| Форум > Архив "Диеты" > Ноябрь 2012 года > Поддержание веса |
Поддержание веса
Дайте, пожалуйста, ссылку на проверенную формулу, чтобы рассчитать, сколько надо ккал в день для _поддержания_ идеального веса. Которой вы сами пользовались и доверяете. Желательно, чтобы с учетом замеров тела и физ.нагрузки, потому что тем, где только рост-вес-возраст, я не очень доверяю.
Мне разные формулы считают настолько разные цифры, что я прямо теряюсь (от 1500 до 2400, даже не смешно). Базовый метаболизм мне на волшебных весах насчитали 1400 ккал.
Спасибо.
Буревестница © (26.11.2012 14:11)
Прямая ссылка
Буревестница © (26.11.2012 14:11)
так посчитай среднуюю активность за день и прибавь к 1400. это и будет ровно столько, сколько надо калорий.
от активности же зависит сильнее всего.
marlen © (26.11.2012 15:11) Прямая ссылка
marlen © (26.11.2012 15:11) Прямая ссылка
вот, например
с точностью до калории, конечно, не выйдёт, таких формул и нет (и для еды тоже)
но прикинуть можно
а вообще я бы на поддержании скоре бы за порциями следила, присмотрелась бы к Пятнашкам или подобным системам.
marlen © (26.11.2012 15:11)
Прямая ссылка
marlen © (26.11.2012 15:11)
ну и добавлю, то очень важно, _как_ человек худел.
если длительно низкокалорийно без спорта и с небольшим количеством белка -- это одно, там базовый метаболизм после диеты сильно страдает (так что на нормальные 1400 я бы не расчитывала).
а если с силовыми и белком в хорошем количестве -- это другое совсем.
так что смотрите по себе, как вы свою композицию оцениваете..
я собираюсь просто в какой-то момент достичь устраивающего меня плато и там и остаться, то есть есть, сколько на этом плато я потребляю.
но если такого нет, то стоит попробовать питаться по какой-либо вызывающей доверие формуле и последить за динамикой, недели 2, например, будет ли вес меняться.
marlen © (26.11.2012 15:11) Прямая ссылка
marlen © (26.11.2012 15:11) Прямая ссылка
Калории давно считаю, так что свой дневной калораж знаю. В качестве схемы питания выбрала как раз "Птянашки", в том смысле, что в 7-10 дней один раз рефид и один раз низкокалорийный день.
Буревестница © (26.11.2012 16:11) Прямая ссылка
Буревестница © (26.11.2012 16:11) Прямая ссылка
так я про расход же, по видам деятельности, чтобы посчитать, сколько надо для поддержания.
вроде бы именно это нужно было?
marlen © (26.11.2012 18:11) Прямая ссылка
marlen © (26.11.2012 18:11) Прямая ссылка
Да, это коммент был на часть про "следить за порциями".
Буревестница © (26.11.2012 21:11) Прямая ссылка
Буревестница © (26.11.2012 21:11) Прямая ссылка
