Форум >  Архив "Диеты" >  Апрель 2008 года >  утро доооброе)))

утро доооброе)))

ну чё.. неделя жрача с тортами и салатами оливье на ночь прошла МИМО) я всё еще 52,4 и я опять не жру)) горда собой))) вчера таки пошла в тренажёрку)) как завещала великая сандрин, 5 минут размялась, потом покачала ягожопец, поприседала и потом заминка)) (правда вместо 20 минут было 10, так как из-за коротких носков кроссовки стёрли ноги в кровь((( ) вот чё спросить то хочу... прОблем, я НЕ ЗНАЮ, чё делать в тренажёрном зале, сколько подходов и как "строить" план тренировки(((( тренера нет((((
Бенитка © (02.04.2008 09:04)

Оцените автора материала.

1 Звезда 2 Звезды 3 Звезды 4 Звезды 5 Звезд 0.00 из 5.
Прямая ссылка


привет:) я дома занимаюсь. Делаю так - 20 мин. обруч, потом 4 упражнения на пресс по 20 раз. потом колесико и гантельки, а уж потом лезу на эллипс минут - 50-70 , как сил хватает.
Ксанка © (02.04.2008 09:04)
Прямая ссылка

не, мне надо именно качать, целенаправленно..... мне уже плавить практиццки нечего
Бенитка © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

могу тебе отправить могу программу, только у меня веса большие, а ты поставишь сколько осилишь!
Кеня © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

чмоки) только хотела написать это же - начальная программа твоя хорошая!!! по названиям можно посмотреть технику упражнений здесь http://www.ironmine.narod.ru/kinesiology/entry.htm
Сандрин © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

спасибо, сенсей)))
Бенитка © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

Ага, ща буду искать еще где моя первоначальная программа( Растеряша я
Кеня © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

переслать?
Сандрин © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

у тебя че есть??????????? КОНЕЧНО!!!!!!!!!!!
Кеня © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

НАШЛА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Кеня © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

и я уже отправила))))
Сандрин © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

бурундук все запасает)))))))))))))))))))))))
Сандрин © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

я тоже сохранила,как оказалось)
Кеня © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

оо) буду очень признательна)))) а зачем тебе большие? а как выбирать правильные???? только не отправляйте по ссылкам, объясните на пальцах своими словами?
Бенитка © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

ТАК! специально для тебя в файле вордовском сделаю список моих упраженений с анимационными картинками! Чтобы нагляднее тебе было,че не поймешь-будешь спрашивать! Ну они у меня не особо большие, но новички после меня сдвинуть вес на тренажере не могут))) Я начинала тоже с самого минимума)А постепенно начала увеличивать
Кеня © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

ооо! ЖДУ!
Бенитка © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

ничего себе ты молодец какая, а я 20 минут утром и гржусь собой безмерно:)
Зубастый Лунатик © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

за три месяца 13 кг минус:) еще конечно худеть и худеть, но по крайней мере по 1-05 в неделю уходит сейчас
Ксанка © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

а ты так после родов поправилась?
Зубастый Лунатик © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

после родов я вообще под 100 кг. весила, потом 30 сбросила. Потом через пару лет опять 10 набрала. Кароче пришла к выводу, что на одних диетах жить невозможно и активно начала заниматься. Кстати сейчас 66 вешу, но фигура совсем другой становится из-за спорта (намного лучше)
Ксанка © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

классно, я рожать пошла... ой не скажу ты молодец какая, 66 классно, я пока токо мечтаю о 66
Зубастый Лунатик © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

Все будет:) не гони коней
Ксанка © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

да у меня уходит вес, по тихоньку все в порядке, с каждым днем все радостнее в зеркало смотреться
Зубастый Лунатик © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

во-во:))))
Ксанка © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

смотря чё делать какое упражнение и с каким весом *маладца!!! я бы ваще свалила, если бы ноги в кровь стерлись, а ты еще мужественно закончила треню!!!
Магия © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

ну я когда поняла, что кердык, стёрла, сразу ушла(((((( ну вот смотря что, смотря как... а я ж аэробичная девочка, я привыкла как обезьянка за тренером повторять((((
Бенитка © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

меня учили что надо делать 3 подхода по 12-15 повторов, вес ставишь такой чтобы последные разы из этих 15 давались с большим трудом.
Fialka © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

к этому могу добавить что меня учили, что между подходами отдых около минутки, не сидеть на тренажере, а хотя бы пройтись вокруг. еще тренер ругает когда много воды пью. грит, между подходами нельзя. после целого упражнения можно пару глотков....
Магия © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

Да, и мне говорили что примерно минута между подходами. И после третьего подхода я эту мыш цы сразу растягиваю, слегка (нормально не умею :)).
Fialka © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

а можно ходить от одного к другому? или 3 подхода подряд на одном тренажёре?
Бенитка © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

не знаю даже, мне лично проще на одном подряд делать.
Fialka © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

а мне проще менять, по 2 например
Бенитка © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

если по два, то БЕЗ перерыва на отдых, это будет суперсет.
Кеня © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

то есть, например, пресс 15 верх-15 нез-15верх-15низ-15верх-15низ, да?
Бенитка © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

неее к примеру ты берешь супер сет - биццепс трицепс - т.к. это мышцы антагонисты - сначала делаешь 15 бицепс, потом 15 трицепс
Сандрин © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

антагонисты что значит?
Бенитка © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

это ышцы, выполняющие противоположные движения! т.е. когда ты работаешь на бицепс он сжимается, а трицепс в это время растягивается, а когда ты после этого работаешь на трицепс - он сокращается, а бицепс растягивается
Сандрин © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

ааа... то есть парно работать антагонисты, типа!)))))
Бенитка © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

ага, а если несколько мыщц работает в одном упражнении то это синергисты!!! ))))))))))))) ща мы тя научим - не дадим умереть в неведении)))))))) пример: жим лежа штанги (грифа или бодибара) - у тя работает грудная мышца (3 ее пучка-под разными наклонами) и трицепс и дельта (задний пучок) т.е. это мышцы синергисты
Сандрин © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

нене)) не надо так много срааааазу))))) меня интересует ОЧЕНЬ голень. То есть не самое широкое место, а которое ну от косточки до икры идёт(( у меня там толсто и я не знаю, что на это делать(( при этом сама голень тож широкая и некрасивая...((((то есть сильно качать не хочется((((
Бенитка © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

с голенью не помогу((((((( сама не трогаю ее - боюсь еще больше будет (по сравнению с тонкой щиколодкой)
Сандрин © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

вот щиколодка у меня полная!) забыла это слово((((((((((((
Бенитка © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

ни понял???? где у тя полная??? мы ж грили с тобой о том что в щиколодке у нас с тобой болтаются сапоги??? или я путаю?
Сандрин © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

не, у меня наоборот) это не со мной)) у меня ноги аки 2 монолитных столба)) Слона видела??)) вот такие))))
Бенитка © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

тьфу на тебя!!! хорошие у тебя ноги! не слонявые!!! я бы пока начала на все группы мышц делать программу, а потом уже целенаправленно выделить день для икр!
Сандрин © (02.04.2008 11:04)
Прямая ссылка

так я всё это.. жду программу....)))
Бенитка © (02.04.2008 11:04)
Прямая ссылка

*шепчу на ушко* у Жени комп меняют и поэтому она пока не может переслать - я бы тебе переслала, но действительно надо тебе с линками сразу показывать думаю к вечеру тебе она скинет
Сандрин © (02.04.2008 11:04)
Прямая ссылка

жду вся)))
Бенитка © (02.04.2008 11:04)
Прямая ссылка

в оксиджене пишут, прямо как Санька рассказывает, про всякие синергисты :))) *банана в периоды зевания заливает кофе в сонный рот*
Juanita Banana © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

добрутро, Хуанита Банановна!!
Сандрин © (02.04.2008 11:04)
Прямая ссылка

у-ы-ы-ы-ы, опять утро... не люблю вставать 8-] и вам доброе!
Juanita Banana © (02.04.2008 11:04)
Прямая ссылка

и я за ушком могу))) и в носик чмокнуть))) муууррр!
Сандрин © (02.04.2008 11:04)
Прямая ссылка

:)))) ну шо бы я без вас делал :)))) *кофе провалился, полезла на еллипс*
Juanita Banana © (02.04.2008 11:04)
Прямая ссылка

не фига себе тушканчика изображает!! *за меня побегай, а я вечером за тебя часик на дорожке почешу))))))*
Сандрин © (02.04.2008 11:04)
Прямая ссылка

дада!)
Бенитка © (02.04.2008 11:04)
Прямая ссылка

вот прижатное утро - кофе, массажик :)))
Juanita Banana © (02.04.2008 11:04)
Прямая ссылка

драсти и вам :))) я сегодня опят молодец была :)))
snegolja © (02.04.2008 11:04)
Прямая ссылка

:))) я уже прочитала, молодец! главное, достаточно есть и спать впридачу к спорту, чтобы усталость не накопилась ;)))
Juanita Banana © (02.04.2008 11:04)
Прямая ссылка

упражнение имхо закончить надо если надо 3 подхода, то их и делаешь. далее следующее упражнение единственно что я делаю как бы блоками. сначала упражнения на ноги, потом на пресс, потом на руки-спину. тут заметила, что другая тренер водит своих подопечных от тренажера к тренажеру, те может попеременно быть упражнение на ноги, потом руки, потом спина, потом ноги, потом пресс... не-по-няяяя-тно...
Магия © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

понял))
Бенитка © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

есть специальный вид тренировок - круговой называется - есть к примеру 4 упражнения на спину и ты делаешь сначала одно 15 раз (к примеру) потом следующее, потом третье и четвертое, а потом снова к первому переходишь и так 3 подхода такого круга. это делается в условиях свободного зала.
Сандрин © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

в смысле свободного зала?????
Бенитка © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

ну т.е. чтобы ты могла безостановок делать все 4 упражнения! а не ждать когда у тя после первого второй освободится
Сандрин © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

аа, это не проблема)
Бенитка © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

ой,у нас щас видимо народ к сезону что ли готовицца стока народу не протолкнуцца просто
Магия © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

у нас постоянный пляжный сезон и по утрам тоже(((((((((
Сандрин © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

странный совет про воду! а если мне плохо между подходами - мне умереть прямо на месте что ли?? пить тогда когда хочется - по глотку хотя бы! не обязательно пузыриться, но смочить горло можно всегда!
Сандрин © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

ну вот а я ваще сухогорлая, я раньше после каждого подхода по маленькому глотку делала...
Магия © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

хм.. воду пить НАДО! иначе хана
Кеня © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

почему?
Бенитка © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

а я герой утром встала ни свет, ни заря, и пошла в зал, честно отпахала положенное :))) доброе утро всем !
snegolja © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

молодееец)))))) я, может, завтра сподоблюсь)))
Бенитка © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

я утром бегаю, а вечером на аэробику
snegolja © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

не, 2 раза я не готова((
Бенитка © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

фига се у вас времени свободного!!!!!!!!
юкси © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

ДО работы в 8 утра, у меня явно никаких дел нет важных :))) разве что поесть
snegolja © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

мне чтоб попасть к 8 в зал, надо туда ехать час) т.е. подъем в 6 утра, выход из дома в 7, потом зал, потом раюота, потом с 18 зал, потом домой...еще минимум час ехать.... получается с 7 утра до 2100 ...не, нафиг нада(
юкси © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

т.е. я КОНЕЧНО смогу) мне не лень, но понимаю что после трех даже дней в таком темпе- умру и не встану( старый стал , больной
юкси © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

у меня зал ровно по пути на работу, ехать до туда 20 минут, оттуда за 7 минут пешком я добегаю до работы. Вечером тоже самое, с работы 7 минут до зала, и от туда до дома 20 минут.
snegolja © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

у меня зал - 1 минуту от офиса до его входа дойти ))) можно вообще не вылезать!
vemar © (02.04.2008 11:04)
Прямая ссылка

а у меня есть зал на 3 этаже нашего здания, оказывается... 500 рублёв и хоть весь день там сиди... тааак, надо сегодня сходить на разведку)
Бенитка © (02.04.2008 11:04)
Прямая ссылка

ого! Супер! я б оттуда тож не вылазила ) и сидела б до закрытия и С открытия )
vemar © (02.04.2008 12:04)
Прямая ссылка

ну вот после обеда схожу на разведку))) в 7 открытие, в 8,30 я на рабочем месте...))
Бенитка © (02.04.2008 12:04)
Прямая ссылка

вообще круто! какая экономия времени получается!
vemar © (02.04.2008 13:04)
Прямая ссылка

и денег))))))))))))
Бенитка © (02.04.2008 13:04)
Прямая ссылка

ооо, Бениточка, лишь бы все получилось!!!
Сандрин © (02.04.2008 13:04)
Прямая ссылка

щас схожу и отчитаюсь)))) чуть что - завтра первый шар))))
Бенитка © (02.04.2008 13:04)
Прямая ссылка

ааааааааааааа, мячта - зал на работе!!! 8-]
Juanita Banana © (02.04.2008 12:04)
Прямая ссылка

я пока дитев и личной жизни не имею наслаждаться буду таким ритмом.... но по 2 трени не всегда будет *эххх, где б найти личную жизть(((((*
Сандрин © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

я тоже на какое то время, потом посмотрим :)))
snegolja © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

УРААА!!!!!!!!!! в нашем полку прибывает!!!!умничка!!!!! *горда тобой!!!* я завтра и в пятницу с утра пойлу
Сандрин © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

я пока буду ходить так часто, как терпения хватит :))
snegolja © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

я тоже!!!
Сандрин © (02.04.2008 10:04)
Прямая ссылка

а я сегодня попробовала позавтракать - овсянка, сэр)))) ну что могу сказать - сижу, есть хочется. когда не завтракала, аппетит приходил часов в 12(((((
Ocean © (02.04.2008 11:04)
Прямая ссылка

а вы ужинайте пораньше и скромнее)) в 7 утра побежите завтракать вприпрыжку))))
Бенитка © (02.04.2008 11:04)
Прямая ссылка

я вообще вчера не ужинала - у меня полдник был как ужин, поздравляли коллегу со свадьбой. обычно я на ужин рыбу с овощами, мне кажется скромно...
Ocean © (02.04.2008 11:04)
Прямая ссылка

так а второй завтрак где??? я через 2-3 часа после овсянки тоже есть хочу! вы думали что она на полдня сытости дает что ли?
Сандрин © (02.04.2008 11:04)
Прямая ссылка

второй передо мной - кофе и яблоко))))
Ocean © (02.04.2008 11:04)
Прямая ссылка

вот и ешь!!! до обеда тебе хватит!
Сандрин © (02.04.2008 11:04)
Прямая ссылка

ух, ем!
Ocean © (02.04.2008 11:04)
Прямая ссылка

подскажите, на Протасове куру гриль можно, немного?
Зубастый Лунатик © (02.04.2008 11:04)
Прямая ссылка

Страницы: 1 2
 

Что не так с этим комментарием ?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)

OK
Информация о комментарии отправлена модератору