| Форум > Архив "Диеты" > Март 2014 года > Пьятница! |
Пьятница!
завтрак - творог с отрубями и джемом
перекус - чай с хлопьями зерновыми (сладкими)
обед - 2 здоровых ежика из крольчатины и сметаны ложка
полдник - остатки йогурта Valio, грамм 100 наверное
всера была на силовой
сегодня на степ собираюсь
в выхи - на каток
Лейка © (21.03.2014 09:03)
завтрак: бутерброд с черным хлебом и кабачковой икрой -2 шт + кофе
обед: винегрет
ужин: суп чечевичный
Nat-ka © (21.03.2014 09:03) Прямая ссылка
Nat-ka © (21.03.2014 09:03) Прямая ссылка
10 женщин в ходе научного исследования не теряли вес, несмотря на то, что фиксировали в своих дневниках серьезный дефицит калорий. Доктор Малео разобрался, почему и как сильно они врали.
В ходе своих исcледований Малео столкнулся с необъяснимым явлением — несмотря на питание с дефицитом калорий некоторые люди не теряли или продолжали набирать вес. Как такое может произойти?
9 обманщиц из 10
В ходе исследований человеческого метаболизма была рассмотрена группа из 10 женщин, которые не теряли вес, несмотря на значительное снижение (до 700-1500 калорий в день) потребления калорий.
В ходе подготовки к исследованию каждая из этих женщин целый день проходила инструктаж о том, как необходимо учитывать калории, они просмотрели учебный фильм и попрактиковались. Затем в течение 2 недель, каждый день они учитывали калории и вели пищевой дневник. При этом у каждой из них измерили их личную дневную норму калорий, а также проверяли РЕАЛЬНОЕ потребление калорий с помощью метода doubly labeled water method (один из точных научных методов определения уровня метаболизма и потребления калорий).
Результат этих 10 девушек, которые никак не могли сбросить вес, несмотря на учет калорий и жесткую диету, оказался ошеломляющим. И весьма наглядно показан в этой таблице.
Черные столбцы показывают дневной расход калорий у каждой из 10 женщин. Заштрихованные части столбцов — сколько калорий в среднем учитывалось в дневниках подопытных, весь столбец — сколько калорий они РЕАЛЬНО потребляли, исходя из научных замеров.
Как вы можете заметить, несмотря на то, что девушки знали, что их реальное потребление калорий будет затем проверено, они занизили реальное потребление калорий зачастую в 2-3 раза. Все, кроме номера 10. Собственно, еще одно доказательство научного подхода к ожирению (просто ешь меньше, чем тратишь): привес получался «благодаря» превышению уровня потребления калорий.
Повторимся: все они прошли серьезную подготовку по учету калорий, и узнали об их учете намного больше среднестатистического уровня. Но почему же они сильно обманывали?
Ложь: осознанная и неосознанная
Для примера опишем типичную история — номера 1 из нашего графика.
Эта женщина впервые столкнулась с проблемами лишнего веса в возрасте 8 лет. По ее словам она безрезультатно сидела «на сотнях диет», периодически впадала в депрессию, но во время исследования была в нормальном состоянии.
Ее максимальный вес был 112 килограммов, а на момент исследования был 88,5. После прохождения курса по правильному чету калорий и зная, что реальное потребление будет проверяться, она рапортовала в среднем о 1100 калориях в день. При этом ее средняя норма траты калорий была измерена на уровне 3000 калорий — она довольно активная женщина, ее метаболизм находится на нормальном уровне.
В реальности же она потребляла во время исследования в три раза больше, чем записывала — в среднем 3300 калорий в день, что выше уровня потребления. Еще раз повторимся — прекрасно зная, что смысла в обмане нет, так как реальное потребление проверялось. И таких как она было 9 из 10.
Женщины под номерами 2, 6 и 7, писавшие о потреблении менее 1000 калорий в день, реально потребляли, соответственно, 2700, 2600 и 3100 калорий, т.е. также занизили реальную картинку в среднем в 3 раза.
Еще 4 испытуемых занизили потребление на треть. И по мнению доктора Малео, скорее всего, эти женщины не лгали осознанно. Достоверно неизвестно за счет чего именно, но произошло неосознанное занижение реального потребления калорий: за счет того, что реально съедали чуть больше по весу, чем записывали, забывали что-то записать, потому что ели «на автомате» или даже ели ночью. А быть может и все перечисленное.
По мнению доктора Малео происходит это неосознанно, из-за стыда излишнего потребления пищи (eating shame, food guilt), орторексии и прочих причин, которые делают людей слепыми к тому, что и сколько они едят. Грубо говоря, подсознание берет верх над «здравым» смыслом, когда человек пытается делать такие «глупые» вещи, как есть 1000 калорий в день.
И это массовое явление. В ходе исследований людей, страдающих ожирением, доктор Малео обнаружил, что только 20% из них (под наблюдением, контролем и в условиях научного исследования!) удавалось реально удерживать дефицит калорий 2 недели.
Зожник перевел статью на базе научного опыта физика, семейного доктора из Айдахо, который еще и самостоятельно занимается физической культурой.
юкси © (21.03.2014 09:03) Прямая ссылка
вот поэтому я не верю, когда здоровая женщина говорит, что нихрена не ест и не худеет
ибо так не бывает)
Лейка © (21.03.2014 09:03) Прямая ссылка
Лейка © (21.03.2014 09:03) Прямая ссылка
Если у человека замедленный метаболизм то именно так и будет, разве нет?
Luluka © (21.03.2014 09:03) Прямая ссылка
Luluka © (21.03.2014 09:03) Прямая ссылка
если он замедленный - ходи на спорт
и будет тебе щастье)
Лейка © (21.03.2014 09:03) Прямая ссылка
Лейка © (21.03.2014 09:03) Прямая ссылка
Но не всем спорт подходит, если у меня после каждого посешения зала невероятная мигрень, то на фиг он мне нужен этот зал?
Luluka © (21.03.2014 09:03) Прямая ссылка
Luluka © (21.03.2014 09:03) Прямая ссылка
очередные отмазы)))
пешие прогулки, бег, бассейн, коньки, ролики, велосипед, да что угодно
но нет, сказать, что мне ничего не подходит проще
Лейка © (21.03.2014 09:03) Прямая ссылка
Лейка © (21.03.2014 09:03) Прямая ссылка
Вот этим и занимаюсь, а вот силовые не под силу.
Luluka © (21.03.2014 10:03) Прямая ссылка
Luluka © (21.03.2014 10:03) Прямая ссылка
Сходите к неврологу, неправильно занимаетесь - позвоночник, головная боль и так далее.
@lex © (21.03.2014 15:03) Прямая ссылка
@lex © (21.03.2014 15:03) Прямая ссылка
+1
Nat-ka © (21.03.2014 09:03) Прямая ссылка
Nat-ka © (21.03.2014 09:03) Прямая ссылка
я тоже (в концлагерях не было толстых)
Эгоистка © (21.03.2014 12:03) Прямая ссылка
Эгоистка © (21.03.2014 12:03) Прямая ссылка
Деффицит каллорый тоже к хородхему не приводот, что уже давным давно доказали. Во всём хороша золотая середина.
Luluka © (21.03.2014 09:03) Прямая ссылка
Luluka © (21.03.2014 09:03) Прямая ссылка
дефицит калорий приводит к похудению
судя по таким исследованиями у большинства не только дефицита нет, но и норма превышена в 2 раза
лок © (21.03.2014 11:03) Прямая ссылка
лок © (21.03.2014 11:03) Прямая ссылка
Ну да, я полгода подряд считала 2 яйца - это грамм 100... Оказалось примерно 160! И калорий соответственно:)
бармалей*ка © (21.03.2014 12:03) Прямая ссылка
бармалей*ка © (21.03.2014 12:03) Прямая ссылка
очень и очень наглядно. Полезная справочка и график.
Р © (21.03.2014 12:03) Прямая ссылка
Р © (21.03.2014 12:03) Прямая ссылка
Об этом кино смотрела
но Ир, все таки жизненные процессы - это не совсем математика
И то, что подходит для подростков - не подходит для людей среднего возраста и то что хорошо для 40 лет, не подходит для 60
разные уровни жизненной энергии, так скажем
более того, при каждом последующем движении. Это тоже надо учитывать
но в общем согласная: расходовать больше чем потреблять
Божья коровка © (21.03.2014 13:03) Прямая ссылка
Божья коровка © (21.03.2014 13:03) Прямая ссылка
давно вижу и чему, просматривая дневники анорексичек, безумно рада
Bastet © (21.03.2014 14:03) Прямая ссылка
Bastet © (21.03.2014 14:03) Прямая ссылка
Поэтому я и не считаю калории) прекрасно знаю, что "вру". Пробовала считать примерно, получилось калорий 900. Думаю - ах-ах. А вот четыре чашки кофе с молоком (обезжиренным) не посчитала, а молока лью 1 к 1, то есть грамм сто. Могу поужинать с чайной ложкой хрена не запланировано, вот захотелось. Немного, но курочка по зернышку) мне проще визуально определять количество еды и качество, знаю всегда, когда пережрато, когда очень мало.
@lex © (21.03.2014 15:03) Прямая ссылка
@lex © (21.03.2014 15:03) Прямая ссылка
я на работе сильна выпить 3-4 чашки латте, а это в сумме литр молока, собсно около 400 калорий сверху
Bastet © (21.03.2014 16:03) Прямая ссылка
Bastet © (21.03.2014 16:03) Прямая ссылка
100 грамм молока обезжуреного это 32 каллории, много что ли?
Luluka © (21.03.2014 18:03) Прямая ссылка
Luluka © (21.03.2014 18:03) Прямая ссылка
4 чашки - это уже 120. Хоп - и норму перебрала.
@lex © (22.03.2014 16:03) Прямая ссылка
@lex © (22.03.2014 16:03) Прямая ссылка
ну а с 10й что?
она не врала получается, а вес все равно не теряла
почему???? это они смогли объяснить?
Kosh © (22.03.2014 00:03) Прямая ссылка
Kosh © (22.03.2014 00:03) Прямая ссылка
завтрак - чай с шоколадом и грецкими орехами
обед- цельнозерновые спагетти с оливк маслом и зеленью
ужин -чечевичный суп овощной если лень будет что-то готовить
думаю о планах на выходнгые
снеж © (21.03.2014 10:03) Прямая ссылка
снеж © (21.03.2014 10:03) Прямая ссылка
завязываю с овсянкой, мне реально плохо от неё по утрам.
буду иички утром есть!
а мне, а мне, м вчера сказал, что у меня вверх тела очень подтянулся и даже похудел (контекст не буду уточнять, просто поверьте, что не просто так брякнул))))))
я таааааааааааак рада!!! вот они, 2 месяца спорта!!!
а про низ мне уже джинсы “сказали”)))
kelly © (21.03.2014 11:03) Прямая ссылка
Класс!!! На завтрак лучше белки от яиц, ну и, например, банан.
Эгоистка © (21.03.2014 11:03) Прямая ссылка
Эгоистка © (21.03.2014 11:03) Прямая ссылка
не, я не на столько фанатична.
нежно люблю желтки, и на одном белке, я с 6:30 до 13 не дотяну (
kelly © (21.03.2014 12:03) Прямая ссылка
kelly © (21.03.2014 12:03) Прямая ссылка
это как раз фанатичность )))) каждый день яйца на завтрак (ну это для меня так)
Эгоистка © (21.03.2014 12:03) Прямая ссылка
Эгоистка © (21.03.2014 12:03) Прямая ссылка
не, мне реально лучше на них.
а на счёт каждого дня, меня коллеги не понимают, но я реально способно есть 3 раза в день любимые продукты. меня не напрягает вообще.
вот курицу я бы ела каждый день, при каждом приеме пищи!
но, увы, надоесть всего
kelly © (21.03.2014 12:03) Прямая ссылка
kelly © (21.03.2014 12:03) Прямая ссылка
Понятно, я куриные грудки почти каждый день и ем))), но я в курице только белое мясо люблю
Эгоистка © (21.03.2014 12:03) Прямая ссылка
это моя проблема номер два)
я люблю кожу и лажки)))
там Гольфа на мужиках очень правильную картинку про меня повесила)))
kelly © (21.03.2014 12:03) Прямая ссылка
ура) молодкц) поздравляю))
яйца это моя "вечная печаль" да( вкусно тебе будет на завтрак то
снеж © (21.03.2014 11:03) Прямая ссылка
снеж © (21.03.2014 11:03) Прямая ссылка
мерси
а тебе нельзя яйца?
kelly © (21.03.2014 12:03) Прямая ссылка
kelly © (21.03.2014 12:03) Прямая ссылка
неа( аллергия у меня на них
если еще в выпечке редко где то и можно
то в чистом виде увы
а я ОЧЕНЬ их люблю
вот курицу спокойно пережила
а яиц хочется иногда(
снеж © (21.03.2014 12:03) Прямая ссылка
снеж © (21.03.2014 12:03) Прямая ссылка
охотно верю)
спорт (если не халявить) не может не отражаться на фигуре
Nat-ka © (21.03.2014 11:03) Прямая ссылка
Nat-ka © (21.03.2014 11:03) Прямая ссылка
я жутко рада, меня как раз верх и смущал, я видела, что не так тоненько как обычно...
обросла я жирком за полтора года без спорта (бег не в счёт)
kelly © (21.03.2014 12:03) Прямая ссылка
kelly © (21.03.2014 12:03) Прямая ссылка
у меня тоже значительно верх подтянулся и спина прям другая стала
Nat-ka © (21.03.2014 12:03) Прямая ссылка
Nat-ka © (21.03.2014 12:03) Прямая ссылка
ой, спина это вообще мечта видеть немножко мускулы
но пока, увы, просто похудела.
а что ты делаешь на спину?
kelly © (21.03.2014 12:03) Прямая ссылка
kelly © (21.03.2014 12:03) Прямая ссылка
я ж писала, хожу на всё
тренажерки у меня практически нет
но есть: пилатес, каланетик и одна силовая в неделю
Nat-ka © (21.03.2014 12:03) Прямая ссылка
Nat-ka © (21.03.2014 12:03) Прямая ссылка
у меня нет коллективных занятий
ну или есть, видео просто.
я люблю тренажеры)
kelly © (21.03.2014 12:03) Прямая ссылка
kelly © (21.03.2014 12:03) Прямая ссылка
я как раз тренажеры не люблю
только дорожку уважаю ну и еще парочку
Nat-ka © (21.03.2014 12:03) Прямая ссылка
Nat-ka © (21.03.2014 12:03) Прямая ссылка
я сейчас фанатею от интервального бега)
очень нравится
kelly © (21.03.2014 12:03) Прямая ссылка
kelly © (21.03.2014 12:03) Прямая ссылка
творог еще можно
а я от каш пухну...
Божья коровка © (21.03.2014 13:03) Прямая ссылка
Божья коровка © (21.03.2014 13:03) Прямая ссылка
молчи, грусть
не рви душу (
kelly © (21.03.2014 13:03) Прямая ссылка
kelly © (21.03.2014 13:03) Прямая ссылка
кстати, у меня тоже Каши на попе оседают (
kelly © (21.03.2014 13:03) Прямая ссылка
kelly © (21.03.2014 13:03) Прямая ссылка
с этой диетой)))
я открыла что тушёная курогрудь с брокколи и сельдереем, а потом полить если ложкой нежирной сметаны - это офигеть как вкусно!)
ленка © (21.03.2014 12:03) Прямая ссылка
ленка © (21.03.2014 12:03) Прямая ссылка
:))))
Токсик © (21.03.2014 13:03) Прямая ссылка
Токсик © (21.03.2014 13:03) Прямая ссылка
какие хорошие выходные планируются!
Божья коровка © (21.03.2014 12:03) Прямая ссылка
Божья коровка © (21.03.2014 12:03) Прямая ссылка
у меня закончилась курогрудь, сегодня из белка только творог
буду есть овощи, яблоки и вино вечером:)
на 1670 кал
Божья коровка © (21.03.2014 13:03) Прямая ссылка
Божья коровка © (21.03.2014 13:03) Прямая ссылка
вина на 1670 калорий? :))))
Токсик © (21.03.2014 13:03) Прямая ссылка
Токсик © (21.03.2014 13:03) Прямая ссылка
"было бы неплохо" (с)
нее, все вместе
Божья коровка © (21.03.2014 13:03) Прямая ссылка
Божья коровка © (21.03.2014 13:03) Прямая ссылка
=)))))
шоб я так тоже жил)))
kelly © (21.03.2014 13:03) Прямая ссылка
kelly © (21.03.2014 13:03) Прямая ссылка
С утра капуста тушенная и творог со смородиной, обед : греческий салат и сырники, чай облепиховый с мятой) на ужин салат из свежих овощей с кедровыми орехами) в перекусах два яблока
Ксанка © (21.03.2014 14:03) Прямая ссылка
Ксанка © (21.03.2014 14:03) Прямая ссылка
я поело: рис (без ничего, для меня достижение не покласть маслицо))), перец сладкий и артишок из пароварки.
в зале стрельныла апельсин, хорошо пошёл.
сижу, радуюсь, в деньтрень вообще есть не хочется)
kelly © (21.03.2014 17:03) Прямая ссылка
а у меня на завтрак 100 грамм пастрами+огурец, на обед салат греческий без олив на ужин кардио интервальная, за неделю минус 1.18 кг- как я рада
SmartCookie © (21.03.2014 18:03) Прямая ссылка
ой, а ты не мало кушаешь?
ябиздох)))
kelly © (21.03.2014 18:03) Прямая ссылка
kelly © (21.03.2014 18:03) Прямая ссылка
да нет вроде мне хватает , по колораю мало, гте то 800 кал, но я и в спорцал седня тока первый раз пойду после месячного перерыва. Когда в струю назад войду буду больше ест
SmartCookie © (21.03.2014 18:03) Прямая ссылка
щаслифые:)
как бы мне рот заклеить...
Божья коровка © (21.03.2014 18:03) Прямая ссылка
Божья коровка © (21.03.2014 18:03) Прямая ссылка
я водой клею. Так то дая трудно, первую неделю только аппетит убивала, на второй кетосис пошёл , сейчас легче уже
SmartCookie © (21.03.2014 18:03) Прямая ссылка
я боюсь мало есть, потом как открою рот, кааааак понесет меня)
kelly © (21.03.2014 18:03) Прямая ссылка
kelly © (21.03.2014 18:03) Прямая ссылка
Еще бы и ужинать было неплохо! По диетам, хорошая овсяная http://medbooking.com/blog/post/ovsyanaja-dijeta-kak-pohudety-po-anglijski Мне после очень легко и просто
Batcy © (25.06.2016 02:06) Прямая ссылка
Batcy © (25.06.2016 02:06) Прямая ссылка
