| Форум > Архив "Диеты" > Октябрь 2011 года > Как правильно выйти из Японки!? |
Как правильно выйти из Японки!?
В субботу заканчивается моя японка. Длилась 13 дней, мои результаты:
вес начальный 75 кг, на конец диеты 67-66,8 - очень даже не плохо! Мне очень нужно сохранить результат, в отпуск через 20 дней еду )) Посоветуйте пож как правильно ввести в основной рацион новые продукты и с чего лучше начать!
Нашла примерный выход, но что-то меня в нем смущает:
1 день
Завтрак: чай-кофе без сахара, 2 финскрипса с твердым сыром
Обед: греческий салат
Полдник: стакан кефира
Ужин: овощное рагу
2 день.
Завтрак. чай-кофе, немного творога + 1 .ч.л. меда
Обед. Овощной салат.
Полдник: Фруктовый салатик, заправленный чуточку нежир йогуртом без добавок
Ужин: Рататуй с отварной грудкой
Ну как-то так...
алеуточка © (14.10.2011 09:10)
Прямая ссылка
оооооо да!
алеуточка © (14.10.2011 12:10) Прямая ссылка
я вообще теперь буду бояться есть
алеуточка © (14.10.2011 12:10) Прямая ссылка
алеуточка © (14.10.2011 09:10)
Примерный перечень продуктов для выхода из японской диеты
Итак, ранний завтрак включает в себя тарелку овсяной каши, черный или зеленый чай с сахаром (углеводы).
Поздний завтрак при выходе из японской диеты начинается спустя три часа после раннего завтрака и состоит из пары фруктов или же горсти сухофруктов и хлебцов (клетчатка). То есть здоровая богатая на углеводы пища. Можно запивать соком или минеральной водой без газа.
В обед нужно употреблять зерновые (гречка, рис, горох, чечевица и др.) вместе с куриным филе или телятиной (нежирное мясо). Можно также употребить легкий десерт с минимальным количеством калорий (к примеру, 40 гр. мороженого). Сочетание углеводов и белков.
На полдник можно съесть какой-либо овощ или фрукт, выпить один стакан любого кисломолочного продукта (кефир, ряженка, простокваша).
На ужин позволяется небольшая порция спагетти из твердых сортов пшеницы или две картофелины, сваренные в мундире. Можно все солить. В качестве напитков допускается чай, кофе, молоко, какао и др.
На поздний ужин можно съесть тарелку отрубей или хлебец из муки грубого помола. И запить это либо одним стаканом кефира, либо одним стаканом топленого молока
Кошка Бася © (14.10.2011 10:10) Прямая ссылка
Кошка Бася © (14.10.2011 10:10) Прямая ссылка
Из всего списка уберу: сахар, спагетти, картоху.
Спасибо!
алеуточка © (14.10.2011 10:10) Прямая ссылка
алеуточка © (14.10.2011 10:10) Прямая ссылка
Молодец,какая! Как так вот все выдержала? И без соли ела все? И вареную морквку?
Я давно сидела как-то на ней - выдержала неделю, похудела на 4 кг. Что-то все заразились ЯД. Тож чтоль попробовать еще!?
Лёлька) © (14.10.2011 10:10) Прямая ссылка
Лёлька) © (14.10.2011 10:10) Прямая ссылка
Спасибо ) даже и не ожидала от себя такого результата, если честно! Все без соли конечно, только цукини с трудом пошел )) А вот из морковки варенной + сыр + масло, я для себя новый вкусный салатик открыла!
алеуточка © (14.10.2011 11:10) Прямая ссылка
алеуточка © (14.10.2011 11:10) Прямая ссылка
умница, главное теперь удержать
Лёлька) © (14.10.2011 11:10) Прямая ссылка
Лёлька) © (14.10.2011 11:10) Прямая ссылка
оооооо да!
алеуточка © (14.10.2011 12:10) Прямая ссылка
а можно вопрос?
во сколько у вас был ужин?
тоже хочу сесть на японку начиная со след недели, но встает вопрос как быть с ужином
прихожу домой в 8, поздно наверно уже ужинать?
таскать на работу две коробки с едой ужасно не хочется((
Camille © (14.10.2011 11:10) Прямая ссылка
Camille © (14.10.2011 11:10) Прямая ссылка
ужин нее раньше 8-ми часов выходит. тоже пока доеду, пока приготовлю.
алеуточка © (14.10.2011 11:10) Прямая ссылка
алеуточка © (14.10.2011 11:10) Прямая ссылка
значит и мне можно)
Camille © (14.10.2011 11:10) Прямая ссылка
Camille © (14.10.2011 11:10) Прямая ссылка
молодец!
главное, не ешь углей много,а-то плохо будет)
которая Maritka © (14.10.2011 12:10) Прямая ссылка
которая Maritka © (14.10.2011 12:10) Прямая ссылка
я вообще теперь буду бояться есть
алеуточка © (14.10.2011 12:10) Прямая ссылка
ни фига себе
Зубастый Лунатик © (14.10.2011 12:10) Прямая ссылка
Зубастый Лунатик © (14.10.2011 12:10) Прямая ссылка
