Контроль стресса — это не только про медитации и антистрессовые игрушки. Это еще и про заботу о своем теле, которое всегда подает сигналы, если что-то идет не так. А челюсти, как оказалось, могут быть теми самыми "сигнальными лампочками".
Замечали когда-нибудь, как после напряженного рабочего дня болит челюсть или появляются странные ощущения в зубах? Это не совпадение. Стресс и тревожность могут буквально сжимать нас – сначала эмоционально, а затем физически, начиная с челюстей. Такие привычки, как стискивание зубов или ночной скрежет, – это подсознательная реакция на переутомление. Давайте разберемся, как эмоциональное состояние влияет на здоровье зубов и что можно сделать, чтобы помочь себе.
Как стресс влияет на зубы?
Наше тело любит подсознательно реагировать на тревожность. Когда мы переживаем стресс, мышцы челюсти напрягаются, а зубы – стискиваются. На языке врачей это называется бруксизм, но в реальной жизни это проявляется как скрежет зубами или привычка постоянно держать челюсти "в замке".
Тревожность может также запускать каскад других проблем:
Стискивание челюстей перегружает височно-нижнечелюстной сустав. Это может вызывать боль в области ушей или шеи.
Постоянное давление на зубы способствует их стиранию, а иногда даже трещинам.
И, конечно, длительное напряжение в челюсти сказывается на общем состоянии лица: привет, головные боли и усталый вид.
Почему это происходит?
Все просто: наша челюсть – своеобразный "громоотвод" стресса. Когда эмоции зашкаливают, организм пытается выплеснуть энергию через мышцы. Челюсти, которые обычно остаются в расслабленном состоянии, начинают работать как защитный механизм.
А теперь представьте, что вы неделями находитесь в состоянии тревоги. Напряжение в челюсти становится хроническим, зубы страдают, а вместе с ними – ваше настроение.
Как себе помочь?
Спасение начинается с осознания. Челюсти не расслабятся сами по себе, поэтому придется помочь им немного отдохнуть. Вот несколько рабочих способов.
Расслабляющий массаж челюсти
Закройте глаза, поставьте пальцы на область около ушей (где вы можете нащупать сустав челюсти), и аккуратно помассируйте круговыми движениями. Затем спуститесь ниже, вдоль линии челюсти. Даже две минуты такого массажа могут снять напряжение.
Контроль осанки
Челюсти часто напрягаются, если вы постоянно сутулитесь. Попробуйте сесть ровно, расслабить плечи и сосредоточиться на положении головы. Представьте, что ваша челюсть – это грузик на веревке, который просто висит.
Дыхательная техника для расслабления
Попробуйте глубокое дыхание. Сделайте вдох через нос, считая до четырех, задержите дыхание на два счета, а затем медленно выдыхайте через рот на шесть счетов. После нескольких повторов вы заметите, как не только тело, но и челюсти начинают расслабляться.
Йога для лица
Оказывается, челюсть можно "прокачать" с помощью специальных упражнений. Самое простое: откройте рот максимально широко, задержитесь на пару секунд, а затем медленно закройте. Повторите несколько раз. Это снимает зажимы и улучшает кровообращение.
Мягкий сон
Если вы склонны к бруксизму, уделите внимание своему ночному режиму. Придерживайтесь графика сна, выбирайте удобные подушки и подумайте о приобретении капы, чтобы защитить зубы во время сна.
А что делать, если проблема уже запущена?
Если дискомфорт становится хроническим, лучше обратиться к врачу: стоматологу или неврологу. Иногда решение проблемы требует комплексного подхода: от расслабляющих процедур до коррекции прикуса.
Ранее женский журнал "Клео.ру" делился техниками релаксации против офисного стресса.
