| Форум > Архив "Диеты" > Май 2010 года > Закрытие белковых и углеводных окон |
Закрытие белковых и углеводных окон
после трень
Девы у кого есть какая более менее адекватная и понятная инфа, ссылки и тп
может кто тут объяснит на пальцах
что это, как и куда)
в частности интересует, что и когда надо есть после активных физ нагрузок, что бы не терять мышечную массу
Хреновинка © (13.05.2010 17:05)
Прямая ссылка
пластиковые - знаю! деревянные - знаю!!! углеводные - нет!!! че-то меня несет седня))))))))))))
Аглая © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
да и от страха похудеешь! я бы похудела точно! и поседела бы окончательно!
Аглая © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
т.е. после трени можно жрать сгущенку и ниче мне за это не будет?!
маритка © (13.05.2010 19:05) Прямая ссылка
Хреновинка © (13.05.2010 17:05)
пластиковые - знаю! деревянные - знаю!!! углеводные - нет!!! че-то меня несет седня))))))))))))
Аглая © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
жжоте)))))))))))))))))))
Хреновинка © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
Хреновинка © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
http://www.bodybuilding.cv.ua/content/view/555/31/
Чертенок 13 © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
Чертенок 13 © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
ить)
мой харошай)
Хреновинка © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
Хреновинка © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
написано окно до 2х часов (тип не надо тянуть еду в зал, но и затягивать не стоит)
Чертенок 13 © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
Чертенок 13 © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
В течение 30-60 минут после тренировки существует своеобразное «углеводное окно». Скорость потребления углеводов в этот период увеличивается в 3-4 раза по сравнению с обычным состоянием. Как раз поэтому «хорошие» углеводы после тренировки не будут идеальным вариантом – богатые клетчаткой, они просто не успеют попасть в мышцы.
.....
Хорошая же новость в том, что в течение 30-60 минут после тренировки, то есть во время «углеводного окна» «голодные» мышцы съедят все углеводы, которые вы им дадите.
Идеальным вариантом будет прием быстрых углеводов, например, из свежевыжатых соков или фруктов.
Но, говоря о простых посетителях фитнес-клубов, стоит отметить, что эти минуты после тренировки - это единственное время, которое действительно может быть очень выгодно. Выгодно с точки зрения возможности смело побаловать себя чем-нибудь сладким, не боясь никаких последствий. Да, да: активные мышцы будут быстро использовать эти сахара для восстановления уровня гликогена и просто не дадут им войти в жировую ткань и отложиться там.
Чертенок 13 © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
Чертенок 13 © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
вот ить!
Хреновинка © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
Хреновинка © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
Вообще, как тренер по питанию, хотела бы заметить, что во время тренировки мы сжигаем на 95% углеводы, и только на 5% жировую массу. А уже непосредственно после тренировки, и в течение 24 часов, сжигаются жиры. НО (!!!) Если Вы после тренировки съедаете углеводы, то организму больше не нужно затрачивать силы на сжигание жиров, и он отлично жгет углеводы дальше. Поэтому после тренировок нужно есть белок, лучше в готовой клеточной форме, которая сразу поступает в клетки и отлично насыщает. К тому же белок - строительный материал для клеток, и единственная сочтавляющая пищи, которая не может перейти в жировую ткань.
Чертенок 13 © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
Чертенок 13 © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
жиры не актуально)
это я не для себя
Хреновинка © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
Хреновинка © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
я по диагонили читала тексты
бросила все что нашла
Чертенок 13 © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
Чертенок 13 © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
аха
спс!
очень полезно!
Хреновинка © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
Хреновинка © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
но как то не для девачков: с 1.5 стаканов виноградного сока будет не мышца большая а ажоп толстый. А если еще вприкуску с хлебом и вареньем так ваааще
Чертенок 13 © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
Чертенок 13 © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
)))
ну я ж говорю
нисибе)
Хреновинка © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
Хреновинка © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
я понил
я когда читала про углеводное чередование офигела от примера раиона. Если бы я все таки смогла все это сожрать, то я бы вечером не на треню пошла, а лежала бы и переваривала.
Чертенок 13 © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
Чертенок 13 © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
а какой белок имеется в виду?
Аглая © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
Аглая © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
в смысле какой?! растительный или животный*?!
Хреновинка © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
Хреновинка © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
продукт конкретно какой рекомендуют есть?
Аглая © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
Аглая © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
либо протеины в порошке
либо белок яйцевый)
Хреновинка © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
Хреновинка © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
как я поняла:
это должен быть или порошок
если нет то рыба
если нет то кургрудь или телятина (не говядина)
Чертенок 13 © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
Чертенок 13 © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
о как!
Аглая © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
Аглая © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
да и от страха похудеешь! я бы похудела точно! и поседела бы окончательно!
Аглая © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
)))))))))))))))))
Хреновинка © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
Хреновинка © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
:))))) ты сегодня в ударе, мать ))))))))))
Ягодка © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
Ягодка © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
че-то плющит и таращит, ага)))))))))))))))
Аглая © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
Аглая © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
а если не есть ничего углеводного, то что будут жрать активные мышцы? ))
Ягодка © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
Ягодка © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
себя) уууууууууууууууу
Аглая © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
Аглая © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
страааашноооо? ))))
Ягодка © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
Ягодка © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
а то))) практически змея, пожирающая собственный хвост))))
Аглая © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
Аглая © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
спасибо, что хоть шкуру не предлагают сбросить ))))))))))
Ягодка © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
Ягодка © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
типа да
кста, углеводное чередование направлено на то чтобы сбросит вес, но не 'съедать' мышцы
Чертенок 13 © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
Чертенок 13 © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
т.е. после трени можно жрать сгущенку и ниче мне за это не будет?!
маритка © (13.05.2010 19:05) Прямая ссылка
тебе на форуме по попе надают:)
Matrix © (13.05.2010 19:05) Прямая ссылка
Matrix © (13.05.2010 19:05) Прямая ссылка
мне уже ниче не страшно)))))))))
маритка © (13.05.2010 19:05) Прямая ссылка
маритка © (13.05.2010 19:05) Прямая ссылка
тэкс, сгущенку нельзя (почитала ссылку чертенки) там жир((
которая Maritka © (13.05.2010 19:05) Прямая ссылка
которая Maritka © (13.05.2010 19:05) Прямая ссылка
слуште, это ж все меняет!!!!!!!!
это ж хлеб жрать можно!
которая Maritka © (13.05.2010 19:05) Прямая ссылка
которая Maritka © (13.05.2010 19:05) Прямая ссылка
http://fit-life.com.ua/fitnes/pitanie-i-fitnes/pitanie-posle-trenirovki
Чертенок 13 © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
Чертенок 13 © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
а юкси ушла уже? (
Ягодка © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
Ягодка © (13.05.2010 17:05) Прямая ссылка
спасибо за поднятый вопрос:) тоже почитаю.
и ещё матрикс подожду здесь:)
marlen © (13.05.2010 18:05) Прямая ссылка
marlen © (13.05.2010 18:05) Прямая ссылка
у меня на личке есть что есть до и после трень.
Matrix © (13.05.2010 18:05) Прямая ссылка
Matrix © (13.05.2010 18:05) Прямая ссылка
я не поняла. и к чему пришли в итоге? пить мне сок виноградный с хлебом и рыбой или нет??
которая Maritka © (13.05.2010 19:05) Прямая ссылка
которая Maritka © (13.05.2010 19:05) Прямая ссылка
ОФФ: Девы, есть кто?
Жар-Птица © (13.05.2010 20:05) Прямая ссылка
Жар-Птица © (13.05.2010 20:05) Прямая ссылка
я))
которая Maritka © (13.05.2010 20:05) Прямая ссылка
которая Maritka © (13.05.2010 20:05) Прямая ссылка
О!
Марит, приветик)))
Жар-Птица © (13.05.2010 20:05) Прямая ссылка
Жар-Птица © (13.05.2010 20:05) Прямая ссылка
