Форум >  Архив "Фитнес" >  Январь 2002 года >  1200 ккал - это много или мало?

1200 ккал - это много или мало?

Доброго времени суток "однополчане"! Вот и я решила привести свой примерный рацион питания. В день съедается 1200 ккал. %ное отношение следующее: Б/Ж/У = 10/30/60 в ккал это 300-360/120-180/660-720 в граммах это 75-80/15-22/165-180. Думаю, изложила понятно. А питюсь я примерно так: утром -отруби, творог или йогурт или хлебцы с сыром, днем - обычный обед, т.е. или суп или рис с рыбой или плов и т.п., вечером - если была на тренировке то уже не ужинаю (только съедаю какой-нибудь фрукт), а если тренировки нет, то на ужин съедаю какой-нибудь овощной салат, фрукты, неж. йогурт или рис с овощами. Таким вот образом хочу в месяц терять по 3 кг. Как вы думаете получится ? Кроме того из своего рациона я исключила мясо, колбасы (вот уже 3 года кака я их не ем), белый хлеб, сладкое, газированные напитки. Еще 1 раз в неделю я делаю дома грязевые обертывания проблемных зон. А то когда начинаю худеть, то худеет сильно грудь и лицо, а вот бедра и ноги худеют очень медленно /несмотря на то, что 3 раза в неделю хожу на аэробику/. Например, за декабрь у меня в объемах ушло по 2 см в бедрах, хотя особенно на диете я не сидела, но в спортзал ходила. Я думаю, что см. ушли благодаря обертываниям, т.к. до этого при интенсивных занятиях на аэробике, как это ни печально, объемы практически не уменьшались. Вот такие вот дела. Жду ваших рекомендаций и советов. Можно на мыло.
Черника © (11.01.2002 09:01)

Оцените автора материала.

1 Звезда 2 Звезды 3 Звезды 4 Звезды 5 Звезд 0.00 из 5.
Прямая ссылка


По-моему ты что-то не то насчитала, у тебя должно было поменьше получиться. Тебе надо высчитать количество каллорий необходимых тебе в день (http://www.harbor.ru/cgi-bin/table/wtable.pl), сделать дифицит каллорий в 300 и все будет ок. Еще хотела спросить про твои обертывания. С чем ты обертываешься?
Кристи © (11.01.2002 10:01)
Прямая ссылка

1200 ккал я думаю нормально только тем которые занимаются спортом. Если вы ежедневно тренируетесь, то вам вполне этого достаточно. Зависит от еды. Это может быть и очень небольшим кол-вом еды. И вообще не забивайте этим себе голову, просто не еште между завтраком, обедом и ужином ничего. И ваша фигура станет просто супер
Лёля © (11.01.2002 12:01)
Прямая ссылка

интересный совет ))) но некоторые диетологи советуют иное - ешьте один раз, но весь день ))) чтобы не допустить голода, когда набрасываешься на еду и переедаешь )))
Dezi © (11.01.2002 12:01)
Прямая ссылка

Хорошо, попробую пересчитать. Что касается обертываний, то я делаю грязевые. На нужные места наносится антицел. грязь, затем все обертывается пленкой. Потом либо надеваю теплый спортивный костюм и делаю легкую зарядку (типа растяжки), либо укутываюсь теплым одеялом для усиления термоэффекта и 45-60 мин. лежу и читаю что-нибудь полезное - Shape, fit for fan и т.п. Потом все это дело смывается теплой водой под душем, но без мыла! Таким образом эффект обертываний продолжается еще некоторое время. Обертывания я делаю вечером, а на следующее утро, я уже отмываюся от этой грязи капитально. И так 1-2 раза в неделю. Да, еще перед нанесением грязи кожу желательно отскрабить. Надеюсь, что все изложила подробно, если что пиши.
Черника © (11.01.2002 14:01)
Прямая ссылка

А что это за грязи и хде их купить
Кристи © (11.01.2002 17:01)
Прямая ссылка

аэробная нагрузка очень сильная и от нее худеешь в целом - вот именно что те самые места, которым худеть не над ))) тут наверное лучше фитнес - там подберут только те упражнения, которые на проблемные зоны или вон говорят калланетика или йога хороши - прыжков мало, а мышцы трудятся
Dezi © (11.01.2002 12:01)
Прямая ссылка


Лина © (11.01.2002 12:01)
Прямая ссылка

а какая разница между фитнесом и аеробикой
не разбирающаяся снежинка © (11.01.2002 23:01)
Прямая ссылка

фитнесс это упражнения с отягощениями, а аэробика это прыжки, танцы и т.п. Я уже 7 лет занимаюсь фитнессом и очень довольна результатами
iris © (13.01.2002 01:01)
Прямая ссылка

Ты ешь слишком мало белков! Это опасно для здоровья. Нижняя граница потребления белка в день - 40г. Лучше убери от жиров и углеводов. А белки - это самое полезное в рационе.
Виталька © (11.01.2002 15:01)
Прямая ссылка

3кг в месяц вполне реально, правда, требует дефицита калорий ок. 800/день, который трудно достичь только через питание и без регулярных занятий спортом. со своей колокольни добавлю, что еще есть мнение, что после тренировки рекомендуется в пределах часа-двух есть белково-углеводную пищу, чтобы восполнить запасы гликогена и поддержать рост мышц. логика такова: в основном энергию расходуют мышцы, жир ее практически не расходует. так что чем меньше при дефиците калорий теряется мышечной массы, (а она на диете теряется практически всегда), тем легче продолжать терять жир. если после тренировки не восполнить потерянную энергию, тело принимается "съедать" мышцы наряду с жиром. поэтому следуя той логике, рекомендуется в тренировочные дни есть _больше_, чем в обычные. такое вот мнение. а в остальном -удачи! :)
solostan © (12.01.2002 02:01)
Прямая ссылка

А сколько калорий считается нормой от которой отсчитывать этот самый дефицит?
iris © (13.01.2002 01:01)
Прямая ссылка

столько, сколько требуется для поддержания веса на одном уровне - не набирать и не скидывать. вообще-то, у каждого человека это индивидуально, я вот для себя пользуюсь формулой "базовый уровень метаболизма+30%", и пока работает.
solostan © (13.01.2002 05:01)
Прямая ссылка

а откуда ты знаешь свой базовый уровень метаболизма?????????
Витусик © (13.01.2002 13:01)
Прямая ссылка

у меня тоже проблема что всё худеет кроме проблемных зон :( на меня отец орёт " ты посмотри на своё лицо щёки впали!!!! попы совсем нет!!!! " а я ничё не могу поделать :(
Лена © (12.01.2002 03:01)
Прямая ссылка

Девченки, ну что за фигня - вы же не тракторы чтобы сжигать калории, по теории калорий худеньким следует стоять в очереди за бензином - он жутко калорийный, а алкаши вообще должны пухнуть от избытка калорий водка - очень калорийна. Организм накапливает жиры при избытке углеводов, а 4 из 10 кг сжигаются за счет белка (мяса) вот как... Самая лучшая диета (эффективная по времени и как переносится) Углеводная - исключи сладкое полностью, мучное, картофель на время диеты - и кушай до 18.00 будет оч.хороший результат. Удачи
Тана © (14.01.2002 08:01)
Прямая ссылка

 

Что не так с этим комментарием ?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)

OK
Информация о комментарии отправлена модератору