Форум > Архив "Диеты" > Октябрь 2013 года > Хочу к вам. :) |
Хочу к вам. :)
Девочки, примите в компанию? За 6,5 месяцев скинула 25 кг. Сейчас вес устаканился, не двигается, чтоб его ))
а у меня цель - избавиться еще от одного размера, т.е. скинуть порядка 8 кг.
Решила с сегодняшнего дня поэкспериментировать и попробовать староанглийскую диету (5 дней). Никто за компанию не желает присоединиться? или может, кто опробовал ее уже, есть мнения, основанные на опыте?
Инфанта © (21.10.2013 10:10)
Прямая ссылка
Инфанта © (21.10.2013 10:10)
велком )
как вы скинули эти 25 кг?
что за диета?
и какой сейчас вес-рост?
Ягодка © (21.10.2013 10:10) Прямая ссылка
Ягодка © (21.10.2013 10:10) Прямая ссылка
Спасибо, диета собственная, понадерганная из того, что вычиталось в Инете. Мало мяса, раздельные питание, разгрузочные дни.
Рост 171, вес 78, размер одежды 48 (был 56), хочу 46 )
Давайте со мной опробуем диету? :)
Инфанта © (21.10.2013 10:10) Прямая ссылка
Инфанта © (21.10.2013 10:10) Прямая ссылка
что за диета? опишите её?
мне не нра в вашем описании "мало мяса" ((
Ягодка © (21.10.2013 10:10) Прямая ссылка
Ягодка © (21.10.2013 10:10) Прямая ссылка
Если вам будет комфортно, я предлагаю на "ты" :)
Мало - это не более 3 дней в неделю по 100-150 грамм. Раньше потребление было ежедневным. Зато я полюбила фасоль, которая гораздо легче усваивается моим организмом.
Инфанта © (21.10.2013 10:10) Прямая ссылка
Инфанта © (21.10.2013 10:10) Прямая ссылка
ок - на ты
про диету-то расскажи? )
и общий калораж какой?
Ягодка © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
Ягодка © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
Мне кажется, лучше назвать все это действо режимом питания, а не диетой, диета, это как раз то, чем я планирую заняться в ближайшие пять дней ))
Началось все с Великого поста (отказ от пищи животного происхождения). Основной блок рациона - овощи с оливковым маслом. Очень мало хлеба, сейчас только хлебцы кушаю. Мясо ем, как говорила ранее, но в ограниченном количестве, и только когда организм возжелает. Разгрузочные дни. Вначале они были жесткими, т.е. ничего, кроме чая. Сейчас позволяю немного молочки или фруктов. Из гарниров редко рис и еще реже гречка. Нет картошке, макаронам и всему жаренному.
Что еще ... ну и всячески экспериментирую с жиросжигающими продуктами: имбирь, лимон, чеснок, на этой неделе купила корицу, сделала "волшебный напиток" - как написано в Инете - посмотрим, насколько он волшебный ))
Понимаю, что сейчас нужна компания и общение, поскольку результат есть, но его нужно продолжать улучшать. Так что я с вами :)
Инфанта © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
Инфанта © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
отлично )
главное - следить, как организм реагирует и не допускать всяких нежелательных последствий )
в чем заключается диета, на которую щас хочешь? и нас зовешь ))
Ягодка © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
Ягодка © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
вот она
Меню
Понедельник:
Завтрак состоит из одной тарелки овсяной каши и одной чашки чая (чай пьем крепким и без сахара).
Обед: чашка черного чая (крепкого, без сахара), тарелка бульона (куриного, с солью) и ломтик пшеничного хлеба.
Один раз в день устраиваем дополнительно чаепитие, во время которого выпиваем чашку крепкого несладкого чая.
На ужин рекомендуется чашка чая, сэндвич (пшеничный хлеб, сливочное масло).
Вторник:
Завтрак: овсяная каша, чашка чая.
Обед: чашка чая, куриные яйца (2 шт.), сэндвич (пшеничный хлеб с сыром и сливочным маслом).
Чаепитие: чашка чая.
Ужин: яблоки (2 шт.).
Среда:
Завтрак: чашка чая, третья часть чашки джема (можно заменить вареньем).
Обед: чашка чая, отварная куриная голень (1 шт.).
Чай (все та же одна чашка крепкого несладкого чая).
Ужин: тарелка фасоли (отварной)
Четверг:
На завтрак – чашка чая и тарелка овсянки.
Обед будет состоять из 3-ех куриных яиц.
Чай (1 чашка).
Ужинаем двумя грушами
Пятница:
Завтрак: чашка чая, сэндвич (пшеничный хлеб с сыром и сливочным маслом).
Обед: молоко (стакан) и отварная куриная голень.
Чаепитие (уже привычная одна чашка).
Ужин: две отварных картофелины, чашка чая.
Инфанта © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
Инфанта © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
мне бы было очень мало еды (((
Ягодка © (21.10.2013 12:10) Прямая ссылка
Ягодка © (21.10.2013 12:10) Прямая ссылка
да? мне нормально, только количество яиц пугает )) ноя попробую, все равно, вдруг вес сдвину
Инфанта © (21.10.2013 12:10) Прямая ссылка
Инфанта © (21.10.2013 12:10) Прямая ссылка
удачи! )
Ягодка © (21.10.2013 12:10) Прямая ссылка
Ягодка © (21.10.2013 12:10) Прямая ссылка
извините, что вклиниваюсь, тут одни углеводы и нет еды, плюс зараз 3 яйца это перебор
вам надо белок увеличить наоборот
finnочка © (21.10.2013 13:10) Прямая ссылка
finnочка © (21.10.2013 13:10) Прямая ссылка
белок за счет каких продуктов?
Инфанта © (21.10.2013 13:10) Прямая ссылка
Инфанта © (21.10.2013 13:10) Прямая ссылка
белое мясо курицы, рыба, мясо красное если едите
фасоль, чечевица, нут
и т.д.
погуглите "белок" животный и растительный
finnочка © (21.10.2013 13:10) Прямая ссылка
finnочка © (21.10.2013 13:10) Прямая ссылка
в данной диете есть и курица (2 дня) и фасоль (1 день), а всего она длится 5 дней
ладно, буду рассказывать: что и как у меня получится, может и вообще не смогу ее выдержать ))
Инфанта © (21.10.2013 13:10) Прямая ссылка
Инфанта © (21.10.2013 13:10) Прямая ссылка
голень куриная - это не то же самое, что белое мясо)))
finnочка © (21.10.2013 13:10) Прямая ссылка
finnочка © (21.10.2013 13:10) Прямая ссылка
ну да, но мне же никто не мешает заменить одно на другое )
Инфанта © (21.10.2013 13:10) Прямая ссылка
Инфанта © (21.10.2013 13:10) Прямая ссылка
оно, конечно, да, но 1/3 чашки джема в диете пугают тоже если уж разбирать подетально
вообще, она какая-то малосбалансированная, еды нормальной нет вообще
это мое мнение, конечно
finnочка © (21.10.2013 14:10) Прямая ссылка
finnочка © (21.10.2013 14:10) Прямая ссылка
Меня смущают эти пшеничные хлеба с маслом.
Вместо них можно съесть что-то полезное)
Мила Нейовович © (21.10.2013 13:10) Прямая ссылка
Мила Нейовович © (21.10.2013 13:10) Прямая ссылка
согласна, их я точно заменю на хлебцы с медом и корицей
Инфанта © (21.10.2013 13:10) Прямая ссылка
Инфанта © (21.10.2013 13:10) Прямая ссылка
желаю удачи!)
Мила Нейовович © (21.10.2013 13:10) Прямая ссылка
Мила Нейовович © (21.10.2013 13:10) Прямая ссылка
спасибо, значит, вы тоже не со мной ))
Инфанта © (21.10.2013 13:10) Прямая ссылка
Инфанта © (21.10.2013 13:10) Прямая ссылка
Кто знает))))
Мила Нейовович © (21.10.2013 13:10) Прямая ссылка
Мила Нейовович © (21.10.2013 13:10) Прямая ссылка
очень странная диета, сорри
Искра © (21.10.2013 14:10) Прямая ссылка
Искра © (21.10.2013 14:10) Прямая ссылка
Я за 5,5 месяцев 10 кг сбросила.
Рост 171.Был вес 72,600.после родов никак похудеть не могла
Сейчас 61,500.
Если буду весить 58,буду очень тощая,поэтому наверн дойду до 60ти и фатит
Аvgustina © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
Аvgustina © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
58 кг я весила в 14 лет, при этом активно занималась спортом (лыжными гонками) и была очень худа, мой оптимальный вес, учитывая природную физиологию, в районе 70 кг. К нему сейчас и стремлюсь.
Инфанта © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
Инфанта © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
Я ходила к диетологу,чтобы вес сдвинулся с места.Она меня и организовала на подвиги)
До спорта я еще не дошла
Аvgustina © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
Аvgustina © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
Здорово, попробую сегодня сфотаться в брюках, которые носила еще в марте. А это фото трехнедельной давности
Инфанта © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
Инфанта © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
Здесь ты отлично выглядишь!
Аvgustina © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
Аvgustina © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
спасибо :) вообще-то я думала вы должны меня ругать и мотивировать на сбрасывание 8 кг
Инфанта © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
Инфанта © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
ты в неплохой форме, судя по ногам ) остальное не видно )
Ягодка © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
Ягодка © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
нужно лицо показать? :) это фото пятинедельной давности
Инфанта © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
Инфанта © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
лицо тоже хорошее по мне )
не вижу живот и руки
но думаю, и там все неплохо )
если продолжать в том же духе, в какой-то момент преодолеется "плато" и вес опять поедет вниз )
Ягодка © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
Ягодка © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
спасибо, будем работать, но уже вместе с вами )
Инфанта © (21.10.2013 12:10) Прямая ссылка
Инфанта © (21.10.2013 12:10) Прямая ссылка
отличный результат :)
Инфанта © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
Инфанта © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
а спорта совсем нет?
Nat-ka © (21.10.2013 10:10) Прямая ссылка
Nat-ka © (21.10.2013 10:10) Прямая ссылка
Зарядка утром и активные пешеходные прогулки ежедневно, не менее 1 часа.
Инфанта © (21.10.2013 10:10) Прямая ссылка
Инфанта © (21.10.2013 10:10) Прямая ссылка
А какой вес у вас был до похудения?
Аvgustina © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
Аvgustina © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
А какой вес у вас был до похудения?
Аvgustina © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
Аvgustina © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
Точно не знаю, взвесилась спустя 3 недели после того, как начала поститься. Было порядка 103 кг. (и это ужасно). Носила 56 размер. В общем запустила себя очень даже конкретно.
Инфанта © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
Инфанта © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
Вы молодец! У вас хорошие результаты!
А сколько желаете весить?)
Я тоже еще сбрасываю немногу,если что,будем делиться)
Аvgustina © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
Аvgustina © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
Чуть ниже написала, 70 кг. и зафиксировать этот вес хочу. Это будет 46 размерчик. То, что мне нужно.
Делиться с радостью. Давай на "ты", а?
Инфанта © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
Инфанта © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
Конечно!
А я хочу 60,хотя можно было бы и до 58 дойти,но муж говорит это Бухенвальд)
Аvgustina © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
Аvgustina © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
а рост?
Ягодка © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
Ягодка © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
Рост 171
Аvgustina © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
Аvgustina © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
отлично )
Ягодка © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
Ягодка © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
может он прав? фото в полный рост в студию!! ))
Инфанта © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
Инфанта © (21.10.2013 11:10) Прямая ссылка
Фотки покажу обязательно,но чет не грузятся
Аvgustina © (21.10.2013 15:10) Прямая ссылка
Аvgustina © (21.10.2013 15:10) Прямая ссылка
ой вам сейчас надо очень грамотно подойти к вопросу, чтобы не набрать
если вы себя не сильно ограничивали, то это ещё ничего
если почти голодали, то лучше к хорошему диетологу обратиться сейчас
Моталка © (21.10.2013 13:10) Прямая ссылка
Моталка © (21.10.2013 13:10) Прямая ссылка
Буду стараться не набрать :)
Инфанта © (21.10.2013 13:10) Прямая ссылка
Инфанта © (21.10.2013 13:10) Прямая ссылка
я уже пообедала)
курогрудь с брюссельской капустой и горошком
на полдник будет курага и зеленый чай + яблоко
вечером пилатесс
Nat-ka © (21.10.2013 12:10) Прямая ссылка
Nat-ka © (21.10.2013 12:10) Прямая ссылка
я тоже пообедала, 300 мл. куриного бульона и все
Инфанта © (21.10.2013 15:10) Прямая ссылка
Инфанта © (21.10.2013 15:10) Прямая ссылка
Не голодная?
Аvgustina © (21.10.2013 15:10) Прямая ссылка
Аvgustina © (21.10.2013 15:10) Прямая ссылка
нет )
Инфанта © (21.10.2013 15:10) Прямая ссылка
Инфанта © (21.10.2013 15:10) Прямая ссылка
Я сейчас конечно уже ушла от строгости в питании,хотя все в рамках.
строго было первые месяца три
Аvgustina © (21.10.2013 15:10) Прямая ссылка
Аvgustina © (21.10.2013 15:10) Прямая ссылка
напишешь режим тех трех месяцев, ну и резалт тоже?
Инфанта © (21.10.2013 15:10) Прямая ссылка
Инфанта © (21.10.2013 15:10) Прямая ссылка
Все мое питание составляла диетолог,я ходила к ней каждую неделю.Она мне вме рассчитывала отталкиваясь от моего роста–веса.
Но если интересно,я полезу в свои толмуты и напишу тебе в личку.
Сейчас я мало что делаю,никакой строгости,но вес все равно потихоньку падает)
Впереди поход в спортзал,очень надеюсь приучить себя к спорту)
Аvgustina © (21.10.2013 15:10) Прямая ссылка
Аvgustina © (21.10.2013 15:10) Прямая ссылка
ок, мне очень интересно, жду )
Инфанта © (21.10.2013 15:10) Прямая ссылка
Инфанта © (21.10.2013 15:10) Прямая ссылка
Вечером напишу,когда домой попаду)))
Аvgustina © (21.10.2013 16:10) Прямая ссылка
Аvgustina © (21.10.2013 16:10) Прямая ссылка
Ни фига се!! Здорово скинули, а каким способом??? И что за староанглийская диета??
Oksak © (21.10.2013 15:10) Прямая ссылка
Oksak © (21.10.2013 15:10) Прямая ссылка
Диету дублирую. Еще неопробованная, так что не ручаюсь за нее, сами понимаете.
Про уже скинутые килограммы готова в личке пообщаться, чтобы ветку не захламлять и не раздражать других пользователей лишней инфо :)
Меню
Понедельник:
Завтрак состоит из одной тарелки овсяной каши и одной чашки чая (чай пьем крепким и без сахара).
Обед: чашка черного чая (крепкого, без сахара), тарелка бульона (куриного, с солью) и ломтик пшеничного хлеба.
Один раз в день устраиваем дополнительно чаепитие, во время которого выпиваем чашку крепкого несладкого чая.
На ужин рекомендуется чашка чая, сэндвич (пшеничный хлеб, сливочное масло).
Вторник:
Завтрак: овсяная каша, чашка чая.
Обед: чашка чая, куриные яйца (2 шт.), сэндвич (пшеничный хлеб с сыром и сливочным маслом).
Чаепитие: чашка чая.
Ужин: яблоки (2 шт.).
Среда:
Завтрак: чашка чая, третья часть чашки джема (можно заменить вареньем).
Обед: чашка чая, отварная куриная голень (1 шт.).
Чай (все та же одна чашка крепкого несладкого чая).
Ужин: тарелка фасоли (отварной)
Четверг:
На завтрак – чашка чая и тарелка овсянки.
Обед будет состоять из 3-ех куриных яиц.
Чай (1 чашка).
Ужинаем двумя грушами
Пятница:
Завтрак: чашка чая, сэндвич (пшеничный хлеб с сыром и сливочным маслом).
Обед: молоко (стакан) и отварная куриная голень.
Чаепитие (уже привычная одна чашка).
Ужин: две отварных картофелины, чашка чая.
Инфанта © (21.10.2013 15:10) Прямая ссылка
Инфанта © (21.10.2013 15:10) Прямая ссылка
нет у вас нормальной еды в этой диете
картошка, хлеб с маслом, голени .... варенье!
Nat-ka © (21.10.2013 15:10) Прямая ссылка
Nat-ka © (21.10.2013 15:10) Прямая ссылка
хорошо, давайте заменим все эти ингредиенты на правильные и посмотрим, что получится?
голень уже обсудили, ее меняем на куриное филе
хлеб на хлебцы (или вообще убираем?)
варенье - мед с корицей
картошка ... рис?
Инфанта © (21.10.2013 16:10) Прямая ссылка
Инфанта © (21.10.2013 16:10) Прямая ссылка
овощи - белок
хлеб цельнозерновой
рыба где?
Nat-ka © (21.10.2013 16:10) Прямая ссылка
Nat-ka © (21.10.2013 16:10) Прямая ссылка
ок
5-й день картошку меняем на овощи (тем более в пятницу у меня ресторация, и с этой рокировкой я с удовольствием соглашаюсь)
а рыба на 6-й день ))
Инфанта © (21.10.2013 16:10) Прямая ссылка
Инфанта © (21.10.2013 16:10) Прямая ссылка
я вообще против диет
надо просто сбалансированное меню составить
Nat-ka © (21.10.2013 16:10) Прямая ссылка
Nat-ka © (21.10.2013 16:10) Прямая ссылка
можно вопрос, искренний? а вы всю жизнь собираетесь потом в таком удном режиме питаться? или надеетесь есть более-менее обычный рацион без лишних жиров и углеводов?
потому что мне кажется, что вернуться с такого эекстрима к скудному, но приближенному к человечскому рациону, никак не получится(
Моталка © (21.10.2013 15:10) Прямая ссылка
Моталка © (21.10.2013 15:10) Прямая ссылка
Нет, конечно, только 5 дней. Мне нужно сдвинуть вес, решила попробовать этот способ, а далее возвращаюсь к режиму, который соблюдаю последние полгода.
Инфанта © (21.10.2013 15:10) Прямая ссылка
Инфанта © (21.10.2013 15:10) Прямая ссылка
ну вы и так похудели не на правильном питании, судя по опасанному и дошли до стопа
вам бы по-хорошему сейчас мягко начать есть правильно и стататься удержать вес при этом
а вы опять ущемляете рацион
по логике вам надо будет есть всё меньше и меньше и хуже и хуже по качеству, и это не может быть всегда, т е наступит момент, когда еду есть придётся, и она будет вся в плюс
Моталка © (21.10.2013 16:10) Прямая ссылка
Моталка © (21.10.2013 16:10) Прямая ссылка
Видимо, я что-то неправильно написала, если вы решили, что я неправильно питаюсь.
Инфанта © (21.10.2013 16:10) Прямая ссылка
Инфанта © (21.10.2013 16:10) Прямая ссылка
удивили углеводные ужины
Кеня © (21.10.2013 16:10) Прямая ссылка
Кеня © (21.10.2013 16:10) Прямая ссылка
Я так питалась, когда была студенткой и кончались деньги.. И совсем не худела )))
kiss © (21.10.2013 18:10) Прямая ссылка
kiss © (21.10.2013 18:10) Прямая ссылка
ой
а можно чай заменить кофе
с утра хотя бы
и с молоком
и чай и кофе?
крепкий чай вообще не могу пить
Лена © (21.10.2013 18:10) Прямая ссылка
Лена © (21.10.2013 18:10) Прямая ссылка
все же индивидуально, вы же понимаете )
вот, как пример, мой вчерашний ужин, никакого масла, просто хлебцы с медом и корицей
Инфанта © (22.10.2013 09:10) Прямая ссылка
Инфанта © (22.10.2013 09:10) Прямая ссылка
Попробуйте конечно... Но для меня она ну очень не полезная и подозрительная.
По-моему опыту (а я старый ветеран), такое количество углеводов к похуданию не приведут. Рекомендую убрат все эти хлеба с маслом. Яйца тоже ограничит. Фасоль тоже не надо в период похудания. На завтрак каша из овсяных отрубей. Добавить курицу (грудку), индюшку, рыбу любую, красное мясо отварное и зелёные овощи (броколли, всякие салаты, огурцы, болгарский перец, кобачки, баклажаны, капусты всякие, лук и так далее). Готовить на пару без масла. Лёгкие творог и кефир. Пить много воды. Чай предпочительно травяной без сахара. На перекус зелёный чай с одним зелёным яблоком. Это работает, проверенно.
kiss © (21.10.2013 19:10) Прямая ссылка
kiss © (21.10.2013 19:10) Прямая ссылка
я не ем сливочное мало в принципе ) спасибо за советы
Инфанта © (22.10.2013 09:10) Прямая ссылка
Инфанта © (22.10.2013 09:10) Прямая ссылка
:):):)
MariaMagdalena © (21.10.2013 15:10) Прямая ссылка
MariaMagdalena © (21.10.2013 15:10) Прямая ссылка
а ты чего здесь делаешь? )) привет, красотуля
Инфанта © (21.10.2013 15:10) Прямая ссылка
Инфанта © (21.10.2013 15:10) Прямая ссылка
читаааю :)
MariaMagdalena © (21.10.2013 15:10) Прямая ссылка
MariaMagdalena © (21.10.2013 15:10) Прямая ссылка
На мне 8 кг это два размера. А ваще ты герой)
Ксанк © (21.10.2013 17:10) Прямая ссылка
Ксанк © (21.10.2013 17:10) Прямая ссылка
Насчет размеров да,я уже заколебалась гардероб менять,после своих скинутых десяти))
Аvgustina © (21.10.2013 18:10) Прямая ссылка
Аvgustina © (21.10.2013 18:10) Прямая ссылка
Во во) у меня предел мечтаний минус десять((( хотя раньше и тридцать скидывала(( а сейчас не могу гормоны пересилить.
Ксанка © (21.10.2013 21:10) Прямая ссылка
Ксанка © (21.10.2013 21:10) Прямая ссылка
а у меня теперь весь спектр размеров от 56 до 44 (юбчока любимая была в свое время, вот и лежит как память)
Инфанта © (22.10.2013 09:10) Прямая ссылка
Инфанта © (22.10.2013 09:10) Прямая ссылка
герой- это когда, имея склонность к полноте, изначально держат себя в руках, а я лишь пытаюсь исправить собственные ошибки )
Инфанта © (22.10.2013 09:10) Прямая ссылка
Инфанта © (22.10.2013 09:10) Прямая ссылка
Молодец какая! Последние килограммы всегда трудней уходят. Но всё равно уходят!
kiss © (21.10.2013 18:10) Прямая ссылка
kiss © (21.10.2013 18:10) Прямая ссылка
Спасибо за похвалу. Будем работать дальше )
Инфанта © (22.10.2013 09:10) Прямая ссылка
Инфанта © (22.10.2013 09:10) Прямая ссылка