Есть хорошая новость: похудеть к Новому году еще не поздно! Выполняй разминку от "Клео.ру", чтобы укрепить мышцы и усовершенствовать пропорции фигуры.
Утренняя зарядка снимает зажимы в теле, наполняет энергией, улучшает физическую форму. Каждый день трать на фитнес и упражнения хотя бы 15 минут, а вкусные блюда на Новый год будут наградой за старания.
Круговая тренировка для верхней части тела – это разумный выбор при минимальных усилиях. Приготовь легкие гантели от одного до двух килограммов и улыбнись этому дню.
Упражнение №1
Для начала ускорим пульс без инвентаря. Выполняй бег на месте с захлестом голени назад. Достаточно пары минут, чтобы дать организму проснуться и настроиться на фитнес.
Упражнение №2
Держи ноги вместе, руки на поясе и начинай наклоны – вперед, назад, влево и вправо. Если хорошо почувствуешь мышцы талии – все не зря.
Упражнение №3
Спина ровная, ноги на ширине плеч, руки с гантелями направь вдоль туловища, развернув ладонями вперед. Медленно сгибай обе руки в локтях и снова вытягивай вдоль тела, не отпуская гантелей. Повторяй 15-20 раз, разрабатывая бицепс во время фитнеса.
Упражнение №4
Встань прямо, ноги на ширине плеч, возьми гантели и вытяни перед собой. Далее одновременно разводи руки в стороны, сохраняя спину прямой и не сгибая коленей. Затем возвращайся в исходное положение. Повторяй элементы упражнения 10-15 раз.
Упражнение №5
Прими упор лежа и сделай планку, удерживая гантели в руках и опираясь на них. Не меняя положения бедер, направь правую руку к поясу, сгибая ее в локте. Снова вставай в планку, выполняй аналогичный порядок действий с левой стороной тела и продолжай чередовать руки.
По завершении круговой тренировки не забудь о растяжке, чтобы успокоить мышцы. Выполняя заключительные упражнения на расслабление, замедли ритм дыхания и двигайся плавно, избегая рывков.
