Форум > Архив "Диеты" > Сентябрь 2013 года > Пятничный завтрак ) |
Пятничный завтрак )
а так же обед, ужин и прочие полдники )
меня вчера тренер пытался воспитывать - мол, медленно как-то результаты появляются, надо бы добавить кардио-тренировок и вообще побольше упорства и т.д., и т.п. - добился только того, что я разозлилась :( пыталась объяснить, что мне важен не быстрый, а стабильный(!) результат, но при этом я не готова посвятить 100% свободного времени фитнесу - даром потратила слова и эмоции, по-моему :(
а ещё у меня есть черта - чем больше на меня давят, тем больше я сопротивляюсь, так что фиг он че добился своими пламенными речами
завтрак у меня обычный - с кашей и кофе
перекус - груши
обед - ХЗ :)
перекус - творог
ужин - телятина на гриле с огурцово-помидорным салатом
Ягодка © (13.09.2013 09:09)
Прямая ссылка
Ягодка © (13.09.2013 09:09)
утро доброе!
вчера было 35 мин дорожки и час пилатеса
потом сауна и кайф!!!
ужина не было
весы стабильно показывают 54
завтрак: гречка варенная и запеченные баклажаны
обед: запеканка с черной смородиной
на ужин хочу рыбки какой-нибудь и салат
Nat-ka © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
Nat-ka © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
а ты где черную смородину взяла? или ты наморозила в сезон?
я чет так захотела, а нигде найти не могу уже (
Ягодка © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
Ягодка © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
дачную наморозила
я ее особо не уважаю, но в запеканке пойдет
надо попробовать просто творог с ней взбить и клубничку еще можно кинуть туда
Nat-ka © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
Nat-ka © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
мне она оч органична в творожном суфле )
надо поискать мороженую в магазах
Ягодка © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
Ягодка © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
Насчет стабильности, как старый физкультурник, могу сказать следующее: как только Вы перестаете заниматься, тут же начинает пропадать наработанное. И через месяц от всех прошлые Ваших усилий не останется ничего. Может, каких-то олимпийских результатов Вам и не надо))), но постоянные занятия нужны. Я не давлю!))))
Завтра суббота, а значит, мильон соблазнов. Дамы, держимся! Помним, что скоро опять лето!
МарфаВасильевна © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
МарфаВасильевна © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
так они и есть, постоянные занятия-то
у меня в отпуске было чуть меньше занятий и чуть больше еды, в т.ч. недиетной - сразу отразилось на фигуре, так что я согласна, что надо постоянно заниматься )
но щас я уже почти вернулась к доотпускному состоянию - думала, тренер похвалит, а он чет... демотивировал меня как-то ((
Ягодка © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
Ягодка © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
именно поэтому я и не начинаю заниматься спортом
удовольствия от него не получаю а значит надолго меня не хватит. лучше вообще не начинать))
на завтрак пока только кофе, жду обеда, будет вареная курица и салат
Camille © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
Camille © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
зачем 100% времени фитнесу - полчаса в день достаточно
и тренер прав - стабильный прогресс лучше чем быстрый
лок © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
лок © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
стабильный прогресс лучше чем быстрый - это Ягодкины слова, а не тренера
Кеня © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
Кеня © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
а млин)) сорри ягодка))
ты права конечно)
лок © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
лок © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
:))
Ягодка © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
Ягодка © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
он как раз неправ - он за БЫСТРЫЙ прогресс
это я - за стабильный
Ягодка © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
Ягодка © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
дада прости я опять читаю плохо)
ты права!
лок © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
лок © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
уже увидела ниже, что разобрались )
Ягодка © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
Ягодка © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
а прогресс-то есть?
чего он к тебе пристал?
лок © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
лок © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
пристал, потмоу что я после отпуска откатилась назад и щас медленно и печально возвращаюсь к доотпускным результатам - ему кажется, что слишком медленно
Ягодка © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
Ягодка © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
я тебя очень понимаю, тоже не выношу, когда на меня давят. И обычно в такие моменты у меня вообще метод "от противного" срабатывает.
А тебе не показалось, что тем самым разговором он пытался раскрутить тебя на дополнительные тренировки ради заработка?(
Сколько сейчас у тебя тренировок в неделю?
Кеня © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
Кеня © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
нет, он именно про кардио говорил
у меня ж щас вообще тренировки бесплатные до конца сентября )
щас 2 силовые в неделю
хочу сделать 3 по-возможности
или хотя бы чсередовать - в одну неделю 2, в другую - 3
+ 2-3 кардио, щас 1 раз чистое кардио получается
Ягодка © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
Ягодка © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
аа. ну значит он такой "участливый" и всей душой болеет за результаты подопечных!
я кардио ненавижу и тоже бы раздражалась! меня только сайкл спасал. Но мой тренер знал мои предпочтения и не насиловал меня.
Кеня © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
Кеня © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
мне нравится быстрая ходьба на дорожке в гору
Nat-ka © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
Nat-ka © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
я кардио люблю, но у меня сейчас совсем нет времени ((
вот муж уедет - буду все вечера в зале )
Ягодка © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
Ягодка © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
любишь? мне казалось, что ты не любишь дорожку)
Кеня © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
Кеня © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
ты чтоооооо??? я обожаю!
я не люблю бегать! а ходить в горку - любимое ж занятие :)
час - легко
и мне нескучно даже без музыки, в отличие от многих )))))
а с музыкой так и вообще щастье )
Ягодка © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
Ягодка © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
вооо и я
наушники в уши и пошла
Nat-ka © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
Nat-ka © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
и я успеваю все продумать, кучу планов построить - и по работе, и личных, проанализировать какие-то вещи, на которые времени всегда не хватает )
Ягодка © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
Ягодка © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
я вот пока только на каланетик-пилатес хожу и + много дорожки
никак на силовые не решусь
перерыв большой был
Nat-ka © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
Nat-ka © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
я силовые нежно люблю :)
Ягодка © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
Ягодка © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
от силы гораздо быстрее прогресс
кардио 1 макс 2 раза в неделю за глаза))
лок © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
лок © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
+1
Кеня © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
Кеня © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
вчера делала короткую треню по зузке с ганетялми в руках по 4 кило
жиросжигательная убицца просто - вот такое кардио лучше чем дорожка
лок © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
лок © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
сфотай свои гантели плиз)
Кэрри_40 © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
Кэрри_40 © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
Вот
Это по 15 кило
Locket © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
Locket © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
брутальненько )
Ягодка © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
Ягодка © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
классные
ты со всеми блинами занимаешься или снимаешь?
Кэрри_40 © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
Кэрри_40 © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
разные упражнения делаю с разными весами конечно
лок © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
лок © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
а Джилилан совсем забросила?
Кэрри_40 © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
Кэрри_40 © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
дак она мне легко
по крайней то что я делала - боди революшн
лок © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
лок © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
согласна
я так и планирую - 2 раза в неделю
но мне когда есть треня, проще контролировать питание, особенно по вечерам, так что может, и 3 кардио сделаю
Ягодка © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
Ягодка © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
про питание да точно)
когда треня - есть некогда
поэтому тренируюсь все будние дни
лок © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
лок © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
+1000 про питание по вечерам после тренировки
Nat-ka © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
Nat-ka © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
а куда ты Джиллиан относишь, к силе или кардио?
Кэрри_40 © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
Кэрри_40 © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
кардио жиросжигательное
ну что-то между
это не сила конечно
лок © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
лок © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
но ведь с гантелями занимаемся?
сила с какого веса начниается?
Кэрри_40 © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
Кэрри_40 © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
там идет в процентах от веса - если марлен придет у нее отличные ссылки на нормы силовые где-то есть
2 кило это не сила
лок © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
лок © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
ладно
не буду себя демотивировать
для меня все равно силовые, потому что после тренировки сил вообще нет, выжимает полностью
Кэрри_40 © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
Кэрри_40 © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
дак сил нет потому что кардио))
почему инсэнити подыхаловка такая - потому что интервальное кардио
с силовыми которые силовые по другому же нагрузка вообще
там на след день чувствуешь все в мыщцах
лок © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
лок © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
Завтрак овсянка и кофе и лечу уже на треню
Эгоистка © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
Эгоистка © (13.09.2013 09:09) Прямая ссылка
оч тебя понимаю!
у меня сегодня будет спорт - пойду шопиться на осень
Моталка © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
Моталка © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
оооо! какие планы?
озвучьте виш-лист, плиз )
*тихо надеется, что модераторы по доброте душевной сделают вид, что не заметили офф-топик*
Ягодка © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
Ягодка © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
брюки и юбки нужны
полно куплено верхов - низов не хватает(
штаны хотелось бы с завышенной талией узкие, и оч хочу брюки типа панталонов - из плотного трикотажа, в облипку
не люблю примерки низов - утомительно
Моталка © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
Моталка © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
думай, что все эти сняла-надела - отличная разминка ))
*тоже не любит примерки "низов"* :)
Ягодка © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
Ягодка © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
ну вот я так и нестраиваюсь, со спортом никак себя не соберу в кулак, зато наизнос намеряюсь)
Моталка © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
Моталка © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
утро
закончилось молоко, поэтому были мюсли с йогуртом и бананом и кофе
а еще
вчера у меня был шок, что на поленых диетных продуктах я наела 1700 кл))
и я на этом рационе еще и худею, так что важны не столько калории, а баланс ореределенный в еде)))
Кэрри_40 © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
Кэрри_40 © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
дак 1700 это же мало
не поняла мысль
лок © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
лок © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
1700 это нормально я считаю, для обычного рациона, а у меня был на мой взгляд диетный
поняла разницу?
обынчо все таки диетный это 1400-1500, по крайней мере в моем понимании
и единственное, что вчера было как бы лишнее, что я съела три яблока , а не два
не было ни мучного, ни сладкого
Кэрри_40 © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
Кэрри_40 © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
1400 это что за нормы?
1700 это мало тем более при фиг нагрузках
лок © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
лок © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
ты как будто первый раз читаешь о калораже для сбрасывания веса, что так удивляешься
я высчитывала свой, у меня около 1600-1700 для поддержания по считалкам выходило
видимо, я что то неправильно считала, или считалки неправильные
но совсем не поняла твоего удивления
Кэрри_40 © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
Кэрри_40 © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
для меня диетный рацион 1800 калорий с моим ростом 170 и весом 60
но с большими физ нагрузками этого очень мало
я не удивляюсь - я не считаю калории вообще
лок © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
лок © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
я тоже не считала раньше, прикидывала тольок
но у меня рост 158, и нормальный вес 52
сейчас колеблется 52-53
хочу стабилизировать на 52
но и про возраст не забывай, к сожалению, чем старше, тем меньше калорий полагается(
Кэрри_40 © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
Кэрри_40 © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
у меня тоже между 1100 и 1500, при этом 1500 не больше 2-3х раз в неделю
диетолог так велел, в среднем 1200 выходит
правда у меня ситуация несколько иная, но ведь работает
зависит от набора продуктов тоже
и я не на одних огурцах, отнюдь
Kosh © (13.09.2013 13:09) Прямая ссылка
Kosh © (13.09.2013 13:09) Прямая ссылка
для нормального рациона надо 2000-2200 в день
1700 это диетный и при это нет сильной физ нагрузки
лок © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
лок © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
2000-2200 это какие то новые данные
за такие цифры раньше бы сожгли
Кэрри_40 © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
Кэрри_40 © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
так рост и вес и извините если что возраст должны учитываться
Bastet © (13.09.2013 16:09) Прямая ссылка
Bastet © (13.09.2013 16:09) Прямая ссылка
ага
я тоже не поняла
если есть НЕ одни огурцы, то очень просто наесть 1700 кКал - диетная еда таки тоже имеет калорийность :)
Ягодка © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
Ягодка © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
какой у тебя дневной калораж?
Кэрри_40 © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
Кэрри_40 © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
1600-1700 как раз
это если трени нет
в дни силовых могу добавить 100-200 кКал
но я худею, а не поддерживаю
имхо, это тоже важно
Ягодка © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
Ягодка © (13.09.2013 10:09) Прямая ссылка
Почему? У меня 2000 при моих нагрузках для поддержания
А кэрри меньше меня
юкси © (13.09.2013 12:09) Прямая ссылка
юкси © (13.09.2013 12:09) Прямая ссылка
Но ем при этом 1800
Тк в субботу загруз
юкси © (13.09.2013 12:09) Прямая ссылка
юкси © (13.09.2013 12:09) Прямая ссылка
кэрри же вроде не худеет
лок © (13.09.2013 15:09) Прямая ссылка
лок © (13.09.2013 15:09) Прямая ссылка
А я че худею ?)
юкси © (13.09.2013 16:09) Прямая ссылка
юкси © (13.09.2013 16:09) Прямая ссылка
ну дак ты и ешь 2000 калорий))
лок © (13.09.2013 17:09) Прямая ссылка
лок © (13.09.2013 17:09) Прямая ссылка
Нет)))! Я ем 1800 чтоб с загрузом было 2000))))
Это большая разница)))
юкси © (13.09.2013 17:09) Прямая ссылка
юкси © (13.09.2013 17:09) Прямая ссылка
а говоришь не худеешь
я не понял
Locket © (13.09.2013 19:09) Прямая ссылка
Locket © (13.09.2013 19:09) Прямая ссылка
Не худеется тк все индивидуально
У меня оч херовый ов несмотря на все годы фитнеса и пр
Толстая девочка упорная(
юкси © (13.09.2013 19:09) Прямая ссылка
юкси © (13.09.2013 19:09) Прямая ссылка
Обед! Обед! Грибы, рис, салат.
МарфаВасильевна © (13.09.2013 13:09) Прямая ссылка
МарфаВасильевна © (13.09.2013 13:09) Прямая ссылка
огромные розовые помидоры и курогрудь
Ягодка © (13.09.2013 13:09) Прямая ссылка
Ягодка © (13.09.2013 13:09) Прямая ссылка
харчо, хачапури, морс!
я победила всех!
Кеня © (13.09.2013 14:09) Прямая ссылка
Кеня © (13.09.2013 14:09) Прямая ссылка
иди, девочка, не развращай форум :)
Ягодка © (13.09.2013 14:09) Прямая ссылка
Ягодка © (13.09.2013 14:09) Прямая ссылка
пятница, кардио)
marlen © (13.09.2013 14:09) Прямая ссылка
marlen © (13.09.2013 14:09) Прямая ссылка
ааааааааааааааа
Кеня © (13.09.2013 14:09) Прямая ссылка
Кеня © (13.09.2013 14:09) Прямая ссылка
блин :)))))))))))
Ягодка © (13.09.2013 14:09) Прямая ссылка
Ягодка © (13.09.2013 14:09) Прямая ссылка
О! у меня вопрос на тему есть, пошла на фитнесс формулировать
Bastet © (13.09.2013 15:09) Прямая ссылка
Bastet © (13.09.2013 15:09) Прямая ссылка
у меня странное ощущение после обеда - настоящий голод :(
учитывая, что поела я нормально, я не могу понять, от чего такое? :(
Ягодка © (13.09.2013 15:09) Прямая ссылка
Ягодка © (13.09.2013 15:09) Прямая ссылка
К разговору ниже
Питание бодибилдера для поддержания мышечной массы. Мужчинам, занимающимся пять и более раз в неделю, необходимо потреблять 42 калории на килограмм веса тела в сутки (3444 калории в день для мужчины весом 82 кг). Женщины, занимающиеся пять и более раз в неделю, смогут увеличить мышечную массу, потребляя 44—50 калорий на килограмм веса тела в сутки (2950 калорий в день для женщины весом 59 кг), и поддержать ее объем, потребляя примерно 38—40 калорий на килограмм веса тела в сутки (2360 калорий). Чем крупнее и мускулистее женщина, тем больше калорий ей следует употребить для поддержания своей мускулатуры.
Более миниатюрным женщинам может потребоваться менее 38 калорий на килограмм веса тела в сутки для поддержания мышечной массы. Что касается женщин, здесь многое узнаешь методом проб и ошибок, так как все научные эксперименты проводились на мужчинах, а уровень активности у разных людей может сильно варьироваться. Для других этапов составления плана правильного питания женщины должны в целом выбирать меньшие порции. Эта диета отлично подходит для культуристов, штангистов и силовых троеборцев, а также для силовых атлетов-любителей. Новички должны следовать специальным инструкциям.
Питание для построения мышц и набора массы. Этот план требует потребления 44—52 и более калорий на килограмм веса тела в сутки в зависимости от интенсивности занятия (4264 калории и более для мужчины весом 82 кг); 2596—2950 калорий для женщины весом 59 кг. Начните с минимального количества и добавляйте калории по мере необходимости. Как уже отмечалось ранее, для женщин, стремящихся построить мышцы, будет достаточно 44 калории на килограмм веса тела в сутки. Более
миниатюрные женщины должны потреблять чуть меньшее количество калорий в начале программы занятий и добавлять их по мере увеличения объема мышц. Эта диета подойдет всем соревнующимся силовым атлетам и любителям. Новички должны следовать особым инструкциям для начинающих.
Рацион питания для рельефа (10—12 недель предсоревновательной диеты). Для того чтобы уменьшить жировую составляющую и начать работать на рельеф мышц, вам следует потреблять 35—38 калорий на килограмм веса тела в сутки (3116 калорий для мужчины весом 82 кг; 2065 калорий — для женщины весом 59 кг). В силу того, что женщинам сложнее терять жировую составляющую, чем мужчинам, они должны потреблять минимальное количество калорий и увеличивать аэробную нагрузку, чтобы сжигать 300—400 калорий в сутки. Опять же, миниатюрным женщинам потребуется меньшее количество калорий. Данная рекомендация относится в основном к культуристкам. Новички следуют инструкциям для начинающих.
Сжигание жира (максимум 7—14 дней). Этот план предусматривает потребление 29 калорий на килограмм веса тела в сутки для женщин (1711 калорий для женщины весом 59 кг) и 32 калории на килограмм веса тела в сутки для мужчин (2624 калории для мужчины весом 82 кг). Для менее крупных женщин, следующих рациону с пониженным количеством калорий, в этом случае также можно сократить количество рекомендуемых калорий. Пользуйтесь этим методом лишь в крайних случаях. Такой рацион подходит лишь для культуристов или для соревнующихся спортсменов, набирающих килограммы для своей весовой категории, но не для пауэрлифтеров (силовых троеборцев) или штан-гистов-олимпийцев.
Силовые троеборцы и штангисты, набирающие мышечную массу для своей весовой категории. После того как вы следовали диете, нацеленной на построение мышц, вам нужно снова вернуться к поддерживающему рациону, питаясь таким образом на протяжении двух недель, прежде чем вы достигнете нужной формы. Данная диета позволит вам избавиться от подкожного жира, не теряя при этом мышечной массы, силы и выносливости. Подобная методика также является хорошей базовой диетой для силовых атлетов, работающих с повышенной нагрузкой, которые стремятся сбросить подкожный жир.
Подсчитайте свои потребности в белкеправить
Расчет потребности в протеине
Потребности в белке меняются в зависимости от количества потребляемой энергии и целей занятий. Хотя в планах меню, представленных в иностранных статьях, объем продуктов дается в граммах на фунт веса тела, вы легко можете перевести фунты в килограммы, разделив свой вес на 2,2. Убедитесь в том, что ваш организм получает необходимое ему количество белка при выполнении всех четырех стратегий питания бодибилдера. Если вы веган, добавляйте к каждому из планов дополнительно 10% белка.
Поддержание мышечной массы: 1,4 г на килограмм веса тела в сутки.
Построение мышц: 2 г на килограмм веса тела в сутки.
Питание для рельефа: 2,2 г на килограмм веса тела в сутки.
Сжигание жира: 2,3 г на килограмм веса тела в сутки (2,2 для тех, кто предпочитает в основном вегетарианские блюда).
юкси © (13.09.2013 16:09) Прямая ссылка
юкси © (13.09.2013 16:09) Прямая ссылка
Как вы поняли это для выступающих спортсменов схема
Я всегда дамам советую умножать вес на 30 для поддержания , и на 26-27 для жиросжигания
При минимальной физ активности
Все оч просто)
юкси © (13.09.2013 16:09) Прямая ссылка
юкси © (13.09.2013 16:09) Прямая ссылка
вот это я и читала как раз
при 60 кг 1600 калорий получается для похудения без спорта
лок © (13.09.2013 17:09) Прямая ссылка
лок © (13.09.2013 17:09) Прямая ссылка
так это еще и от роста зависит тоже
мне 60 кг – это жирный ужас
соответственно на 50 кг как раз 1500 и получается лдля поддержания, 1100 для похудения
ну и мне велели чередовать и держаться этой вилки
Kosh © (13.09.2013 17:09) Прямая ссылка
Kosh © (13.09.2013 17:09) Прямая ссылка
ну на 1430 я просто сдохну, даже без спорта))
мне и 1590 маловато
Кэрри_40 © (13.09.2013 17:09) Прямая ссылка
Кэрри_40 © (13.09.2013 17:09) Прямая ссылка