| Форум > Архив "Фитнес" > Апрель 2002 года > Внутренние икры |
Внутренние икры
Девочки, подскажите плз., какие можно делать упражнения для увеличения внутренних икр? А то ноги кривыми кажутся
МуленРуж © (05.04.2002 15:04)
Прямая ссылка
Почему это? Можно увеличить и как раз так как ты говоришь ноги должны стоять так - /\, причем на носочки надо подниматься, стоя на некотором возвышении, чтобы пятки ниже опускались.
Вот что я нашла как-то в инете, правда сама так еще не занималась.
"Попробуй взвинтить интенсивность тренировки до максимума. Выберите вес, с которым можете сделать качественно 20 повторов. Затем отдохните 5-10 секунд и выполните второй подход, ставя своей целью 12 повторов. В этом подходе ощущение жжения должно заметно возрасти. Через следующие 5-10 секунд сделайте следующий подход, ставя целью 8-10 повторов. В следующем подходе вы не сможете сделать больше 6 раз. Продолжайте в том же духе, пока не сделаете 6 подходов по 6 раз. В конце каждого из этих подходов жжение должно быть неимоверным. Ничего. Крепитесь. Вся система занимает буквально 7-8 минут. И на эту тренировку с икрами покончено. В следующей тренировке сделайте другое упражнение по этой же системе."
"Чтобы увеличить эти группы мышц, делайте по 3-4 подхода из 12-15 повторов с максимально возможным весом. "
И конечно белковое питание - иначе ничего не нарастет - 5-6 раз в день мясо, лучше куриную грудку. Так мне тренер советовала.
Chibi © (06.04.2002 21:04) Прямая ссылка
МуленРуж © (05.04.2002 15:04)
По-моему, внутренние икры ты вряд ли увеличишь, а вот уменьшить объем внешних мышц икры можешь для оптической гармонии. Нужно подниматься на носочки, но при этом ноги должны стоять в позе "Мишки-косолапого", т.е. носками внутрь.
Успеха!
lenochek © (05.04.2002 16:04) Прямая ссылка
lenochek © (05.04.2002 16:04) Прямая ссылка
Почему это? Можно увеличить и как раз так как ты говоришь ноги должны стоять так - /\, причем на носочки надо подниматься, стоя на некотором возвышении, чтобы пятки ниже опускались.
Вот что я нашла как-то в инете, правда сама так еще не занималась.
"Попробуй взвинтить интенсивность тренировки до максимума. Выберите вес, с которым можете сделать качественно 20 повторов. Затем отдохните 5-10 секунд и выполните второй подход, ставя своей целью 12 повторов. В этом подходе ощущение жжения должно заметно возрасти. Через следующие 5-10 секунд сделайте следующий подход, ставя целью 8-10 повторов. В следующем подходе вы не сможете сделать больше 6 раз. Продолжайте в том же духе, пока не сделаете 6 подходов по 6 раз. В конце каждого из этих подходов жжение должно быть неимоверным. Ничего. Крепитесь. Вся система занимает буквально 7-8 минут. И на эту тренировку с икрами покончено. В следующей тренировке сделайте другое упражнение по этой же системе."
"Чтобы увеличить эти группы мышц, делайте по 3-4 подхода из 12-15 повторов с максимально возможным весом. "
И конечно белковое питание - иначе ничего не нарастет - 5-6 раз в день мясо, лучше куриную грудку. Так мне тренер советовала.
Chibi © (06.04.2002 21:04) Прямая ссылка
А как часто нужно это делать ? Каждый день ?
Kikelka © (07.04.2002 10:04) Прямая ссылка
Kikelka © (07.04.2002 10:04) Прямая ссылка
Думаю нет, я собираюсь 3 раза в неделю - не меньше. А каждый день это слишком - можно и связки потянуть, да и ходить больно будет. Я несколько дней мазала мазью поле менее интесивных занятий, а с такими....
Chibi © (07.04.2002 15:04) Прямая ссылка
Chibi © (07.04.2002 15:04) Прямая ссылка
