| Форум > Архив "Диеты" > Март 2009 года > диета на 3 недели |
диета на 3 недели
по просьбам трудяшихся перепечатываю диеты из весеннего . расшитана на 3 недели.
условия:
1. есть каждые 2.5 -3 часа не больше, но и не меньше обозначеного.
2. приемы пиши не пропускать.
3. пить не менее 8 стаканов воды в день.
4. спорт - 3-4 раза в неделю средней интенсивности (легкое кардио, соловые с легким весом, пилатес и тд.)
5. после 3 недель увеличить кол-во еды на 300 ккал в день разбросав по всем примам пиши, сохраняя основные принципы. Всю неделю мы едим одно и то же (итого на 3 недели у нас 3 меню). после этого начинаем разнообрасить. обещают потерю веса до 5 кг за 3 недели.
6. никакого кофе и чая:((((
7. заметте, что очень мало углеводов (грубо говоря только овсянка по утрам и пара фруктов)
8. нет молочки.
Итак, неделя первая:
1: 3/4 чашки овсянки, 1 средний апельсин или банан.
2. 1 яблоко
3. 1/2 чашки бурого риса, 120 гр куриной груди на гриле, припушей в воде цукини 1 чашка (или сырой).
4. 2 чашки стеблей сельдерея, 1 стол. ложка арахисового или миндального масла.
5. 150 гр рыбы на гриле, 1 чашка цукини, 1 чашка спаржи, 2 чашки зеленых салатных листёв.
6. 1 чашка ягод (малина, клубника, голубика и тд).
итого: 1100 ккал в день: 94 гр белка, углеводов 135, жиров 30.
неделя 2:
1. 3/4 чашки овсянки, 1 банан или апельсин
2. 8-10 чери помидорок или 1 чашка стеблей сельдерея
3. 1/2 печеной картошки, 120 гр рыбы или куриной груди на гриле, 2 чашки шпината на пару
4. 1 красный перец сырой, столовая ложка арахисого масла
5. 150 гр рыбы на гриле, 1 чашка цукини, 1 чашка спаржи, 2-3 чашки салатных листёв.
итого: 1050 ккал, белка 79 гр, углеводов 89 гр, жиров 22 гр.
неделя третя, последная:
1. одно яйцо, 3 белка, 1 чашка красного сладкого перца.
2. 2 чашки сельдерея, 1 ст. ложка опять же орехового масла.
3. 120 гр рыбы или курицы на гриле, 1 чашка цуккини, 1 чашка спаржи, 1 чайная ложка оливкового масла и лимонный сок на заправку к овощам.
4. 1 чашка сельдерея, 1 стол. ложка орехового масла.
5. 60 гр, тунца в воде, 1 чашка сладкого перца.
6. 150 гр рыбы или курицы на гриле, чашку цукини, 1 чашка помидорок чери, 2-3 чашки салата.
итого: 1360 ккал: белка 181 гр, углеводов 78 гр, жиров 37 гр.
после последней недели переходим на питание кот. отличается день ото дня:)
я журнал с собой на работу возму, так как что будут вопросы, буду смотреть что пишут
Matrix © (24.03.2009 03:03)
Прямая ссылка
у меня вопрос)))))))))
чашка это сколько мл??? я ведь могу и БОКАЛ ПИВНОЙ взять...типа чашка)))
и второй вопрос - куда то надо сюда тренировки втюхать еще...
я болею так что плохо соображаю..сорри если это мой тупизм)
Сандрин © (24.03.2009 09:03) Прямая ссылка
с чашкой понятно...обычный бокал примерно
у меня сейчас реально не получается каждый день тренироваться и как раз получается ненапряжный фитнес...
стресс всегда есть в жизни...если он только не в раю живет..этот дядька)))
еще с чаем и кофе не понятно...
ага пасиб, Нова)))
Сандрин © (24.03.2009 11:03) Прямая ссылка
я не помню, что там про чай и кофе было... журнал дома.
ну тогда может тебе подойдёт ))
мне больше нравится то меню, которое у меня на ЛС ))
Nova © (24.03.2009 11:03) Прямая ссылка
выходит 12 раз в год, плюс есть ещё , типа , , , а этот, вот . я че-то ниче не понимаю
Matrix © (24.03.2009 16:03)
Прямая ссылка
Matrix © (24.03.2009 03:03)
у меня вопрос о замене цукини огурцом?
можно ли заменить рис и картошку гречкой?
Бенитка © (24.03.2009 08:03) Прямая ссылка
Бенитка © (24.03.2009 08:03) Прямая ссылка
они вообще сказали лучше не заменять, так как смысл в определенном наборе продуктов.
но я думаю ниче страшного не случится если заменишь:)
Matrix © (24.03.2009 14:03) Прямая ссылка
Matrix © (24.03.2009 14:03) Прямая ссылка
у меня вопрос)))))))))
чашка это сколько мл??? я ведь могу и БОКАЛ ПИВНОЙ взять...типа чашка)))
и второй вопрос - куда то надо сюда тренировки втюхать еще...
я болею так что плохо соображаю..сорри если это мой тупизм)
Сандрин © (24.03.2009 09:03) Прямая ссылка
это система измерения, я думаю, тут имеется в виду американская
237 мл но нашему
Этот мужик - создатель диеты - советует во время диеты особо не напрягаться, 3-4 раза лёгкое кардио по полчасика, если правильно помню. Ещё надо выбрать 3 недели, когда у тебя нет стресса )))
Мне эта диета не подходит, так как от спорта не хочу отказываться.
Сандрин, выздоравливай! У меня был ротавирус - 3 кг за 3 дня, все джинсы большие ))
Nova © (24.03.2009 10:03)
Прямая ссылка
Nova © (24.03.2009 10:03)
с чашкой понятно...обычный бокал примерно
у меня сейчас реально не получается каждый день тренироваться и как раз получается ненапряжный фитнес...
стресс всегда есть в жизни...если он только не в раю живет..этот дядька)))
еще с чаем и кофе не понятно...
ага пасиб, Нова)))
Сандрин © (24.03.2009 11:03) Прямая ссылка
я не помню, что там про чай и кофе было... журнал дома.
ну тогда может тебе подойдёт ))
мне больше нравится то меню, которое у меня на ЛС ))
Nova © (24.03.2009 11:03) Прямая ссылка
Нова, а какие овощи сырые готовите? и как?
Locket © (24.03.2009 11:03) Прямая ссылка
Locket © (24.03.2009 11:03) Прямая ссылка
да всё что в холодильнике найду - огурцы, помодоры, паприка, листовой салат, всякие травки, оливки - мешаю+оливковое масло+бальзамический уксус, сок лемона немного, вякие травки. Можно ещё кедровыми орешками посыпать. Вкуснятина!
Nova © (24.03.2009 11:03) Прямая ссылка
Nova © (24.03.2009 11:03) Прямая ссылка
понятно спасибо
я тоже примерно так, но как-то надоедает:-) разнообразить бы, а чем и как уже ума не приложу
Locket © (24.03.2009 11:03) Прямая ссылка
Locket © (24.03.2009 11:03) Прямая ссылка
конечно больше нравится, там калорий в 2 раза больше:)))
диета из типа сушки что-то, которая у тебя на личке на круглый год, типа, у них немножко разные цели
Matrix © (24.03.2009 14:03)
Прямая ссылка
Matrix © (24.03.2009 14:03)
ясно
у меня так вообще другая цель - главное, чтобы на тренировках и соревнованиях себя хорошо чувствовать, так что ем побольше углеводов, чем в этих диетах. Вес и фигура сами как-то пришли в норму )))
Nova © (24.03.2009 15:03) Прямая ссылка
Nova © (24.03.2009 15:03) Прямая ссылка
ты тот же журнал купила?:)
я думаю про стресс - это условно:) когда его в этой жизни нет...
Matrix © (24.03.2009 14:03) Прямая ссылка
Matrix © (24.03.2009 14:03) Прямая ссылка
у меня подписка :-) кстати, надо продлить
Nova © (24.03.2009 14:03) Прямая ссылка
Nova © (24.03.2009 14:03) Прямая ссылка
а ты не знаешь что это за вообще? он же раз в месяц приходит, а это типа, квартальный.
это у них новая политика - ещё 4 выпуска в год нам продать?
мне, кстати, надо будет подписаться, я их ротирую периодически
Matrix © (24.03.2009 15:03)
Прямая ссылка
Matrix © (24.03.2009 15:03)
раз в месяц? У меня пришёл 1 прошлой весной и теперь вот один недавно...
эти выпуски типо в подписку входят, у меня какой-то зимный тоже есть, дома гляну..
Nova © (24.03.2009 16:03) Прямая ссылка
Nova © (24.03.2009 16:03) Прямая ссылка
Matrix © (24.03.2009 16:03)
кстати, мне майский ещё не пришёл, а хотя уже должен бы
я даже думала, что может они этот спринг вместо майского
Nova © (24.03.2009 16:03) Прямая ссылка
Nova © (24.03.2009 16:03) Прямая ссылка
а апрельский пришёл?
Matrix © (24.03.2009 16:03) Прямая ссылка
Matrix © (24.03.2009 16:03) Прямая ссылка
да, давно уже :-)
Nova © (24.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Nova © (24.03.2009 17:03) Прямая ссылка
примерно так и кормлюсь)
а чашка это сколько?
и 3\4 чашки овсянки это уже каша или тока хлопья?????
юкси © (24.03.2009 10:03) Прямая ссылка
юкси © (24.03.2009 10:03) Прямая ссылка
+1 меня тоже это интересует
но примерно это мой рацион
finnочка © (24.03.2009 12:03) Прямая ссылка
finnочка © (24.03.2009 12:03) Прямая ссылка
я обычно больше жру:) я б на таком не выдержала долго
Matrix © (24.03.2009 14:03) Прямая ссылка
Matrix © (24.03.2009 14:03) Прямая ссылка
уже все готовое.
у нас продаются набор (для выпечки) - и там все меры в кучке собраны, типа 1 чашка, полчашки, 1/4 и тд.
в домашних условиях берешь просто чашку средних размеров и по ней все меряешь чтоб все было одинаково
Matrix © (24.03.2009 14:03) Прямая ссылка
Matrix © (24.03.2009 14:03) Прямая ссылка
т.е. 3/4 чашки ГОТОВОГО овса??
finnочка © (24.03.2009 16:03) Прямая ссылка
finnочка © (24.03.2009 16:03) Прямая ссылка
овсянка и овес это разные вещи:))
да, 3/4 чашки готового:)
Matrix © (24.03.2009 16:03) Прямая ссылка
Matrix © (24.03.2009 16:03) Прямая ссылка
многие продукты вообще не свойственны моему рациону... даже практически все, значит нужно их как то готовить отдельно, закупать нее, не для меня.
Nekiska © (24.03.2009 13:03) Прямая ссылка
Nekiska © (24.03.2009 13:03) Прямая ссылка
