| Форум > Архив "Диеты" > Декабрь 2013 года > Поправилась |
Поправилась
Два месяца назад стала заниматься с тренером - силовые два раза в неделю, и один раз в неделю кардио самостоятельно. До этого было ленивое кардио раз в неделю.Цель была похудеть. Результат - привес 2,5 кг, объемы не уменьшились. Тело стало чуть более упругим. Ем без фанатизма, не обжираюсь, но и голодная не хожу. В диете ничего не меняла. Вот что это? И что делать? Помогите, пожалуйста! Исходные данные 164/57, сейчас 59,5.
Бываю тут © (10.12.2013 09:12)
Прямая ссылка
урезать продовольствие))))
я вот именно так сейчас и делаю) расплата за оликлюзив и расслабуху)))
Лейка © (10.12.2013 09:12) Прямая ссылка
SmartCookie © (11.12.2013 18:12)
Прямая ссылка
продолжайте и все будет) у меня примерно такой же эффект после перерывов, вес немного растет.
упругость важнее, кмк, в любом случае.
ну и я бы посчитала КБЖУ хотя бы несколько дней. Может, это вам только кажется, что вы ничего не поменяли, а вы там-сям добираете лишнего.
marlen © (10.12.2013 11:12) Прямая ссылка
лучше 2!
Лейка © (10.12.2013 14:12) Прямая ссылка
Бываю тут © (10.12.2013 09:12)
Есть больше стали тк нагрузку увеличили
Мышцы за такое время так не растут
Рот зашить совет
юкси © (10.12.2013 09:12) Прямая ссылка
юкси © (10.12.2013 09:12) Прямая ссылка
так и тратить стала больше ж?
а мышцы у женщин, вроде, и не растут особо ) но тяжелеют же
или нет?
Ягодка © (10.12.2013 09:12) Прямая ссылка
Ягодка © (10.12.2013 09:12) Прямая ссылка
это самая распространенная ощибка начинающих
есть можно больше, так как тратитшь больше
тоже в свое время прошла через это
а от чего они тяжелеют, если не увеличиваются?
Кэрри_40 © (10.12.2013 09:12) Прямая ссылка
Кэрри_40 © (10.12.2013 09:12) Прямая ссылка
я так пробовала, ага
но мне не пошло - я урезала питание
это оооочень индивидуально, имхо
и сильно зависит от метаболизма, состава тела и т.п.
а мышцы увеличиваются, но как бы внутри - т.е. объем самой мышцы не сильно меняется, она просто приходит в тонус
вобщем, почитай про быстрые и медленные мышечные волокна - будет понятнее
Ягодка © (10.12.2013 09:12) Прямая ссылка
Ягодка © (10.12.2013 09:12) Прямая ссылка
Юль я писала тут недавно
Мой чисто мышечный прирост с 97 года это 4-5 кг чистых мышц
Это немного и не за два месяца)
юкси © (10.12.2013 10:12) Прямая ссылка
юкси © (10.12.2013 10:12) Прямая ссылка
а ты самое начало помнишь?
может, у меня как-то не так, как у других, но я именно через 2 мес. после начала тренировок ощутила первый раз, что как-то "поплотнела" - т.е. именно мышцы в тонусе были, но при этом жир ещё не начал уходить - вот тебе и объемы, и вес (
через месяц вес ушел, правда
но у меня питание не менялось почти при этом )
Ягодка © (10.12.2013 11:12) Прямая ссылка
Ягодка © (10.12.2013 11:12) Прямая ссылка
Да, я тоже именно "поплотнела". Такая гладкая ядреная корова....
Бываю тут © (10.12.2013 11:12) Прямая ссылка
Бываю тут © (10.12.2013 11:12) Прямая ссылка
главное - не останавливаться )
и считайте рацион свой!
хоть на бумажке пишите, хоть программкой в компе, хоть в телефоне
но мониторьте все - и "случайные" мандаринки, и запланированную гречку
Ягодка © (10.12.2013 11:12) Прямая ссылка
Ягодка © (10.12.2013 11:12) Прямая ссылка
Спасибо! Останавливаться не хочется, я от занятий себя намного лучше чувствую. Вот кажется, совсем сил нет и только спать хочется, насильно тащу себя на спорт (с тренером заранее согласованы дни/часы тренировок), и потом совсем другое настроение. Когда домой еду всегда в машине музыку громко включаю и улыбаюсь))
Бываю тут © (10.12.2013 11:12) Прямая ссылка
Бываю тут © (10.12.2013 11:12) Прямая ссылка
:)
опять же - у тренера спросите про питание, пусть подскажет
но лучше когда уже будет дневник питания хотя бы за неделю-две
Ягодка © (10.12.2013 11:12) Прямая ссылка
Ягодка © (10.12.2013 11:12) Прямая ссылка
Тренеры в этом в большинстве дурные к сожалению
юкси © (10.12.2013 11:12) Прямая ссылка
юкси © (10.12.2013 11:12) Прямая ссылка
Помню по результатам тестирования в федерации шейпинга
юкси © (10.12.2013 11:12) Прямая ссылка
юкси © (10.12.2013 11:12) Прямая ссылка
Не настолько как ей кажется))) поверь)))
Это самая главный ошибка людей начавших заниматься фитнесом- им кажется что они ух сколько потратили и модно смело есть.
А там калл 300 сожгли и 500 наели сверху
юкси © (10.12.2013 10:12) Прямая ссылка
юкси © (10.12.2013 10:12) Прямая ссылка
+10000000000
Кэрри_40 © (10.12.2013 09:12) Прямая ссылка
Кэрри_40 © (10.12.2013 09:12) Прямая ссылка
Так вроде и не стала больше есть, казалось бы.... Вообще, давно уже знаю, мне чтобы похудеть надо ходить ГОЛОДНОЙ. Вот буквально, спать ложишься и уснуть не можешь, так ЖРАТЬ ХОЧЕТСЯ. Наивно думала, что со спортом можно без голода обойтись((
Бываю тут © (10.12.2013 10:12) Прямая ссылка
Бываю тут © (10.12.2013 10:12) Прямая ссылка
А вы посчитайте точно сколько едите
И меняйте рацион
Голодной ходить не надо
Нужно грамотно режимно и дробно есть правильную еду и будет вам щастье
юкси © (10.12.2013 10:12) Прямая ссылка
юкси © (10.12.2013 10:12) Прямая ссылка
Мерси, буду записывать теперь и считать. А то глупость какая-то получается - время/деньги трачу, а эффект ноль.
Бываю тут © (10.12.2013 10:12) Прямая ссылка
Бываю тут © (10.12.2013 10:12) Прямая ссылка
Набейте глаз- пару месяцев посчитайте так
А потом уде автоматом будете знать что едите
юкси © (10.12.2013 10:12) Прямая ссылка
юкси © (10.12.2013 10:12) Прямая ссылка
Спасибо!
Бываю тут © (10.12.2013 10:12) Прямая ссылка
Бываю тут © (10.12.2013 10:12) Прямая ссылка
++++++++++
SmartCookie © (10.12.2013 18:12) Прямая ссылка
SmartCookie © (10.12.2013 18:12) Прямая ссылка
урезать продовольствие))))
я вот именно так сейчас и делаю) расплата за оликлюзив и расслабуху)))
Лейка © (10.12.2013 09:12) Прямая ссылка
ничего страшного
укрепились и чуть потяжелели мышцы
если объемы и упругость устраивают, я бы не парилась
а напишите, как питаетесь?
Ягодка © (10.12.2013 09:12) Прямая ссылка
Ягодка © (10.12.2013 09:12) Прямая ссылка
Вот в том-то и дело, что объемы не устраивают. Особенно объем пузца((( Ем так: утро творог 2% или каша овес или гречка, 1/2 яблока, кофе с одной ложкой сахара, кусочек сыра. Обед: овощной салат, рыба или творог или гречка, кусок черного хлеба. Ужин йогурт 2,5 % или ряженка, творог, 1/2 яблока. В промежутках проскакивают пара мандарин, активия какая-нибудь. В выхи могу пирожное захомячить или макароны(((
Бываю тут © (10.12.2013 10:12) Прямая ссылка
Бываю тут © (10.12.2013 10:12) Прямая ссылка
попробуйте убрать на пару недель овсянку, гречку, хлеб и активию (замените творогом и овощами на пару/гриле)
про макароны и пирожное надо писать? :))
Ягодка © (10.12.2013 10:12) Прямая ссылка
Ягодка © (10.12.2013 10:12) Прямая ссылка
Не, про пирожное/макароны и так ясно. Если совсем долгие углеводы убрать я ОЧЕНЬ буду есть хотеть, сорвусь и пойду в разнос(((
Бываю тут © (10.12.2013 11:12) Прямая ссылка
Бываю тут © (10.12.2013 11:12) Прямая ссылка
так оставьте.
гречку ешьте, например.
да даже и макароны. важно сколько и с чем.
КБЖУ прикиньте и ешьте)
marlen © (10.12.2013 11:12) Прямая ссылка
marlen © (10.12.2013 11:12) Прямая ссылка
я бы и гречку убрала бы, на крайняк заменила бы её на кинолу
SmartCookie © (10.12.2013 18:12) Прямая ссылка
SmartCookie © (10.12.2013 18:12) Прямая ссылка
чего ж так?:)
медленные улеводы нужны, а лишние ограничения к добру не приводят. одну киною жевать слишком уж грустно, да и неполезно, максимум разнообразия лучше поддерживать.
но дело хозяйское, как всегда.
marlen © (10.12.2013 19:12) Прямая ссылка
marlen © (10.12.2013 19:12) Прямая ссылка
SmartCookie © (11.12.2013 18:12)
а что здесь поддерживает убирание гречки?
я бы даже сказала наоборот.
см пункт 3
marlen © (11.12.2013 21:12) Прямая ссылка
marlen © (11.12.2013 21:12) Прямая ссылка
мне кажется на спорте нельзя похудеть
по крайней мере мне не удавалось- по весам я тоже поправлялась от тренировок
теперь хожу на спорт только ради здоровья и общего тонуса
Camille © (10.12.2013 10:12) Прямая ссылка
Camille © (10.12.2013 10:12) Прямая ссылка
можно, но не сразу, конечно)
смотря как заниматься, все как всегда.
marlen © (10.12.2013 11:12) Прямая ссылка
marlen © (10.12.2013 11:12) Прямая ссылка
Не видела никогла толстух, которые не вылезают из спортзала годами)
@lex © (10.12.2013 13:12) Прямая ссылка
@lex © (10.12.2013 13:12) Прямая ссылка
Спорт подтянет, а вот похудеть вряд ли поможет. Я обращалась в клинику Гаврилова. И худела по специальной методике. Вес был большой и действовать нужно было под контролем. Вот там и помогли, главное, обмен веществ установился в норму. И рацион помогли подобрать)
ника-ника © (30.01.2014 22:01) Прямая ссылка
ника-ника © (30.01.2014 22:01) Прямая ссылка
продолжайте и все будет) у меня примерно такой же эффект после перерывов, вес немного растет.
упругость важнее, кмк, в любом случае.
ну и я бы посчитала КБЖУ хотя бы несколько дней. Может, это вам только кажется, что вы ничего не поменяли, а вы там-сям добираете лишнего.
marlen © (10.12.2013 11:12) Прямая ссылка
Да, буду все записывать-считать, спасибо
Бываю тут © (10.12.2013 11:12) Прямая ссылка
Бываю тут © (10.12.2013 11:12) Прямая ссылка
присмотритесь к тому, сколько едите не только углеводов, но и белка, и жира. белок насыщает, его неплохо бы включать в достойном количестве в каждую еду. И жир тоже нужен, и тоже на насыщаемость влияет. Еще овощи хороши для насыщаемости, супы, например, овощные, отлично (и по погоде тоже:). Лично мне они очень помогают.
Почитайте про Пятнашки еще.
marlen © (10.12.2013 11:12) Прямая ссылка
marlen © (10.12.2013 11:12) Прямая ссылка
Спасибо! О, про супы я забыла совсем. Да, они насыщают хорошо. Кстати, еще ведь можно из чечевицы супчик варить. А с белками для меня самое сложное - мясо, курицу не люблю, рыбу в Москве тоже как-то не очень. Яйца не люблю. Налегаю на молочку.
Бываю тут © (10.12.2013 11:12) Прямая ссылка
Бываю тут © (10.12.2013 11:12) Прямая ссылка
из чечевицы да, отличный.
я еще люблю легкий (но вкусный и горячий:)
на основе порея и капусты
с перцем, сладким и острым, помидором, зеленью всякой.
Вот белок-то да, надо бы вам с ним разобраться, сколько у вас выходит в день. Это не только сытность, это еще и мышцы, которыми вы занимаетесь же.
marlen © (10.12.2013 11:12) Прямая ссылка
marlen © (10.12.2013 11:12) Прямая ссылка
О, здорово, заскочу сегодня на рынок, буду экспериментировать с овощными супами.
Бываю тут © (10.12.2013 11:12) Прямая ссылка
Бываю тут © (10.12.2013 11:12) Прямая ссылка
офф, девы
что съесть на десерт: обезжиренный творожный сырок с изюмом и сахаром либо сырок 10% жирности без изюма с сахарозаменителем?
ложка дегтя © (10.12.2013 12:12) Прямая ссылка
ложка дегтя © (10.12.2013 12:12) Прямая ссылка
обезжиренный лучше
имхо
marlen © (10.12.2013 12:12) Прямая ссылка
marlen © (10.12.2013 12:12) Прямая ссылка
10-процентный лучше
Лена © (10.12.2013 13:12) Прямая ссылка
Лена © (10.12.2013 13:12) Прямая ссылка
я бы второй вариант выбрала
или оба сразу))))
Лейка © (10.12.2013 13:12) Прямая ссылка
Лейка © (10.12.2013 13:12) Прямая ссылка
кусать и сравнивать:))
marlen © (10.12.2013 13:12) Прямая ссылка
marlen © (10.12.2013 13:12) Прямая ссылка
да!))
и чтоб муками выбора не мучаться))
Лейка © (10.12.2013 13:12) Прямая ссылка
Лейка © (10.12.2013 13:12) Прямая ссылка
Какой заменитель? вообще ешь, что вкуснее, одна фигня.
@lex © (10.12.2013 13:12) Прямая ссылка
@lex © (10.12.2013 13:12) Прямая ссылка
вот кстати да) что вкуснее надо выбирать, при таком выборе.
я просто в подобном сажам чувствую, какое-то странное удовольствие выходит.
marlen © (10.12.2013 13:12) Прямая ссылка
marlen © (10.12.2013 13:12) Прямая ссылка
тогда лучше пирожное
че там
Лена © (10.12.2013 13:12) Прямая ссылка
Лена © (10.12.2013 13:12) Прямая ссылка
может быть, смотря сколько в нем калорий, бжу, и веса)
@lex © (10.12.2013 13:12) Прямая ссылка
@lex © (10.12.2013 13:12) Прямая ссылка
100 гр
ложка дегтя © (10.12.2013 14:12) Прямая ссылка
ложка дегтя © (10.12.2013 14:12) Прямая ссылка
правда?
ложка дегтя © (10.12.2013 14:12) Прямая ссылка
ложка дегтя © (10.12.2013 14:12) Прямая ссылка
лучше 2!
Лейка © (10.12.2013 14:12) Прямая ссылка
сурово)
напомнило
"Человек покупает книжку с описанием новой эффективной диеты, или идет на прием к специалисту-диетологу. Грамотному, умному специалисту - с дипломом, не шарлатану какому. Специалист, зная, как работает сахар в организме, первым делом говорит - урезайте все продукты, где он содержится. Не ешьте торт Полет и мороженое Эскимо! Да, мед и шоколадки тоже не стоит. И во фруктах сахар содержится тоже! Вы берете листочек с вашим новым диетическим планом и плететесь домой. Вешаете его на холодильник и начинаете новую жизнь с понедельника.
Какое-то время все идет хорошо - пьянящее ощущение контроля над собственным телом заботится о том, чтобы серотонина пока хватало, и сладкого почти не хочется. Вы стараетесь быть самым лучшим пациентом своего диетолога, и не едите никаких сахаров - даже фрукты. Фрукты нельзя. Особенно мандарины, бананы и виноград. Сладкие, черти.
А потом вы переутомляетесь на работе, ссоритесь с партнером, теряете паспорт. С вами происходит обычная ежедневная жизнь. Вы устаете, наступает состояние гипогликемии - но ведь фруктов нельзя, и вы держитесь. В итоге более высокоуровневые психические механизмы берут над вами верх и говорят - слушай, один раз не водолаз, сколько можно, ты три недели держался и был зайкой, давай. И вы идете и покупаете торт. Потому что винограда вам нельзя. Потому что торт нельзя тем более, и это делает его более привлекательным, чем виноград. И это род психической сделки с самим собой - вы месяц винограда не ели. Мандаринов тоже. Так один-то раз кусок... два, три, кто там считает - торта!"
marlen © (10.12.2013 15:12) Прямая ссылка
marlen © (10.12.2013 15:12) Прямая ссылка
вот я очень долго бредила именно тортиками, сочетание мучного и крема
а сейчас разлюбила)
Моталка © (11.12.2013 00:12) Прямая ссылка
Моталка © (11.12.2013 00:12) Прямая ссылка
везет))
я никогда не разлюблю мучное)
это мой крест)))
Лейка © (11.12.2013 09:12) Прямая ссылка
Лейка © (11.12.2013 09:12) Прямая ссылка
Обожаю тебя читать
всегда что-нить интересное
и где ты все это берешь?
Мирра © (11.12.2013 05:12) Прямая ссылка
Мирра © (11.12.2013 05:12) Прямая ссылка
это из светлячка
у неё много интересного, она -- практикующий психотерапевт, работающий с людьми, страдающими реальным ожирением
marlen © (11.12.2013 14:12)
Прямая ссылка
marlen © (11.12.2013 14:12)
и спасибо)
marlen © (11.12.2013 15:12) Прямая ссылка
marlen © (11.12.2013 15:12) Прямая ссылка
в обезжиренном углей больше)
ложка дегтя © (10.12.2013 14:12) Прямая ссылка
ложка дегтя © (10.12.2013 14:12) Прямая ссылка
А в этом жиров животных
юкси © (10.12.2013 17:12) Прямая ссылка
юкси © (10.12.2013 17:12) Прямая ссылка
вот все-таки что вреднее жиры или углеводы?
никак не могу понять
ложка дегтя © (11.12.2013 10:12) Прямая ссылка
ложка дегтя © (11.12.2013 10:12) Прямая ссылка
однозначного ответа нет!:)
Matrix © (11.12.2013 19:12) Прямая ссылка
Matrix © (11.12.2013 19:12) Прямая ссылка
так как я из ЗОЖных соображений категорически против сах. зама, то первый
Bastet © (10.12.2013 18:12) Прямая ссылка
Bastet © (10.12.2013 18:12) Прямая ссылка
ну и выбор:)
что то, что то, совершенно фиолетово:)
Matrix © (10.12.2013 20:12) Прямая ссылка
Matrix © (10.12.2013 20:12) Прямая ссылка
первый наверняка вкуснее)
Моталка © (11.12.2013 00:12) Прямая ссылка
Моталка © (11.12.2013 00:12) Прямая ссылка
Ну, тут стопор со стороны обмена веществ, я так понимаю. Нужно как-то его подстегнуть к действию, грубо говоря.
Nefertity © (19.12.2013 22:12) Прямая ссылка
Nefertity © (19.12.2013 22:12) Прямая ссылка
Да, я согласна. Только грубо не вмешивайтесь в обмен веществ, чревато может быть. Лично я бы советовала вам элавию попринимать: препарат растительный, мягко обмен веществ нормализует. Причем килограммы уходят, а потом они назад не возвращаютсясо скоростью звука, как это часто бывает.
Ладошка © (20.12.2013 02:12) Прямая ссылка
Ладошка © (20.12.2013 02:12) Прямая ссылка
Я элавию принимала - результат был неплохой. Прошло уже три месяца, как свой ʺпохудательный комплексʺ я закончила, а вес все на одном уровне остается.
Алиночка © (21.12.2013 19:12) Прямая ссылка
Алиночка © (21.12.2013 19:12) Прямая ссылка
