Форум >  Архив "Беременность" >  Декабрь 2004 года >  Прошу помочь с гимнастикой

Прошу помочь с гимнастикой

С курсами откладываю до декрета...А гимнастику делать ой как уже надо. Есть у кого ссылки на сайты с упражнениями для беременных??? дайте пожалуйста!!!!!!!
Берняша © (14.12.2004 15:12)

Оцените автора материала.

1 Звезда 2 Звезды 3 Звезды 4 Звезды 5 Звезд 0.00 из 5.
Прямая ссылка


я вот себе кучу отложила, но все без картинок. А я хочу с картинками) Так что я тоже подожду с тобой адресочков.
Dejavu © (14.12.2004 15:12)
Прямая ссылка

ждёмс
Берняша © (14.12.2004 15:12)
Прямая ссылка

ссылок нет, я дома просто танец живота под Таркана изображаю. На курсах сказали что это очень полезно. что легче всего рожают танцовщицы и ныряльщицы за жемчугом. с нырянием у меня тяжело, а вот танцевать очень приятненько))) и мелкой нравится
Маугли © (14.12.2004 16:12)
Прямая ссылка

это как танец живота. Просто трясёшь под музыку???
Берняша © (14.12.2004 16:12)
Прямая ссылка

восьмерки попой выписываешь ))) поясница расслаблена
Маугли © (14.12.2004 16:12)
Прямая ссылка

хиии) я щас попробовала, так сложно оказывается) А это точно не вредит?
Dejavu © (14.12.2004 16:12)
Прямая ссылка

Это точно помогает )))) и доставляет лично мне огромное удовольствие))) но если крутить попой и держать в голове - а вдруг это вредно, то это очень вредно. Все болезни - от головы
Маугли © (14.12.2004 16:12)
Прямая ссылка

а чему помогает то? Родам?
Dejavu © (14.12.2004 17:12)
Прямая ссылка

да, тренируются мышцы таза, которые учавствуют в родах, вовремя напрягаются и расслабляются, помогают пояснице держать пузико.
Маугли © (14.12.2004 17:12)
Прямая ссылка

Если чего найду-скажу, где. А как там Аннушка, кстати, я все никак не могу найти ее мобилку, она мне ее записала на листочке, вот ищу теперь...
Натик © (14.12.2004 16:12)
Прямая ссылка

Я тебе её в личку скину. Мы виделись в четверг, совсем на сносях:) На этой недели возможно напишут что ФСЁ:)))))))))))))))
Берняша © (14.12.2004 16:12)
Прямая ссылка

Спасибо, жду.
Натик © (14.12.2004 16:12)
Прямая ссылка

Предлагаем вам МИНИ-КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ЙОГИ, который поможет развить гибкость и подготовить тело к одному из самых важных моментов в жизни любой женщины – родов. Упражнение №1. Поза портного Сядьте на пол, прислонившись спиной к стене и соединив подошвы стоп. Только не пытайтесь положить ноги на пол – такое под силу немногим. Под каждое колено положите по подушке. Закройте глаза, расслабьте мышцы рук, шеи и плеч. На вдохе потяните поясницу вверх, задержите дыхание на несколько секунд. На выдохе постарайтесь почувствовать, как расслабляются мышцы поясницы. Эта поза увеличивает подвижность суставов, расширяет тазовый проход и улучшает кровообращение в тазовой области. Упражнение №2. Расслабление шеи и плеч Сядьте на подушку, скрестив ноги и положив под каждое колено по валику. Расслабьте тазовую область, руки и плечи. Медленно, без рывков, сделайте несколько вращательных движений головой в правую, а затем в левую сторону. Спину держите прямо, расслабляя поясницу на выдохе. Повторите упражнение 5–6 раз. Затем на вдохе поднимите руки вверх, а на выдохе опустите. Повторите это упражнение 3–4 раза. Теперь вверх правую руку и согните ее в локте, положив ладонь в центр верхней части спины. Левой рукой возьмите за локоть правую. Расслабьте поясницу и оставайтесь в этой позе 20– 30 секунд, постепенно время можно увеличивать. Упражнение №3. Растягивание плеч Повернитесь лицом к стене, встаньте на широко расставленные колени, опустив таз на пятки. Поднимите руки вверх и ладонями обопритесь о стену, расставив ладони приблизительно на 30 см друг от друга. Старайтесь держать их как можно выше. Почувствуйте, как расслабляются и растягиваются мышцы шеи, плеч и поясницы. Задержитесь в этой позе на 20–30 секунд. Затем встаньте и потрясите плечами. Это упражнение улучшает дыхание, уменьшает сердцебиение, тонизирует мышцы и поддерживает грудь. Упражнение №4. Расслабление поясницы Сядьте на пол, широко расставив вытянутые ноги и положив руки на колени. Поверните корпус вправо и загляните за правое плечо, руками прижимая колени к полу. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, расслабьте поясницу и затем вернитесь в исходное положение. Повторите те же движения, но в левую сторону. Упражнение №5. Расслабление верхних тазовых мышц Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Руки сцепите за спиной. Не отрывая пяток от пола, медленно наклонитесь вперед, удерживая туловище перпендикулярно полу. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд и вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы дыхание оставалось ровным. Это упражнение хорошо снимает напряжение и боли в спине. Получилось? Теперь с новыми силами принимайтесь за свои обычные дела. Вот увидите: 20 минут занятий йогой помогут укрепить нервную систему и вы сможете легко обходить стороной негативные эмоции и ощущения. А ведь это так важно, когда ждешь малыша, не так ли? Советы с поправкой на беременность – Во время выполнения упражнений постарайтесь ни о чем не думать. Выбросьте из головы вчерашнюю ссору с мужем, планирование важных дел, отключите все средства связи с внешним миром. Вместо этого послушайте спокойную, приятную музыку. После каждого упражнения следует немного отдохнуть и только потом переходить к следующей позе. – Йогой достаточно заниматься по двадцать минут в день утром и вечером. При кажущейся легкости упражнений первое время вы будете ощущать достаточно серьезную нагрузку на организм. Поэтому сначала повторяйте каждое упражнение не более 5–6 раз, постепенно увеличивая время тренировок. При малейших признаках дискомфорта плавно смените позицию. Если вы почувствуете головокружение или другие неприятные ощущения, сразу же прекратите выполнение упражнений. – Приведенные в материале упражнения можно выполнять на протяжении девяти месяцев беременности и сразу после родов. Кроме того, их полезно делать во время схваток, так как эти позы помогают расслабить мышцы, снимают боль и способствуют более полному раскрытию шейки матки. – Исключение составляет упражнение № 3. Его следует прекратить выполнять с 34-й до 38-й недели беременности, так как эта поза увеличивает риск преждевременных родов. – После выполнения упражнений устройте себе 30-минутный отдых. Полежите на левом боку, согнув правую ногу в колене. А между ног положите подушку, чтобы поддержать бедро, которое находится сверху. Закройте глаза и сосредоточьте внимание на дыхании. Постарайтесь почувствовать, как с каждым вздохом ваше тело становится мягче, напряжение уходит. Начинать расслабление стоит с пальцев ног, постепенно «поднимаясь» все выше и выше. Думайте о том, что вашему малышу сейчас так же хорошо, как и вам. Теперь об упражнениях. 1. упр. на корточках. Стоя ровными стопами на полу (ноги расставлены настолько широко, чтобы между ними поместился животик), присядь на корточки и старайся просто расслабиться. Попа постепенно станет доставать до пола (делает промежность эластичной - предохраняет от разрывов). Сначала на ровные стопы стать не получиться. Но со временем сама удивишься, что это произойдет. 2. упр. на пресс. Лежа на спине, подними ноги на 2 см от пола - держи сколько сможешь. Делать удобно лежа в постели (если она не очень мягкая) утром и вечером. 3. дыхания достаточно делать по книге Дик-Рида "Роды без страха" (раздел "дыхательная гимнастика" в "беременности"). Все дополнительное - это уже влезание в энергии. Мне они нужны были, чтобы успокаиваться и набираться сил. 4. Плавать в бассейне - значит общаться с водой. Там при затяжном нырянии разрабатываются легкие. Хороший обьем легких нужен и обычным людям, но мамам в особенности - им ведь дышать надо за двоих. А еще важнее хорошо дышать при родах. Там для ребенка и для работы матки нужно много кислорода - вот и необходимо уметь надышать его "побольше". А еще беременные любят поплавать на последних месяцах. При повышенной нагрузке на позвоночник в воде ты сможешь дать ему отдохнуть. 5. Важны для родов растяжки поперечного шпагата. Для этого начинающим можно, сидя на полу попой и соединив ступни, пытаться положить колени на пол. Что главное во всех этих упр. - делать их. Я была постоянно дома, поэтому телевизор я смотрела в позе "на корточках" или "позиции №5". Этого пока достаточно с головой. Есть еще некоторые дополнения, но это уже ближе к родам. А остальное - есть веяние моды, не более того. Дыхание и комплекс йоги ВНИМАНИЕ! Все эти упражнения можно выполнять даже на больших сроках, главное соблюдать осторожность и избегать насилия над собой. Полное дыхание Самое первое упражнение – это полное дыхание. Это наиболее естественный путь к глубокому расслаблению и восстановлению вашего энергетического материала. Полное дыхание можно практиковать в любом положении: сидя, лежа, стоя. Это последовательное выполнение трех его составляющих: нижнего дыхания, среднего и верхнего. Нижнее дыхание выполняется за счет работы брюшных мышц: на вдохе живот слегка выпячивается, на вдохе втягивается. Если вы положите одну руку себе на живот, а другую на грудь, то сможете обеспечить изолированную работу брюшной стенки. Среднее дыхание осуществляется расширением грудной клетки при вдохе и сжатием на выдохе, ладони рук для контроля лучше положить на ребра. Верхнее дыхание выполняется с помощью подъема и опуская ключиц. Итак, при вдохе медленно считая до трех, наполняете воздухом живот (раз), грудную клетку (два) и ключичную область (три). При выдохе, считая до шести, втягивая живот (раз и два), опускаете ребра (три и четыре), опускаете ключицы (пять и шесть). Выдох должен быть примерно в два раза продолжительнее вдоха. При вдохе нужно без рывков и лишних усилий включить дыхательные мышцы, при выдохе расслабить все тело. Практика йоги Полулотос Сядьте на коврик, ноги скрещены (одну ступню можно положить на бедро противоположной ноги, другою под бедро), корпус прямой, руки свободно лежат на коленях. Это исходное положение для ряда асан, но его можно выполнять и как самостоятельное упражнение. Время пребывания в этой позе неограниченно. Эффект данной асаны в том, что она растягивает и укрепляет мышцы тазового дна и промежности, позвоночника, а также значительно улучшает общую подвижность суставов Ашвини-мудра Оставайтесь в позе "полулотоса", вдохните и сожмите мышцы ануса, как бы стараясь втянуть его внутрь, некоторое время удерживайте это усилие, затем с выдохом расслабьтесь. То же самое повторите для мышц влагалища. Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы прямой кишки, промежности, геморроидальную зону, область влагалища, убережет от проблем послеродового периода. Наклоны головы Шея и воротниковая область достаточно быстро устают во время беременности. Это упражнение поможет снять усталость и напряжение. Сделайте медленный вдох, опустите голову на грудь, при вдохе медленно отведите голову назад, при выдохе наклонитесь к левому плечу (не поднимая его!). При вдохе поднимите голову, и, выполняя выдох, опустите её на правое плечо. Вращение головой Выполняйте круговые движения в одну сторону (без всякого напряжения), а затем в другую. Вращение плечами Согните в локтях руки и разведите их в стороны, кончики пальцев должны лежать на плечах. При вдохе локтями описывайте круг вперед и вверх, а при выдохе – назад и вниз. Половинка мотылька Исходное положение: сидя на полу, широко разведите ноги. Правую ногу согните в колене и осторожно прижмите ступню к левому паху. Сделайте глубокий вдох. Медленно выдыхайте и наклоняйтесь к прямой левой ноге, старайтесь дотянуться до её пальцев. Повторите, поменяв ноги. Это упражнение стимулирует кровообращение в ногах и гибкость позвоночника. Перекрут "коровья морда" Исходное положение то же. Правая ступня прижата к левому паху, согнутая в колене правая нога, лежит на полу. Сделайте глубокий вдох и, медленно выдыхая, поставите левую ногу за правое бедро. Правую руку согните в локте и положите на левое колено. Другую руку положите на поясницу, как бы обнимая себя сзади. Голову и корпус поверните в другую сторону. Это упражнения развивает подвижность позвоночника, благотворно влияет на нервную систему. Пружина Упражнение для укрепления мышц груди. Соедините руки перед грудью, ладонь прижата к ладони. Вдох – сжимаем воображаемую пружину между ладонями, выдох – расслабляем руки. Бабочка Исходное положение: сидя на коврике, соедините ступни ног, подтяните их к себе руками, отведите бедра в стороны, стараясь коснуться коленями пола. Можно слегка надавливать на бедра локтями (спина прямая). Это упражнение укрепляет тазовое дно и мышцы промежности, делает их более эластичными, придает гибкость нижнему отделу позвоночника. Сидя между пяток Стоя на коленях, осторожно и неторопливо разведите лежащие на полу стопы ног так, чтобы стало возможным медленно сесть между пяток. Руки лежат на коленях, глаза закрыты. Старайтесь дышать ритмично, сосредоточьте внимание на мышцах промежности. На вдохе сожмите промежности, задержите дыхание, медленно выдыхая, расслабьте мышцы. Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы промежности, увеличивает подвижность тазобедренных суставов, служит хорошей профилактикой травм промежности при родах, поможет предотвратить появление геморроя. Кошка Исходное положение: стоя на коврике на четвереньках, руки и колени поставьте на ширине плеч, голову опустите вниз. Округлите спину и подтяните живот – вдох. Прогнитесь, отведите голову назад, опустите живот – выдох. Эта поза помогает снять напряжения с позвоночника, облегчает дыхание, нормализует работу органов брюшной полости. Жаба Исходное положение: сидя на корточках, колени широко расставлены, ступни всей поверхностью стоят на коврике. При вдохе соедините руки перед грудью, локтями отводя колени в стороны, выпрямляя спину. На выдохе "уроните" руки и голову вперед, сгорбите спину, расслабьтесь и "повисните". Закрут "разбудим кишечник" Исходное положение: лежа на спине, плавно согните ноги в коленях, обопритесь ступнями о пол и сделаете глубокий вдох. На выдохе голову поверните направо, ноги – налево, прижав колени к полу, прогнитесь в пояснице. Поза на плечах Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу, руки свободно лежат вдоль тела. При вдохе сократите мышцы тазового дна и осторожно поднимите туловище, чтобы пола касались голова, плечи, руки и стопы. При выдохе расслабьтесь и постепенно опустите позвоночник на пол. Поза ребенка Это упражнение завершает комплекс, способствует успокоению нервной системы, расслабляет позвоночник, особенно поясничный отдел, его обычно используют при схватках для облегчения неприятных ощущений. Стоя на коленях, широко разведите ноги, руки положите перед собой, наклонитесь вперед, голову положите на руки. Дыхание спокойной, глубокое, с расслаблением всего тела на выдохе. Используйте этот момент для общения с вашим малышом, направьте к нему все ваши добрые мысли и нежные чувства. P.S. Упражнения рекомендуется повторять в ритме дыхания 5-10 раз. Соблюдайте принцип постепенности в отношении растяжек, избегайте насилия по отношения к собственному телу. Выполняёте упражнения. Концентрируя внимание и прислушиваясь к собственным ощущениям и поведению ребенка. Ориентируйтесь на получение удовольствия и состояние глубокого расслабления.
без картинок, но хороший комплекс ) © (14.12.2004 16:12)
Прямая ссылка

спасибо огромное
Берняша © (14.12.2004 16:12)
Прямая ссылка

 

Что не так с этим комментарием ?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)

OK
Информация о комментарии отправлена модератору