Форум >  Архив "Фитнес" >  Июнь 2001 года >  Гимнастика

Гимнастика

Всегда когда занимаюсь гимнастикой никогда не теряю в весе а только становлюсь крепче. Как избежать ето? А то без тренировок ходишь как... а с ними скоро начинаешь выглядеть как накаченная...
Н. © (26.06.2001 18:06)

Оцените автора материала.

1 Звезда 2 Звезды 3 Звезды 4 Звезды 5 Звезд 0.00 из 5.
Прямая ссылка


Объясни чем именно ты занимаешься, какие упражнения веполняешь, что значит гимнастика? Я попробую тебе помочь. Можешь писать мне на E-mail smirnova@skif.net
Natalia © (26.06.2001 22:06)
Прямая ссылка

по Синди Крауфорд - вторая касета... еще пробовала с тяжестями (небольшими - 3-4кг) прессы делать, и тд и тп
Н. © (27.06.2001 09:06)
Прямая ссылка

Если ты работала по системе Кроуферд, можно сказать что основная твоя проблема заключается в низкой интенсивности треннировки. Что бы худеть, нужно потеть в реяльном смысле этого слова, просто уставать недостаточно. Мы теряем массу каллорий при высокой интенсивности, т.е. аэробика - лучший вариант. Советую попробовать тебе степ, слайд, латину, или просто бегать, прыгать, и только после (приблизительно 30 мин.)приступать к силовым упражнениям. Т.о. ты убъешь двух зайцев : будешь худеть(терять в весе)и держать мышцы в тонусе. Кроме того, обрати внимание на вес отягощений, для поддержания мышц в тонусе, а не их накачки и увеличения в обьеме,используй гантели не более 2х кг, можно и 1,5 кг. Это оптимальный вес для работы на верхнюю часть корпуса (руки,плечи, спина,грудь). Что касается ног, мой тебе совет: если 30 повторений не достаточно и ты чувствуешь, что можешь больше,-смело увеличивай до 50-70, но не используй отягощений для ног (утяжелители). Пресс качай большое колличество раз, не 30-50, а 70-100 раз за подход.Т.е. колличество коротких невысоких подъемов (сжигания, когда поясница лежит, а отрываются только плечи)должно достигать за тренировку 400-500, можно и больше. Мои клиенты выполняют до 1000 подъемов за тренировку длительностью 1,5 часа, а начинали они с 200 подъемов и периодически увеличивали кол-во. И не забывай о том, что система Кроуферд в большей степени рассчитана на общее укрепление мышц тела. Помни и о питании: не есть за 2 часа до тренировки и 2 -после. Если занимаешься вечером, тожелательно после 18 часов вообще не есть ( искл. сок без сахара, легкий салатик с растительным маслом). Если тренируешься утром, что считается более эффективным, т.к. ускоряется метаболизм и вся энергия, поступающая из пищи в течении дня,сжигается быстрее, то через 2 часа аналогично рекомендую овощные легкие блюда с минимальным колличеством каллорий и фрукты. Ни в коем случае не употребляй плохие углеводы после тренировки (сахар,мучное, картофель и т.п.), организм с радостью усвоит все, что съешь. ОК? Будут вопросы, пиши.
Natalia © (27.06.2001 21:06)
Прямая ссылка

 

Что не так с этим комментарием ?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)

OK
Информация о комментарии отправлена модератору