Форум > Архив "Диеты" > Сентябрь 2014 года > четверг - утро! |
четверг - утро!
Вчера на дорожке 60 минут
30 в гору, 30 - ровно
цель есть сбросить жирок, нужно ли мне сейчас силовые добавить?
на неделе 2 пилатеса и 2 чисто дорожка по часу.
Рост 156, вес 54.
Завтрак: гречка + половина авокадо (отвернуло напрочь от мяса и яиц) + чашка кофе
Nat-ka © (25.09.2014 08:09)
Прямая ссылка
Nat-ka © (25.09.2014 08:09)
силовые всегда нужно
имхо
у меня завтрак - творог + кофе дома и флаксы с сулугуни, чай и яблоко на работе
обед - ещё не знаю ( но есть овощи - огурцы, помидоры, редиска - салат сделаю, наверное
ужин - творог
потом треня
после - протеин
Ягодка © (25.09.2014 08:09) Прямая ссылка
Ягодка © (25.09.2014 08:09) Прямая ссылка
силовые конечно нужны
хотела немного схуднуть и добавить
у меня сегодня второй день после пилатеса ... дышу с трудом, ребра болят(
Nat-ka © (25.09.2014 08:09) Прямая ссылка
Nat-ka © (25.09.2014 08:09) Прямая ссылка
юль, а можно я влезу к тебе с советом, ниже почитала про ккал?
просто как один вариантов, учитывая свой опыт и то, чего всякго начиталась?
ккк © (25.09.2014 09:09) Прямая ссылка
ккк © (25.09.2014 09:09) Прямая ссылка
давай )
Ягодка © (25.09.2014 10:09) Прямая ссылка
Ягодка © (25.09.2014 10:09) Прямая ссылка
мне кажется,что у тебя тип телосложнеия ближе к эндоморфу
и в случае с эндоморфом, мощная сила вообще не нужна, а как раз наоборот, лучше веса меньше, а подходов больше
http://www.slenderclub.ru/page/endomorph
вот там написано как нужно тренироваться
больше кардио и меньше весы с большим количеством подходов
ты, скорее всего, как и многие, не чистый эндоморф, между мезоморфом и эндоморфом
но много кардио и много подходов с малыми весами как раз работают куда лучше именно в этих типах
это экто типа иры или лок надо тягать большой вес, чтоб были мышцы, чтоб их нарастить и сбросить жир (гы, ну у кого их них он еще остался)))
потом еще из опыта
я хотела делать чередования белковые дни и нормальные, а хре посоветовала силовые заканчивать хорошей кардио - это оч хорошо работает
и даж при несоблюдении точного калоража все равно работает отлично
маленькое число калорий - это стоп метаболизму. тебе чтоб его разогнать потом, надо будет СТОЛЬКО усилий прилагать, что мама не горюй
и я не пойму, кто тебе посчитал базу в 1400
это лежа на диване целый день если только..я нигде-нигде не встречала еще пока, чтоб кто-то где-то написал, что вообще допустимо есть меньше 1200 ккал.. все, что ниже - это оч плохо в перспективе для организма
в общем, будь я ты) я бы увеличила бы кардио до изнеможения, и силы с небольшими весами, но много подходов, и тоже чтоб пульс был все время на уровне жиросжигания
от комментариев и поправок гуру бы не отказалась)
ккк © (25.09.2014 10:09) Прямая ссылка
ккк © (25.09.2014 10:09) Прямая ссылка
про тренировки все так
у меня в тренировках редко бывает, как локет пишет - 6-8 повторов в подходе с ооочень большим весом
у меня небольшой или средний вес и 12-20 повторов в подходе
и всегда тренировка заканчивается кардио-частью - минимум 30 минут на пульсе жиросжигания как раз
у меня реально очень хороший грамотный тренер ))
калораж мне посчитала формула с учетом веса, роста, возраста
базовый метаболизм, если я правильно помню, это как раз и есть когда лежишь на диване, а потом он умножается на коэффициент нагрузки - получается суточная потребность организма, от неё и "пляшем" - занижаем, если надо худеть, или оставляем как есть, если надо поддерживать вес
вот я пока на дефиците
ты меня видела - мне очень много надо убирать (
Ягодка © (25.09.2014 10:09) Прямая ссылка
Ягодка © (25.09.2014 10:09) Прямая ссылка
тебе надо убирать не больше, чем надо было мне полтора года назад, поверь мне)))))
просто ну как-то оч мало 1400.. я сколько не считала, у меня меньше 2000 не получалось
а вешу я немало совсем..
и тогда с дифицитом получалось как раз примерно 1500 где-то.. именно чтоб худеть
может еще кардио увеличить?
ккк © (25.09.2014 10:09) Прямая ссылка
ккк © (25.09.2014 10:09) Прямая ссылка
ну, 1400 и 1500 - не слишком огромная разница )))
у меня 4 трени в неделю - 2 силовые (в конце всегда кардио!) + 1 круговая + 1 чистое кардио
некуда увеличивать, имхо
но я, собсно, не жалуюсь же - я тихонечко худею по 3,5-4 кг в мес. получается
если не уходить "в загул", как я в Париже оторвалась ((
Ягодка © (25.09.2014 10:09) Прямая ссылка
Ягодка © (25.09.2014 10:09) Прямая ссылка
4 кило в месяц??? ух ты.. да уж куда больше-то..
но я так поняла, что у тебя база 1400 от которой ты еще вычитаешь? или это уже с вычетом на сброс?
запуталась
когда ты уходишь в отрыв плохо не то, что ты ешь больше, плохо то, что ты не занимаешься в это время
имхо, конечно.. если б ела и занималась, то по крайней мере не набирала бы скорее всего
ну у меня так.. я отпускаю вожжи по еде, но не перестаю заниматься, тогда хоть не поправляюсь
но уже и не худею, конечно
ккк © (25.09.2014 10:09) Прямая ссылка
ккк © (25.09.2014 10:09) Прямая ссылка
не-не-не! ты что!
1400 - это то, что я ем с учетом уже всех вычетов!
если ещё и от этого вычитать, я свои 100 кг таскать не буду ))
я завязала, надеюсь, с "отрывами"
во всяком случае в отпуске буду очень стараться есть правильно
ну, и трен. зал там есть - буду заниматься )
Ягодка © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
Ягодка © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
аааааааааааааааааааа
ну тгда ок
а то там у тебя цифра 900
ккк © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
ккк © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
+10000
вот я такого же мнения придерживаюсь
мне как раз кардио до изнеможения дает отличный результат + небольшой вес на силе
Nat-ka © (25.09.2014 10:09) Прямая ссылка
Nat-ka © (25.09.2014 10:09) Прямая ссылка
согласна со всем
лок © (25.09.2014 10:09) Прямая ссылка
лок © (25.09.2014 10:09) Прямая ссылка
можно делать интервальные тренировки с небольши весом в 2,3-3 кило - это очень очень эффективно
лок © (25.09.2014 10:09) Прямая ссылка
лок © (25.09.2014 10:09) Прямая ссылка
ну ягодка в зале
если б она была дома - я дала совет
у меня оч хорошие результат по рельефу мышц от джиллиан боди революшн 9 и 10 плюс сразу после трени ее кардио 3
просто руки сразу вылезли красивые, плечи, спина хорошо пошла
но ягодка с тренером
там другое
ккк © (25.09.2014 10:09) Прямая ссылка
ккк © (25.09.2014 10:09) Прямая ссылка
да все тоже самое - высокоинтенсивно с небольшим весом )
и тоже первым делом плечи и спина прорисовались - там же жира меньше всего )
Ягодка © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
Ягодка © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
ну это у кого как, юль
у меня там огого жира как раз
у меня меньше всего его на ногах
ккк © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
ккк © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
круто )
у меня на ногах и попе больше всего (
Ягодка © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
Ягодка © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
дададада
боди рев последние трени отличные
я делаю сейчас готовую интервальную с 2,5 кг весом - мало конечно после 13 но млин на многоповторке сдохнуть реально
ну пусть сделает дома пару раз)
лок © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
лок © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
ты б хоть показалась?
Nat-ka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
Nat-ka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
в смысле? я ж показывалась на женах
ккк © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
ккк © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
ну я видимо не видела)
Nat-ka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
Nat-ka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
Это июнь
Щас суше, славате
Надо будет сфотаться нормально, чето тухло с фотками
А до и после - пока готовлюсь морально))
ккк © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
ккк © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
отлично выглядишь!
давай в сравнении
Nat-ka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
Nat-ka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
классно
лок © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
лок © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
очень классно выглядишь! подтянутая вся.
Проказница © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
Проказница © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
Красотка!
Божья коровка © (25.09.2014 12:09) Прямая ссылка
Божья коровка © (25.09.2014 12:09) Прямая ссылка
Ого, такой качок!!! Просто худой, без мышц намного лучше было...
Нет слов © (25.09.2014 13:09) Прямая ссылка
Нет слов © (25.09.2014 13:09) Прямая ссылка
Та не, я не качок) просто тут и мышцы и жир) тут меньше жира) и потом в 42 уже никак без мышц, увы
Будет дрябло
ккк © (25.09.2014 14:09) Прямая ссылка
ккк © (25.09.2014 14:09) Прямая ссылка
Флаксы понра?)
юкси © (25.09.2014 09:09) Прямая ссылка
юкси © (25.09.2014 09:09) Прямая ссылка
а где вы их покупаете?
Nat-ka © (25.09.2014 09:09) Прямая ссылка
Nat-ka © (25.09.2014 09:09) Прямая ссылка
тут например
http://z-pitanie.ru/?1=&gr=11206
Ягодка © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
Ягодка © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
в Питере???
Nat-ka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
Nat-ka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
ну, поищи в Мск
в поисковик забиваешь "флаксы" - стомильёнов ссылок выпадает
Ягодка © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
Ягодка © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
ты знаешь, я просто думала если ты их купила, то знаешь где.
пойду поищу, спасибо!
Nat-ka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
Nat-ka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
не-не
их тока заказывать, вроде - в магазинах не видела
и я не купила, мне юкси подарила )
Ягодка © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
Ягодка © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
аааа)
ладно, поищу
Nat-ka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
Nat-ka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
А травки покурить тебе Юкси не подарила?:-)))) Вообще сигареты и травка ей тоже очень помогают не толстеть!!! Учи мат. часть:-)))
Нет слов © (25.09.2014 12:09) Прямая ссылка
Нет слов © (25.09.2014 12:09) Прямая ссылка
очень, Ир!
спасибо огромное )
Ягодка © (25.09.2014 10:09) Прямая ссылка
Ягодка © (25.09.2014 10:09) Прямая ссылка
а что это?
лок © (25.09.2014 10:09) Прямая ссылка
лок © (25.09.2014 10:09) Прямая ссылка
конечно нужны силовые или интервальные
2 пилатеса и 2 часа дорожка очень странный спорт
2 часа дорожки можно разбить на гораздо более эффективное время
лок © (25.09.2014 10:09) Прямая ссылка
лок © (25.09.2014 10:09) Прямая ссылка
силовые добавлю
а с дорожкой именно 30 на 30 я скидываю вес и сгоняю прослойку с коленок
Nat-ka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
Nat-ka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
сделай дорожку меньще по времени но интенсивнее - интервально например
лок © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
лок © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
куда ж интенсивнее на 7 в гору 30 минут
я вот про свою фигуру могу сказать, что я жиродрищ, в одежде ни фига не видно, но в купальнике жуть(( при небольшом весе и одежде размена xs
Nat-ka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
Nat-ka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
интенсивнее это не по времени а по смене нагрузки
есть формула для дорожки - чтор-то 2 минуты в гору, минуту просто ходить
это гораздр эффективнее чем по 30 минут одна и та же нагрузка
а если ты дрищ то тебе сила нужна а не дорожка
лок © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
лок © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
я сама такая же
и сила со мной делает просто чудеса
тоже делала много кардио как дура
лок © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
лок © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
на следующей неделе добавлю силу обязательно
Nat-ka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
Nat-ka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
дрищ с ЖИРОМ
Nat-ka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
Nat-ka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
тебе твоя дорожка не нужна
лок © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
лок © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
+++
или нужна, но хотя бы после получасовой силы
Ягодка © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
Ягодка © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
если надо вес скидывать, а если не надо - то вообще забить на нее
лок © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
лок © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
блин, я может непонятно изложила?
мне нужно скидывать вес
вот этот кошмар при весе 53 кг.!
Nat-ka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
Nat-ka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
модераторы есть?
можете фотку потом убрать?
Nat-ka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
Nat-ka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
тебе надо оставить одно кардио в неделю минут 45 и остальное силу
я точно такая же по сложению
делала долго я интервальные - и с них худеешь очень быстро
по сравнению с ними твоя дорожка это просто прогулка
но как только я подключила нормальную силу и не с гантелями в 5 кило, прогресс пошел сразу же
рельеф пошел и вес уходит
вес мне не критично особо - ну 1,5-2 кило можно убрать
лок © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
лок © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
я всё поняла!
спасибо
будем работать по новой схеме со следующей недели
Nat-ka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
Nat-ka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
Размер xs?????? Да, ты стройная, но размер м как минимум. xs - это у Черешни и Фии вообще-то... И рыхлость только на животе! На пресс есть спец. тренировки!
Нет слов © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
Нет слов © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
прессу тренировки не оч помогают
помогают, но это не рашеющее
решающее питание
ккк © (25.09.2014 12:09) Прямая ссылка
ккк © (25.09.2014 12:09) Прямая ссылка
Питание важно вообще. А тут явно жир скопился в области пресса!
Нет слов © (25.09.2014 12:09) Прямая ссылка
Нет слов © (25.09.2014 12:09) Прямая ссылка
ну я просто все, где читала, вот увы это место у женщин самое такое проблемное
и уходит оттуда жир только, когда общий процент жира оч низок
а это не всегда красиво будет смотреться на других частях тела
в общем, аккуратно надо
но одной прокачкой пресса ниче не сделать
ккк © (25.09.2014 12:09) Прямая ссылка
ккк © (25.09.2014 12:09) Прямая ссылка
дык я не спорю
Nat-ka © (25.09.2014 12:09) Прямая ссылка
Nat-ka © (25.09.2014 12:09) Прямая ссылка
вот прикинь xs))
Nat-ka © (25.09.2014 12:09) Прямая ссылка
Nat-ka © (25.09.2014 12:09) Прямая ссылка
фигасе, я L
Выха © (25.09.2014 12:09) Прямая ссылка
Выха © (25.09.2014 12:09) Прямая ссылка
вот так вот
у меня с дочкой один размер
Nat-ka © (25.09.2014 12:09) Прямая ссылка
Nat-ka © (25.09.2014 12:09) Прямая ссылка
Ну не ври!!!! xs-это Черешня, ты и рядом не стояла. И у дочки тоже м-это же видно!
Нет слов © (25.09.2014 12:09) Прямая ссылка
Нет слов © (25.09.2014 12:09) Прямая ссылка
у меня XL успокойся)!!!
Nat-ka © (25.09.2014 13:09) Прямая ссылка
Nat-ka © (25.09.2014 13:09) Прямая ссылка
Хоть бы тогда сиськи убрала фотошопом для размера xs!!!
Нет слов © (25.09.2014 13:09) Прямая ссылка
Нет слов © (25.09.2014 13:09) Прямая ссылка
успокойся!
у меня с Наткой похожая фигура очень и, как и у неё, маленький рост. Размер тоже , причем всегда, то есть независимо от того вешу я 48 или 52 кг
klein © (26.09.2014 21:09)
Прямая ссылка
klein © (26.09.2014 21:09)
Ты красотка!)
Акти © (25.09.2014 14:09) Прямая ссылка
Акти © (25.09.2014 14:09) Прямая ссылка
а какой рост?
ложка дегтя © (25.09.2014 14:09) Прямая ссылка
ложка дегтя © (25.09.2014 14:09) Прямая ссылка
да почему???
Nat-ka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
Nat-ka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
А расскажите мне, что значит 30 на 30?
которая Maritka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
которая Maritka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
30 в гору пёхаю
30 ровно
Nat-ka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
Nat-ka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
А гора какой процент?
которая Maritka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
которая Maritka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
7 скорость 6
не бегаю, быстро хожу
льется ручьем с меня за час
Nat-ka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
Nat-ka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
а скорость?
и попробуй как юкси когда-то писала - интервально блоками по 15 минут
Ягодка © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
Ягодка © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
6
что за блоки?
Nat-ka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
Nat-ka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
в твоем случае я бы попробовала так, например:
5 мин. скорость 5.0 подъем 9
5 мин. скорость 5.5 подъем 8
5 мин. скорость 6.0 подъем 7
и таких блоков 4 за час
Ягодка © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
Ягодка © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
спасибо, попробую!!!!
Nat-ka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
Nat-ka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
Доброе, на завтрак яблоко и моцарелла, про трени ниче не знаю, к сожалению, но мне кардио оч помогает сжечь жирок, но опять же для меня это самое сложное занятие
которая Maritka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
которая Maritka © (25.09.2014 11:09) Прямая ссылка
завтрак - овсянка, форель сс, финик
обед говядина, яблоки
ужин курица яблоки
вечер: запеканка творожная без манки, без яблок, без сахара. только корица и яйцо. не могу просто так творог есть, а в запеканке самое то для меня
Божья коровка © (25.09.2014 12:09) Прямая ссылка
Божья коровка © (25.09.2014 12:09) Прямая ссылка
про ужин поняла, про вечер зависла...
kelly © (25.09.2014 13:09) Прямая ссылка
kelly © (25.09.2014 13:09) Прямая ссылка
у меня получается 4 приема еды:)
завтрак, обед ужин и еще второй ужин:)
ем через три часа
сегодня БЖУ: 121/59/166 1700 ккал
и я поняла для себя - если ем 1500 ккал, то заниматься уже сил нет
пусть уж больше будет
во всяком случае зимой
Божья коровка © (25.09.2014 14:09) Прямая ссылка
Божья коровка © (25.09.2014 14:09) Прямая ссылка
аааааа
поняла
kelly © (25.09.2014 18:09) Прямая ссылка
kelly © (25.09.2014 18:09) Прямая ссылка
Завтрак был плохой - булочка в пробежке на треню. Сейчас варю яйцы, 6 штуг, с икрой баклажанной съем, вечером рыбу хочу.
Алекс © (25.09.2014 12:09) Прямая ссылка
Алекс © (25.09.2014 12:09) Прямая ссылка
вес опять 43,6. блин
Алекс © (25.09.2014 12:09) Прямая ссылка
Алекс © (25.09.2014 12:09) Прямая ссылка
жиртрест ты, Алекс)
kelly © (25.09.2014 13:09) Прямая ссылка
kelly © (25.09.2014 13:09) Прямая ссылка
девочки, простите, что сюда, ниже почитала комменты на свои стенания, а так же на Наткины.
объясните бестолковой: если жирокс, почему кардио до одного места? оно же как раз его и сгоняет?
и сила... если я под жирок ещё и мыщ набью, это ж вообще пипец будет?
объясните доходчиво, плиз...
kelly © (25.09.2014 13:09) Прямая ссылка
kelly © (25.09.2014 13:09) Прямая ссылка
потому что для эктоморфов - судя по всему Натка как раз этот тип - надо подкачиваться, наращивать мыщцы.
кардио конечно сгонит жир, но что там останется обвисшее , радовать не будет
вот почитай
http://www.slenderclub.ru/page/ectomorph
сила более эффективна в принципе, потому что увеличивает мышцы а они разгоняют метаболизм и это для всех типов так почти
лок © (25.09.2014 13:09) Прямая ссылка
лок © (25.09.2014 13:09) Прямая ссылка
Натка - эктоморф? :-О
ниче не понил
kelly © (25.09.2014 13:09) Прямая ссылка
kelly © (25.09.2014 13:09) Прямая ссылка
че то я тоже
Nat-ka © (25.09.2014 14:09) Прямая ссылка
Nat-ka © (25.09.2014 14:09) Прямая ссылка
Локет, спасибо за статью.
хорошо написано, изучаю
kelly © (25.09.2014 13:09) Прямая ссылка
kelly © (25.09.2014 13:09) Прямая ссылка
если в 2-х словах
на восстановление и поддержание мышечной ткани идет большее количество энергии (читай - калорий), чем на поддержание жировой ткани
соответственно, чем больше мышц, тем больше организм расходует
к тому же кардио = расход ровно в момент трени, кончилась треня - кончился расход
после силовой организм до 2-х суток ещё тратит энергию
опять же кардио часто просто "гонит" воду - вот и создается эффект быстрого похудения
Ягодка © (25.09.2014 13:09) Прямая ссылка
Ягодка © (25.09.2014 13:09) Прямая ссылка
то есть, кардио гонит только воду? жир не трогает?
kelly © (25.09.2014 13:09) Прямая ссылка
kelly © (25.09.2014 13:09) Прямая ссылка
да гонит оно жир, просто не так эффективно как мыщцы
то есть сочетание силы и кардио
лок © (25.09.2014 13:09) Прямая ссылка
лок © (25.09.2014 13:09) Прямая ссылка
понил
значит надо обратно на тренажеры залазить...
kelly © (25.09.2014 13:09) Прямая ссылка
kelly © (25.09.2014 13:09) Прямая ссылка
судя по всему тебе нужны фукциональные многоповторки, если очень быстро растут мышцы
лок © (25.09.2014 13:09) Прямая ссылка
лок © (25.09.2014 13:09) Прямая ссылка
объясни, пожалуйста: функциональные это как?
kelly © (25.09.2014 13:09) Прямая ссылка
kelly © (25.09.2014 13:09) Прямая ссылка
ну это ваш русский термин)
юкси его употребляла как-то
по мне это интервальные с небольшими весами
короткая тренировка - макс минут 40 с небольшими весами и с интервальной нагрузкой
имхо типа боди революшн джиллиан
например минута кардио
40 секунд сквотов с гантельками в 3 кило
минута jumping jacks
минута выпадов с гантельками
и тд
лок © (25.09.2014 13:09) Прямая ссылка
лок © (25.09.2014 13:09) Прямая ссылка
ты прям сегодня по моим стопам)))
все те же вопросы)))
Nat-ka © (25.09.2014 14:09) Прямая ссылка
Nat-ka © (25.09.2014 14:09) Прямая ссылка
поправка - во время кардионагрузок организм расходует гликоген, который в крови находится постоянно - около 300 единиц
до запасов жира вообще не добирается за час бега
Божья коровка © (25.09.2014 14:09) Прямая ссылка
Божья коровка © (25.09.2014 14:09) Прямая ссылка