Форум > Архив "Фитнес" > Май 2002 года > аа!!! где мой... |
аа!!! где мой...
плоский животик!! ужас..скоро стану коровой!! девочки, посоветуйте какие-нибудь упражнения домашнего исполнения, жирного и сладкого не ем, пью эеленый чай, но живот свои позиции не сдает!
Ведьма © (22.05.2002 11:05)
Прямая ссылка
Ведьма © (22.05.2002 11:05)
У женского организма предрасположенность (физиология) такая, что животик есть - все таки рожать же нам. Но можно с этим боросться. Одна диета не поможет. Обязательно спорт нужен, именно на пресс. Это очень сложно, так как нижняя мышца качается долго (3-4 месяца до появления первых ощутимых результатов), верхняя честь чуть полегче (я уже через 5 недель результат получила).
Главное не "филонить" и не жалеть себя.
УДАЧИ!
Нелли © (22.05.2002 11:05) Прямая ссылка
Нелли © (22.05.2002 11:05) Прямая ссылка
А как часто качать надо и какие упражнения на нижнюю мыщу?
anais © (22.05.2002 11:05) Прямая ссылка
anais © (22.05.2002 11:05) Прямая ссылка
При правильных занятиях (когда упражнения на пресс чередуются с упраждениями на растяжку спины - тебе, кстати, подойдет очень) по 1 часу в неделю, два - три раза. Больше не надо - усталость, а толку мало, лучше меньше, но полностью выкладываясь.
Очень помогает заниматься под музыку и в компании еще кого-нибудь. :)
Здоровья ВАМ!
Нелли © (22.05.2002 11:05) Прямая ссылка
Нелли © (22.05.2002 11:05) Прямая ссылка
По часу только на прес и спино? хаха, я ведь потом не разогнусь, скрюченная буду ходить!
anais © (22.05.2002 11:05) Прямая ссылка
anais © (22.05.2002 11:05) Прямая ссылка
А на нижный прес какие упражнения? Ноги поднимать?
anais © (22.05.2002 11:05) Прямая ссылка
anais © (22.05.2002 11:05) Прямая ссылка
И ноги тоже. (я там для ведьмы писала, глянь)
А по часу - это нормально. Сначала трудно, потом втягиваешься.
Терпенье и труд все перетрут!
Нелли © (22.05.2002 11:05) Прямая ссылка
Нелли © (22.05.2002 11:05) Прямая ссылка
Попробуйте еще и такое упражнение
Во время ходьбы напрягай и расслобляй мышцы живота
постоянно контролируй его...
Когда сидишь скажем на работе можно подышать... На вдохе живот выпуклый, на выдохе в себя...
Это поможет держать мышцы в тонусе.
Irma © (22.05.2002 14:05) Прямая ссылка
Irma © (22.05.2002 14:05) Прямая ссылка
я прально поняла час за неделю так ....не каждый день?
Лена © (22.05.2002 23:05) Прямая ссылка
Лена © (22.05.2002 23:05) Прямая ссылка
нет, конечно же не каждый, оптимально 3 раза в неделю
нелли © (23.05.2002 10:05) Прямая ссылка
нелли © (23.05.2002 10:05) Прямая ссылка
И каздееаз по часу?
anais © (23.05.2002 10:05) Прямая ссылка
anais © (23.05.2002 10:05) Прямая ссылка
а упражнения какие эффективные???? про верхнюю мне тоже интересно???
Ведьма © (22.05.2002 11:05) Прямая ссылка
Ведьма © (22.05.2002 11:05) Прямая ссылка
Упражнений много (конкретно попробую несколько дать). Но главное разнообразие, монотонность напрягает и желание со временем меньше становиться.
Очень хорошо, когда на степе корпус лежит, а ноги, согнутые в коленях стоят на полу стоят. Очень важно, чтобы поясница была к степу прижата (сначала сложно, потом привыкаешь):
1. Руки за голову и поднимаешься за счет пресса, 16 раз в меделенном темпе, далее на два счета, далее 8 раз в быстром темпе. Отдыхаешь..
2. Ноги под прямым углом поднимаешь вверх, носки на себя и стараешься поднять ноги строго вверх, не на себя, не в сторону, а строго вверх.
3. Очень хорошее упражнение, когда руки и ноги одновременно поднимаешь и задерживаешься наверху, сколько сможешь. Главное в это время дышать, на выдохе мышцы лучше сокращаются.
Дерзайте! Нет предела совершенству!
Нелли © (22.05.2002 11:05) Прямая ссылка
Нелли © (22.05.2002 11:05) Прямая ссылка
спасибки !! буду уничтожать животик!!
Ведьма © (22.05.2002 11:05) Прямая ссылка
Ведьма © (22.05.2002 11:05) Прямая ссылка
Давай! УДАЧИ!
Нелли © (22.05.2002 11:05) Прямая ссылка
Нелли © (22.05.2002 11:05) Прямая ссылка
Я на шейпинг хожу так нам тренер объясняет для чего каждая группа движений. Для пресса у нас на самом деле много всяких вот парочка из них (в принципе все выполнимы в домашних условиях): для верхнего пресса мы делаем следующее: ложишься на спину а ноги можешь либо в коленях согнуть либо сложить по-турецки и приподнимать себя на три счета каждый раз напрягая сильнее пресс мы делаем раз по 25-30 потом тоже самое только на 2 счета т е акцент делаешь на счет два примерно столько же раз потом на один счет а потом в быстром темпе. Для косых мышц та же исходная позиция приподнимаешься и тянешься в сторону как бы заворачивая себя и потом не опускаясь в другую сторону вообщем как маятник раскачиваешься. Для нижнего пресса: лежа на спине поднимаешь и опускаешь ноги только не сгибай их сначало будет тяжело но надо это делать потом "ножницы" тоже лежа на спине не отрывая поясницу от пола и не касаясь ногами пола как бы постоянно двигаешь ногами вверх вниз и немного задерживаешь (при этом не прекращаешь скрещивать ноги) когда ноги подняты в верх. Еще одно упражнение называется "ходики". тоже лежа на спине имитируешь хотьбу при этом ноги то поднимаешь то опускаешь как бы по воздуху ходишь. А вообще их там еще очень много если интересно расскажу еще или если что непонятно спрашивайте
Змейка © (22.05.2002 11:05) Прямая ссылка
Змейка © (22.05.2002 11:05) Прямая ссылка
Советую заняться Callanetik-ой, все-таки это хорошо подтягивает все группы мышц, придает желаемую форму бедрам, заметно уменьшает объем талии, все как бы "подтягивается". И никаких серьезных нагрузок на сердце,а главное-есть не так хочется,как, скажем, после Aqua-аэробики.
s8eta © (24.05.2002 18:05) Прямая ссылка
s8eta © (24.05.2002 18:05) Прямая ссылка