Форум > Архив "Диеты" > Август 2007 года > знатокам здорового питания |
знатокам здорового питания
Наконец-то добралась до тренажерного зала. После травмы год нельзя было физических нагрузок, поэтому обзавелась животом и прочими жировыми радостями (кг на 15). вобщем, превратилась в такого пухляка. надо сказать, что раскошелилась на личного (ах, какого красивого!)тренера. так вот он сказал, что 80% успеха - пищевой рацион, посоветовал продукты. понимаю, что рано судить о результатах - начала заниматься и правильно питаться с субботы. вчера пришла -1,5кг. а он мне и говорит, что это слишком много за 3 дня. Чтобы я не вздумала голодать, что надо обязательно есть, а то результата желаемого не достигнуть.Питаюсь примерно так
встаю - сразу стакан воды
через час - травяной чай с лимоном и ложечкой меда
через час - овощи вареные или в салате с хлебцем или яйцом или сыром
через три часа - 3ст ложки запареной овсянки (я люблю с зеленью и помидором)
через три часа - овощной салат с лимон соком и раст маслом + яйцо или творог или рыба или мясо или гречка
через три часа - овощной салат(только без моркови и свеклы) с йогуртом или с яйцом
причем, мед, овсянка, раст масло и желток - "запрещенные" для меня продукты (но я без них не могу)
в течение дня 2-2,5л воды, иногда 2-3-шт кураги или чернослива
это, естесственно, все примерно
кстати, встаю я очень рано (5 утра), поэтому последний прием пищи - в районе 16 часов. потом тренировка и за час до сна -травяной чай с медом опять (ложусь не позднее 22часов)
И я считаю, что это-не голодное меню. Потому что сегодня съела в час 150гр творога 4,5%(без соли) и салат(из моркови, капусты, яблока, перца, лука и кинзы), а есть еще совсем не хочется, хотя через 40мин снова надо.
А вы что думаете?
Пухлячок © (02.08.2007 15:08)
Прямая ссылка
Пухлячок © (02.08.2007 15:08)
не, мне кажется, это совсем не много еды, и я бы не выдержала с 16 до 22 без еды... я бы после тренировки ещё что-то белковое слопала, несладкий йогурт, кефир или коктейль-протейн. здорово с тренером, молодец!
подача топлива через каждые 3 часа способствует поддержанию стабильного уровня сахара в крови без скачков, это то, что надо! как только сахар падает в подвал, организм начинает “кушать” собственную мышечную массу, поэтому все трени насмарку, если не питаться правильно...
Juanita Banana © (02.08.2007 15:08) Прямая ссылка
Juanita Banana © (02.08.2007 15:08) Прямая ссылка
А мне после тренировки совсем не хочется есть, тем более он мной занимается с 18 до 20. потом пока домой, пока всякие предсонные мероприятия... а что это за коктейль?
Пухлячок © (02.08.2007 16:08) Прямая ссылка
Пухлячок © (02.08.2007 16:08) Прямая ссылка
некоторые организмы начинают кушать даже внутренные органы, но думаю, так залихватски на форуме никто не тренуруется:)
Matrix © (02.08.2007 17:08) Прямая ссылка
Matrix © (02.08.2007 17:08) Прямая ссылка
мамачки 8-о
Juanita Banana © (02.08.2007 17:08) Прямая ссылка
Juanita Banana © (02.08.2007 17:08) Прямая ссылка
очень мало белка, после трени скудное питание
промежуток межлу 16-22 оч.большой
Кеня © (02.08.2007 16:08) Прямая ссылка
Кеня © (02.08.2007 16:08) Прямая ссылка
Мало белка в течение дня?(сегодня - 250гр творога и 2 яйца, завтра будет яйцо, йогурт и минтай 300гр) или надо обязательно после тренировки подкрепиться белком?
Пухлячок © (02.08.2007 16:08) Прямая ссылка
Пухлячок © (02.08.2007 16:08) Прямая ссылка
обязательно надо после трени подкрепится. обсудите это с тренером - так как он должен знать что вы делаете. если есть спортивный диетолог в клубе - обязательно к нему сходите и составьте рацион на неделю
Matrix © (02.08.2007 17:08) Прямая ссылка
Matrix © (02.08.2007 17:08) Прямая ссылка
я думаю что тренер дал тебе хорошую диету
кара © (02.08.2007 16:08) Прямая ссылка
кара © (02.08.2007 16:08) Прямая ссылка
Дело в том, что он мне дал примерный набор продуктов (он же не диетолог.хватает и того, что составляет мне индивидуальную программу тренировок).Диету я сама додумывала. Поэтому и спрашиваю мнения и советы.
Пухлячок © (02.08.2007 16:08) Прямая ссылка
Пухлячок © (02.08.2007 16:08) Прямая ссылка
что каждые 3 часа есть мне нравиться. но рацион можно немного пошире сделать.
Laima © (02.08.2007 17:08) Прямая ссылка
Laima © (02.08.2007 17:08) Прямая ссылка
а можно вопрос?
Вы работаете?
? © (02.08.2007 17:08) Прямая ссылка
? © (02.08.2007 17:08) Прямая ссылка
Работаю. 8 часов. причем на 50% присутствует легкий физический труд
Пухлячок © (03.08.2007 08:08) Прямая ссылка
Пухлячок © (03.08.2007 08:08) Прямая ссылка