| Форум > Архив "Диеты" > Декабрь 2010 года > похудение |
похудение
можно здесь спрошу, так как все спортсменки на этом форуме:
с мая похудела с 74 кг до 64 кг рост 168. Худела правильным питанием (1100-1300 ккал в день)+спорт, сейчас 64 и хотелось бы похудеть до 60 причем не став совсем селедкой и став подтянутой с мышцами. Какую программу тренировок посоветуете. Сколько раз спортзал, сколько подходов по сколько повторов и какое питание?
виталия © (14.12.2010 14:12)
Прямая ссылка
гыыы
Эклерчик © (14.12.2010 15:12) Прямая ссылка
щас бенитка объяснит)))))))))
которая Maritka © (14.12.2010 15:12) Прямая ссылка
гаааа
Чертенок 13 © (14.12.2010 15:12) Прямая ссылка
а какая связь между твоим тренером и посылами новеньких на форуме с вопросами по делу?
Fialka © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
виталия © (14.12.2010 14:12)
можно я щас повредничаю?
и скажу, что вообще-то за такую работу люди деньги платят тренерам, которые разрабатывают индивидуальную программу тренировок
а программы общие и неиндивидуальные знает гугл по запросу "программа тренировок"
Ягодка © (14.12.2010 15:12) Прямая ссылка
Ягодка © (14.12.2010 15:12) Прямая ссылка
гыыы
Эклерчик © (14.12.2010 15:12) Прямая ссылка
спасибо ягодка, а форум тогда на что?
виталия © (14.12.2010 15:12) Прямая ссылка
виталия © (14.12.2010 15:12) Прямая ссылка
щас бенитка объяснит)))))))))
которая Maritka © (14.12.2010 15:12) Прямая ссылка
вот и поговорили))
виталия © (14.12.2010 15:12) Прямая ссылка
виталия © (14.12.2010 15:12) Прямая ссылка
у хре в личке есть про ее трени,например) почитайте,обмозгуйте
которая Maritka © (14.12.2010 15:12) Прямая ссылка
которая Maritka © (14.12.2010 15:12) Прямая ссылка
спасибо
виталия © (14.12.2010 15:12) Прямая ссылка
виталия © (14.12.2010 15:12) Прямая ссылка
гаааа
Чертенок 13 © (14.12.2010 15:12) Прямая ссылка
а ты никогда не спрашивала таких советов, Юль?)
Бенитка © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
Бенитка © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
мне никогда не отвечали иначе, чем я ответила (
к сожалению...
Ягодка © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
Ягодка © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
видимо только я помню обсуждения тут рационов и спорта, и по делу, и обмен советами, и ты там тоже была. Но да, это было настолько давно, что не мудрено и забыть.
Fialka © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
Fialka © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
было бы по делу, меня бы тренер не раскачала до "размеров небольшого слона" :))
а программы я точно по личкам спрашивала, как щас помню ))
Ягодка © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
Ягодка © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
а какая связь между твоим тренером и посылами новеньких на форуме с вопросами по делу?
Fialka © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
ну, как бы "что посеешь, то и пожнешь", да? )
других примеров у меня не было, к сожалению...
Ягодка © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
Ягодка © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
какая-то избирательная память. Виталия тоже вряд ли помнит как тебя посылала.
Fialka © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
Fialka © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
а вот это уже у неё надо спросить
Ягодка © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
Ягодка © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
не, никого не посылала, вообще я добрая, так что не надо ругаться, если бы вас всех не было, как были бы скучны мои рабочие будни))
виталия © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
виталия © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
мы оч рады, что веселим тебя )
Ягодка © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
Ягодка © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
я тоже рада, думаю вы и сами все веселитесь)ну может не веселитесь, но развлекаетесь
виталия © (14.12.2010 17:12) Прямая ссылка
виталия © (14.12.2010 17:12) Прямая ссылка
ой, а ты решила с диетами завязть? судя по линеечке
виталия © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
виталия © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
с чего такой вывод?
Ягодка © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
Ягодка © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
ну баста - типо хватит
виталия © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
виталия © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
хватит _что_? )
Ягодка © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
Ягодка © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
баста=все, хватит, или у тебя слово баста имеет другое значение?
виталия © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
виталия © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
ну, так я и спрашиваю _что_ именно хватит?
Ягодка © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
Ягодка © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
так я про диеты спрашивала, типа ты с диетами завязала или эта линеечка к диетам не имеет отношения)
виталия © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
виталия © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
эта линеечка имеет отношение к диетам, но завязала я не с ними, а с той едой, которая была до линеечки...
Ягодка © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
Ягодка © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
теперь ясно
виталия © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
виталия © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
3 раза минимум зал. треня была такая-5О на 5О-кардио-силовая. сначала бегала,потом гантельки,потом опять кардио
Эклерчик © (14.12.2010 15:12) Прямая ссылка
Эклерчик © (14.12.2010 15:12) Прямая ссылка
а какой спорт был до сих пор? По идее нужно и силовые и кардио тренировки. Из стандартных программ мне нравится .
Fialka © (14.12.2010 16:12)
Прямая ссылка
Fialka © (14.12.2010 16:12)
в основном хожу в тренажерный зал, сначала 7 минут кардио для разогрева, потом примерно 1 час силовые по три подхода по 15 раз, потом кардио 30 минут
виталия © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
виталия © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
по идее хормально же )))) может веса увеличить, раз хочется бОльшего результата?
Fialka © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
Fialka © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
кардио 30 мин - это ни о чем ИМХО
Минимум 45
Час в идеале
Силовая: бОльшее кол-во подоходов по небольшому кол-ву повторений
Собакастрашная © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
Собакастрашная © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
то есть в среднем тренировка должна занимать 2 часа? или можно разбить на разные дни, и сделать только кардио тренировку и только силовую? или лучше чтобы тренировка была комбинированная?
виталия © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
виталия © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
у меня было так, когда занималась с тренером:
10 мин разогрев на дорожке
1 час силовая
1 час - дорожка
получается да, 2 часа
Собакастрашная © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
Собакастрашная © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
ну и когда я активно сбрасывала вес, то зал посещала 4 раза в неделю, 2 раза сила + кардио, и 2 раза просто кардио)
Собакастрашная © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
Собакастрашная © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
понятно, спасибо
виталия © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
виталия © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
попробуйте и сами поимете сможете ли вы полноценно нагружаться 2 часа подряд несколько раз в неделю. Часто рекомендуют все же разбить.
Fialka © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
Fialka © (14.12.2010 16:12) Прямая ссылка
:)))))))))))))))))))))))))))))))))
Ягодка © (14.12.2010 17:12) Прямая ссылка
Ягодка © (14.12.2010 17:12) Прямая ссылка
почему смеешься?
виталия © (14.12.2010 17:12) Прямая ссылка
виталия © (14.12.2010 17:12) Прямая ссылка
