику. Сердце надо "разогреть". За 1,5 часа до бега не есть, и не бегать за 1 час до сна. Найди " пару"-будет веселее бегать. И легко,не сотрясая позвоночник- впере-е-д по-бе-жа-ли!
s8eta © (24.05.2002 17:05) Прямая ссылка
s8eta © (24.05.2002 17:05) Прямая ссылка
А мы вчера с другом пробежали больше 10 км, но мы уже тренированные так сказать. Вчера решили новый марщрут попробовать и немного заблудились:))) Сегодня по карте посчитали - больше 10 км. И ничего так себе ощущения, я поняла, что слишком уж себя жалею во время обычных пробежек, на самом деле я большее могу. Но я после травмы...
Анютка, ты в поиске поищи, там и я и Прынц много писали.
Create © (24.05.2002 17:05) Прямая ссылка
Create © (24.05.2002 17:05) Прямая ссылка
нужно настроиться на медленное оооочень постепенное втягивание месяца за 2-3....зато эффект долгоиграющий.... начинай и с 5-10 минут, главное не спеши...
ОСНОВНАЯ ПРОБЛЕМА - связки и суставы, поэтому следи внимательно за тем, как они отзываются....остальное все легко адаптируется к нагрузкам.
Бегай сначала поменножку по утрам, хотя вообще лучше вечером в 17-20 час. (потимум) - если есть такая возможность. Сначала через день, потом старайся каждый день. Считай километры (темп у тебя может 5- 6 минут на 1 км) по дням и неделям - неделя основная единица планирования, начни неделю с 10-20 км, потом потихоньку прибавляя дотяни до 70-80 км. В резудльтате пуль должен упасть до 50 ударов в минуту, т.е. будешь всегда выглядеть моложе небегающих на 10% минимум (и чем старше, тем это существеннее) :о)...ну и вес, формы тела там.
Укрепляй обязательно спину!!! На нее мало обращают внимания, и совершенно зря!
Можешь писать на мыло, подробнее распишу
При(ы)нц © (25.05.2002 18:05) Прямая ссылка
При(ы)нц © (25.05.2002 18:05) Прямая ссылка
