Форум > Архив "Диеты" > Июль 2007 года > Проблема |
Проблема
по моему уже с головой началась, так как стыдно выходит; на улицу и встречатся с друзьями и несмотря на это, я всё равно ничего поделать не могу. Нужно взять себя в руки и начать правильно питаться. Что вы едите на завтрак, девушки худеющие? что на ужин и во сколько в последний раз? Спорта сколько раз в неделю? Помогите... с головой совсем плохо.... с горя как говорится наедаюсь, в общем не люблю себя совершенно...
Alevtina © (11.07.2007 21:07)
Прямая ссылка
Alevtina © (11.07.2007 21:07)
тока я не худею :) просто что-то у вас совсем тоска, аж захотелось написать
завтрак
в миксере кефир+яблоко+банан (и/или клубника, апельсин, персик, малина)
или
овсяные хлопья+йогурт пур+пара грецких и/или кедровых орехов+кусочек хлеба грубого помола с отрубями
или в таком духе что-то
обед
тушёные брокколи+стручки фасоли+цукини+баклажаны+
помидоры с порцией белого мяса курицы, индейки или рыбы (без всякой тупой панировки) или просто огромная порция свежих овощей с оливковым маслом и гриленой куриной грудкой и фета сыром
ужин
когда есть хочется, тогда и надо есть, желательно не позже, чем за 3 часа до сна. иногда обедать некогда, тогда мясо-овощи вечером.
перекусы яблоком, бананом, персиком, кефиром, орехами, кофе с молоком
жидкости 2 литра в день (вода, зелёный чай)... на каждый кофе двойной объём воды.
спорт 3-4 раза в неделю, 3-4 кардио, 2-3 силовые... и это не одноразовая акция должна быть, а пожизненная привычка...
а чтобы с горя не наедаться, надо себя занять, чтобы времени не было, и не сидеть дома и не киснуть: наоборот, выходите с друзьями, идите на спорт, запишитесь на курс сальсы, румбы, азиатской кухни и тд... накупите себе журналов, вас картинки мотивируют вылезти из своей дыры и захотеть двигаться, общаться и заниматься спортом
L!s!chka :-) © (11.07.2007 21:07) Прямая ссылка
L!s!chka :-) © (11.07.2007 21:07) Прямая ссылка
да не то, что тоска, а депрессия уже походу началась, когда нцихего не хочется и всё плохо. Чем отличайтуся силывые от кардио?
Alevtina © (11.07.2007 22:07) Прямая ссылка
Alevtina © (11.07.2007 22:07) Прямая ссылка
силовые направлены на тренировку мыш-ц с весом (гантели, тренажёры, собственный вес), кардио на тренировку кровеносной системы-сердца, ускорение обмена веществ, повышению обората калорий за счёт сжигания жира - еллипс, дорожка, велотренажёр... вам на форум фитнес надо идти и почитать на досуге топики за последние пару месяцев, вместо заедания горя :)
L!s!chka :-) © (11.07.2007 22:07) Прямая ссылка
L!s!chka :-) © (11.07.2007 22:07) Прямая ссылка
два раза в неделю шейпинг и два раза в неделю бег на дорожке помогут?
Alevtina © (11.07.2007 22:07) Прямая ссылка
Alevtina © (11.07.2007 22:07) Прямая ссылка
конечно, если вы имеете в виду 4 занятия спортом в неделю и не замахнулись похудеть за две недели до вики бехем :) главное, не перетрудиться с первого раза, чтобы весь энтузиазм пропал, а постепенно увеличивать нагрузку и сделать это образом жизни...
не ждите быстрых результатов, они обязательно будут как побочный эффект регулярности и последовательности. речь идёт о годах, но первые результаты будут видны уже через пару месяцев и будут мотивировать продолжать в том же духе :)
L!s!chka :-) © (11.07.2007 22:07) Прямая ссылка
L!s!chka :-) © (11.07.2007 22:07) Прямая ссылка
1. Как ни банально звучит, начать надо с того, чтобы принять себя такой, какая есть, полюбить. /очень важно, на самом деле/.
2. Я придерживаюсь метода Монтиньяка. Это раздельное питание. Правильное, на мой взгляд. Похудание происходит медленно, но верно.
3.Спорт - 3 раза в неделю по часу (силовые и кардио чередуются, кардио часто бывает в виде всяких танцев).
Vanilla © (11.07.2007 21:07) Прямая ссылка
Vanilla © (11.07.2007 21:07) Прямая ссылка
а как конкретно вы питаетесь? что на завтрак, обед, ужин\/ что не позволяете себе вообще?
Alevtina © (11.07.2007 21:07) Прямая ссылка
Alevtina © (11.07.2007 21:07) Прямая ссылка
Не позволяю вобще: сахар, крахмал, муку высшего сорта, манную крупу - и строго всё, что это содержит. Также крупы быстрого приготовления.
Завтрак: запариваю геркулес водой (можно 0% молоком) или гречку варёную (тоже можно с молоком 0%), фрукты, хлеб грубого помола, варенье на фруктозе, какао на фруктозе с молоком 0,5%, курага, инжир, чернослив, творог 0%.
(не всё сразу, само собой :)))
Или делаю омлет с овощами из 2-х яиц + овощи свежие.
Обед: курицу или рыбу (можно ещё говядину,но я мясо не ем из своих соображений) с тушёными овощами/греческим салатом или просто овощным салатом с растительным маслом.
ИЛИ
бобовые (фасоль, чечевица, горошек (не консервированный, в консервир. - сахар) с томатным соусом, коричневый рис, макароны из муки ГРУБОГО помола (не путать с твёрдыми сортами) + сырые овощи без масла)
Ужин - как обед.
Перекус между обедом и ужином - как правило несколько фруктов. Или в послед. время сырая морковь+горсть орехов.
Vanilla © (11.07.2007 22:07) Прямая ссылка
Vanilla © (11.07.2007 22:07) Прямая ссылка
у меня вопрос: почему нельзя есть быстрораствоимые крупы (я не ем, просто узнать) и второе бобовые - это же бешеные калории, разве нет? опять же крахмал они содержат (или я ошибаюсь?)
Добрая фея © (12.07.2007 14:07) Прямая ссылка
Добрая фея © (12.07.2007 14:07) Прямая ссылка
потому что быстрорастворимые крупы - это уже не еда, там от крупы не осталось ничего после многочасового производственного процесса - получилась одна бумага с консервантами, трансжирами и высоченным ГИ :)
а в бобовых - белок, куда без него, если человек мясом не особо балуется...
L!s!chka :-) © (12.07.2007 20:07) Прямая ссылка
L!s!chka :-) © (12.07.2007 20:07) Прямая ссылка
почитайте хотя бы последние 3 ветки форума и сходите на форум фитнес, тоже ветки 2-3 почитайте. нового у нас ниче не проижодит чтоб все заново писать:)
Matrix © (11.07.2007 23:07) Прямая ссылка
Matrix © (11.07.2007 23:07) Прямая ссылка