Форум >  Архив "Диеты" >  Сентябрь 2014 года >  четверг - утро!

четверг - утро!

Вчера на дорожке 60 минут 30 в гору, 30 - ровно цель есть сбросить жирок, нужно ли мне сейчас силовые добавить? на неделе 2 пилатеса и 2 чисто дорожка по часу. Рост 156, вес 54. Завтрак: гречка + половина авокадо (отвернуло напрочь от мяса и яиц) + чашка кофе
Nat-ka © (25.09.2014 08:09)

Оцените автора материала.

1 Звезда 2 Звезды 3 Звезды 4 Звезды 5 Звезд 0.00 из 5.
Прямая ссылка


силовые всегда нужно имхо у меня завтрак - творог + кофе дома и флаксы с сулугуни, чай и яблоко на работе обед - ещё не знаю ( но есть овощи - огурцы, помидоры, редиска - салат сделаю, наверное ужин - творог потом треня после - протеин
Ягодка © (25.09.2014 08:09)
Прямая ссылка

силовые конечно нужны хотела немного схуднуть и добавить у меня сегодня второй день после пилатеса ... дышу с трудом, ребра болят(
Nat-ka © (25.09.2014 08:09)
Прямая ссылка

юль, а можно я влезу к тебе с советом, ниже почитала про ккал? просто как один вариантов, учитывая свой опыт и то, чего всякго начиталась?
ккк © (25.09.2014 09:09)
Прямая ссылка

давай )
Ягодка © (25.09.2014 10:09)
Прямая ссылка

мне кажется,что у тебя тип телосложнеия ближе к эндоморфу и в случае с эндоморфом, мощная сила вообще не нужна, а как раз наоборот, лучше веса меньше, а подходов больше http://www.slenderclub.ru/page/endomorph вот там написано как нужно тренироваться больше кардио и меньше весы с большим количеством подходов ты, скорее всего, как и многие, не чистый эндоморф, между мезоморфом и эндоморфом но много кардио и много подходов с малыми весами как раз работают куда лучше именно в этих типах это экто типа иры или лок надо тягать большой вес, чтоб были мышцы, чтоб их нарастить и сбросить жир (гы, ну у кого их них он еще остался))) потом еще из опыта я хотела делать чередования белковые дни и нормальные, а хре посоветовала силовые заканчивать хорошей кардио - это оч хорошо работает и даж при несоблюдении точного калоража все равно работает отлично маленькое число калорий - это стоп метаболизму. тебе чтоб его разогнать потом, надо будет СТОЛЬКО усилий прилагать, что мама не горюй и я не пойму, кто тебе посчитал базу в 1400 это лежа на диване целый день если только..я нигде-нигде не встречала еще пока, чтоб кто-то где-то написал, что вообще допустимо есть меньше 1200 ккал.. все, что ниже - это оч плохо в перспективе для организма в общем, будь я ты) я бы увеличила бы кардио до изнеможения, и силы с небольшими весами, но много подходов, и тоже чтоб пульс был все время на уровне жиросжигания от комментариев и поправок гуру бы не отказалась)
ккк © (25.09.2014 10:09)
Прямая ссылка

про тренировки все так у меня в тренировках редко бывает, как локет пишет - 6-8 повторов в подходе с ооочень большим весом у меня небольшой или средний вес и 12-20 повторов в подходе и всегда тренировка заканчивается кардио-частью - минимум 30 минут на пульсе жиросжигания как раз у меня реально очень хороший грамотный тренер )) калораж мне посчитала формула с учетом веса, роста, возраста базовый метаболизм, если я правильно помню, это как раз и есть когда лежишь на диване, а потом он умножается на коэффициент нагрузки - получается суточная потребность организма, от неё и "пляшем" - занижаем, если надо худеть, или оставляем как есть, если надо поддерживать вес вот я пока на дефиците ты меня видела - мне очень много надо убирать (
Ягодка © (25.09.2014 10:09)
Прямая ссылка

тебе надо убирать не больше, чем надо было мне полтора года назад, поверь мне))))) просто ну как-то оч мало 1400.. я сколько не считала, у меня меньше 2000 не получалось а вешу я немало совсем.. и тогда с дифицитом получалось как раз примерно 1500 где-то.. именно чтоб худеть может еще кардио увеличить?
ккк © (25.09.2014 10:09)
Прямая ссылка

ну, 1400 и 1500 - не слишком огромная разница ))) у меня 4 трени в неделю - 2 силовые (в конце всегда кардио!) + 1 круговая + 1 чистое кардио некуда увеличивать, имхо но я, собсно, не жалуюсь же - я тихонечко худею по 3,5-4 кг в мес. получается если не уходить "в загул", как я в Париже оторвалась ((
Ягодка © (25.09.2014 10:09)
Прямая ссылка

4 кило в месяц??? ух ты.. да уж куда больше-то.. но я так поняла, что у тебя база 1400 от которой ты еще вычитаешь? или это уже с вычетом на сброс? запуталась когда ты уходишь в отрыв плохо не то, что ты ешь больше, плохо то, что ты не занимаешься в это время имхо, конечно.. если б ела и занималась, то по крайней мере не набирала бы скорее всего ну у меня так.. я отпускаю вожжи по еде, но не перестаю заниматься, тогда хоть не поправляюсь но уже и не худею, конечно
ккк © (25.09.2014 10:09)
Прямая ссылка

не-не-не! ты что! 1400 - это то, что я ем с учетом уже всех вычетов! если ещё и от этого вычитать, я свои 100 кг таскать не буду )) я завязала, надеюсь, с "отрывами" во всяком случае в отпуске буду очень стараться есть правильно ну, и трен. зал там есть - буду заниматься )
Ягодка © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

аааааааааааааааааааа ну тгда ок а то там у тебя цифра 900
ккк © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

+10000 вот я такого же мнения придерживаюсь мне как раз кардио до изнеможения дает отличный результат + небольшой вес на силе
Nat-ka © (25.09.2014 10:09)
Прямая ссылка

согласна со всем
лок © (25.09.2014 10:09)
Прямая ссылка

можно делать интервальные тренировки с небольши весом в 2,3-3 кило - это очень очень эффективно
лок © (25.09.2014 10:09)
Прямая ссылка

ну ягодка в зале если б она была дома - я дала совет у меня оч хорошие результат по рельефу мышц от джиллиан боди революшн 9 и 10 плюс сразу после трени ее кардио 3 просто руки сразу вылезли красивые, плечи, спина хорошо пошла но ягодка с тренером там другое
ккк © (25.09.2014 10:09)
Прямая ссылка

да все тоже самое - высокоинтенсивно с небольшим весом ) и тоже первым делом плечи и спина прорисовались - там же жира меньше всего )
Ягодка © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

ну это у кого как, юль у меня там огого жира как раз у меня меньше всего его на ногах
ккк © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

круто ) у меня на ногах и попе больше всего (
Ягодка © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

дададада боди рев последние трени отличные я делаю сейчас готовую интервальную с 2,5 кг весом - мало конечно после 13 но млин на многоповторке сдохнуть реально ну пусть сделает дома пару раз)
лок © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

ты б хоть показалась?
Nat-ka © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

в смысле? я ж показывалась на женах
ккк © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

ну я видимо не видела)
Nat-ka © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

Это июнь Щас суше, славате Надо будет сфотаться нормально, чето тухло с фотками А до и после - пока готовлюсь морально))
ккк © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

отлично выглядишь! давай в сравнении
Nat-ka © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

классно
лок © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

очень классно выглядишь! подтянутая вся.
Проказница © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

Красотка!
Божья коровка © (25.09.2014 12:09)
Прямая ссылка

Ого, такой качок!!! Просто худой, без мышц намного лучше было...
Нет слов © (25.09.2014 13:09)
Прямая ссылка

Та не, я не качок) просто тут и мышцы и жир) тут меньше жира) и потом в 42 уже никак без мышц, увы Будет дрябло
ккк © (25.09.2014 14:09)
Прямая ссылка

Флаксы понра?)
юкси © (25.09.2014 09:09)
Прямая ссылка

а где вы их покупаете?
Nat-ka © (25.09.2014 09:09)
Прямая ссылка

тут например http://z-pitanie.ru/?1=&gr=11206
Ягодка © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

в Питере???
Nat-ka © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

ну, поищи в Мск в поисковик забиваешь "флаксы" - стомильёнов ссылок выпадает
Ягодка © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

ты знаешь, я просто думала если ты их купила, то знаешь где. пойду поищу, спасибо!
Nat-ka © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

не-не их тока заказывать, вроде - в магазинах не видела и я не купила, мне юкси подарила )
Ягодка © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

аааа) ладно, поищу
Nat-ka © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

А травки покурить тебе Юкси не подарила?:-)))) Вообще сигареты и травка ей тоже очень помогают не толстеть!!! Учи мат. часть:-)))
Нет слов © (25.09.2014 12:09)
Прямая ссылка

очень, Ир! спасибо огромное )
Ягодка © (25.09.2014 10:09)
Прямая ссылка

а что это?
лок © (25.09.2014 10:09)
Прямая ссылка

конечно нужны силовые или интервальные 2 пилатеса и 2 часа дорожка очень странный спорт 2 часа дорожки можно разбить на гораздо более эффективное время
лок © (25.09.2014 10:09)
Прямая ссылка

силовые добавлю а с дорожкой именно 30 на 30 я скидываю вес и сгоняю прослойку с коленок
Nat-ka © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

сделай дорожку меньще по времени но интенсивнее - интервально например
лок © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

куда ж интенсивнее на 7 в гору 30 минут я вот про свою фигуру могу сказать, что я жиродрищ, в одежде ни фига не видно, но в купальнике жуть(( при небольшом весе и одежде размена xs
Nat-ka © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

интенсивнее это не по времени а по смене нагрузки есть формула для дорожки - чтор-то 2 минуты в гору, минуту просто ходить это гораздр эффективнее чем по 30 минут одна и та же нагрузка а если ты дрищ то тебе сила нужна а не дорожка
лок © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

я сама такая же и сила со мной делает просто чудеса тоже делала много кардио как дура
лок © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

на следующей неделе добавлю силу обязательно
Nat-ka © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

дрищ с ЖИРОМ
Nat-ka © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

тебе твоя дорожка не нужна
лок © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

+++ или нужна, но хотя бы после получасовой силы
Ягодка © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

если надо вес скидывать, а если не надо - то вообще забить на нее
лок © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

блин, я может непонятно изложила? мне нужно скидывать вес вот этот кошмар при весе 53 кг.!
Nat-ka © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

модераторы есть? можете фотку потом убрать?
Nat-ka © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

тебе надо оставить одно кардио в неделю минут 45 и остальное силу я точно такая же по сложению делала долго я интервальные - и с них худеешь очень быстро по сравнению с ними твоя дорожка это просто прогулка но как только я подключила нормальную силу и не с гантелями в 5 кило, прогресс пошел сразу же рельеф пошел и вес уходит вес мне не критично особо - ну 1,5-2 кило можно убрать
лок © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

я всё поняла! спасибо будем работать по новой схеме со следующей недели
Nat-ka © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

Размер xs?????? Да, ты стройная, но размер м как минимум. xs - это у Черешни и Фии вообще-то... И рыхлость только на животе! На пресс есть спец. тренировки!
Нет слов © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

прессу тренировки не оч помогают помогают, но это не рашеющее решающее питание
ккк © (25.09.2014 12:09)
Прямая ссылка

Питание важно вообще. А тут явно жир скопился в области пресса!
Нет слов © (25.09.2014 12:09)
Прямая ссылка

ну я просто все, где читала, вот увы это место у женщин самое такое проблемное и уходит оттуда жир только, когда общий процент жира оч низок а это не всегда красиво будет смотреться на других частях тела в общем, аккуратно надо но одной прокачкой пресса ниче не сделать
ккк © (25.09.2014 12:09)
Прямая ссылка

дык я не спорю
Nat-ka © (25.09.2014 12:09)
Прямая ссылка

вот прикинь xs))
Nat-ka © (25.09.2014 12:09)
Прямая ссылка

фигасе, я L
Выха © (25.09.2014 12:09)
Прямая ссылка

вот так вот у меня с дочкой один размер
Nat-ka © (25.09.2014 12:09)
Прямая ссылка

Ну не ври!!!! xs-это Черешня, ты и рядом не стояла. И у дочки тоже м-это же видно!
Нет слов © (25.09.2014 12:09)
Прямая ссылка

у меня XL успокойся)!!!
Nat-ka © (25.09.2014 13:09)
Прямая ссылка

Хоть бы тогда сиськи убрала фотошопом для размера xs!!!
Нет слов © (25.09.2014 13:09)
Прямая ссылка

успокойся! у меня с Наткой похожая фигура очень и, как и у неё, маленький рост. Размер тоже , причем всегда, то есть независимо от того вешу я 48 или 52 кг
klein © (26.09.2014 21:09)
Прямая ссылка

Ты красотка!)
Акти © (25.09.2014 14:09)
Прямая ссылка

а какой рост?
ложка дегтя © (25.09.2014 14:09)
Прямая ссылка

да почему???
Nat-ka © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

А расскажите мне, что значит 30 на 30?
которая Maritka © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

30 в гору пёхаю 30 ровно
Nat-ka © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

А гора какой процент?
которая Maritka © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

7 скорость 6 не бегаю, быстро хожу льется ручьем с меня за час
Nat-ka © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

а скорость? и попробуй как юкси когда-то писала - интервально блоками по 15 минут
Ягодка © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

6 что за блоки?
Nat-ka © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

в твоем случае я бы попробовала так, например: 5 мин. скорость 5.0 подъем 9 5 мин. скорость 5.5 подъем 8 5 мин. скорость 6.0 подъем 7 и таких блоков 4 за час
Ягодка © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

спасибо, попробую!!!!
Nat-ka © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

Доброе, на завтрак яблоко и моцарелла, про трени ниче не знаю, к сожалению, но мне кардио оч помогает сжечь жирок, но опять же для меня это самое сложное занятие
которая Maritka © (25.09.2014 11:09)
Прямая ссылка

завтрак - овсянка, форель сс, финик обед говядина, яблоки ужин курица яблоки вечер: запеканка творожная без манки, без яблок, без сахара. только корица и яйцо. не могу просто так творог есть, а в запеканке самое то для меня
Божья коровка © (25.09.2014 12:09)
Прямая ссылка

про ужин поняла, про вечер зависла...
kelly © (25.09.2014 13:09)
Прямая ссылка

у меня получается 4 приема еды:) завтрак, обед ужин и еще второй ужин:) ем через три часа сегодня БЖУ: 121/59/166 1700 ккал и я поняла для себя - если ем 1500 ккал, то заниматься уже сил нет пусть уж больше будет во всяком случае зимой
Божья коровка © (25.09.2014 14:09)
Прямая ссылка

аааааа поняла
kelly © (25.09.2014 18:09)
Прямая ссылка

Завтрак был плохой - булочка в пробежке на треню. Сейчас варю яйцы, 6 штуг, с икрой баклажанной съем, вечером рыбу хочу.
Алекс © (25.09.2014 12:09)
Прямая ссылка

вес опять 43,6. блин
Алекс © (25.09.2014 12:09)
Прямая ссылка

жиртрест ты, Алекс)
kelly © (25.09.2014 13:09)
Прямая ссылка

девочки, простите, что сюда, ниже почитала комменты на свои стенания, а так же на Наткины. объясните бестолковой: если жирокс, почему кардио до одного места? оно же как раз его и сгоняет? и сила... если я под жирок ещё и мыщ набью, это ж вообще пипец будет? объясните доходчиво, плиз...
kelly © (25.09.2014 13:09)
Прямая ссылка

потому что для эктоморфов - судя по всему Натка как раз этот тип - надо подкачиваться, наращивать мыщцы. кардио конечно сгонит жир, но что там останется обвисшее , радовать не будет вот почитай http://www.slenderclub.ru/page/ectomorph сила более эффективна в принципе, потому что увеличивает мышцы а они разгоняют метаболизм и это для всех типов так почти
лок © (25.09.2014 13:09)
Прямая ссылка

Натка - эктоморф? :-О ниче не понил
kelly © (25.09.2014 13:09)
Прямая ссылка

че то я тоже
Nat-ka © (25.09.2014 14:09)
Прямая ссылка

Локет, спасибо за статью. хорошо написано, изучаю
kelly © (25.09.2014 13:09)
Прямая ссылка

если в 2-х словах на восстановление и поддержание мышечной ткани идет большее количество энергии (читай - калорий), чем на поддержание жировой ткани соответственно, чем больше мышц, тем больше организм расходует к тому же кардио = расход ровно в момент трени, кончилась треня - кончился расход после силовой организм до 2-х суток ещё тратит энергию опять же кардио часто просто "гонит" воду - вот и создается эффект быстрого похудения
Ягодка © (25.09.2014 13:09)
Прямая ссылка

то есть, кардио гонит только воду? жир не трогает?
kelly © (25.09.2014 13:09)
Прямая ссылка

да гонит оно жир, просто не так эффективно как мыщцы то есть сочетание силы и кардио
лок © (25.09.2014 13:09)
Прямая ссылка

понил значит надо обратно на тренажеры залазить...
kelly © (25.09.2014 13:09)
Прямая ссылка

судя по всему тебе нужны фукциональные многоповторки, если очень быстро растут мышцы
лок © (25.09.2014 13:09)
Прямая ссылка

объясни, пожалуйста: функциональные это как?
kelly © (25.09.2014 13:09)
Прямая ссылка

ну это ваш русский термин) юкси его употребляла как-то по мне это интервальные с небольшими весами короткая тренировка - макс минут 40 с небольшими весами и с интервальной нагрузкой имхо типа боди революшн джиллиан например минута кардио 40 секунд сквотов с гантельками в 3 кило минута jumping jacks минута выпадов с гантельками и тд
лок © (25.09.2014 13:09)
Прямая ссылка

ты прям сегодня по моим стопам))) все те же вопросы)))
Nat-ka © (25.09.2014 14:09)
Прямая ссылка

поправка - во время кардионагрузок организм расходует гликоген, который в крови находится постоянно - около 300 единиц до запасов жира вообще не добирается за час бега
Божья коровка © (25.09.2014 14:09)
Прямая ссылка

Страницы: 1 2
 

Что не так с этим комментарием ?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)

OK
Информация о комментарии отправлена модератору