Рассказываем, как понять, что вашему организму действительно нужно, и как избежать ошибок при выборе добавок.
Витамины и БАДы сегодня – как новая помада или трендовые кроссовки. Все их покупают, не всегда понимая, зачем. Но прежде чем присоединяться к массовому "витаминному буму", давайте разберемся, что реально полезно, а что – всего лишь красивая упаковка и маркетинговая магия.
Кому нужны добавки?
Если вы едите разнообразную пищу, спите по восемь часов и пьете достаточно воды, скорее всего, вам вообще ничего не нужно. Но реальность часто другая: у нас авралы на работе, кофе вместо завтрака и пицца на ужин. В таких условиях полезно сдать анализы на витамины и микроэлементы, чтобы понять, чего именно вам не хватает.
Добавки могут быть необходимы, если:
Вы на строгой диете (например, исключаете группы продуктов, такие как молочные или злаки).
Вы веган или вегетарианец – тут могут понадобиться витамин B12, железо и Омега-3.
У вас повышенные физические нагрузки – спортсменам часто назначают магний и кальций.
Вы готовитесь к беременности или уже в положении – фолиевая кислота обязательна.
Вы живете в условиях вечной зимы – витамин D тут вне конкуренции.
Популярные витамины: что о них нужно знать?
Витамин D. Если вы живете севернее Сочи, то скорее всего, его у вас недостаточно. Этот витамин влияет на иммунитет, настроение и здоровье костей. Но не нужно глотать капсулы, если анализ показывает норму.
Омега-3. Полезна для мозга, сердца и кожи. Но если в вашем рационе есть жирная рыба хотя бы два раза в неделю, добавки, скорее всего, не нужны.
Витамин C. Нет, он не лечит простуду, как нам говорили. Но помогает укрепить иммунитет и поддерживать здоровую кожу. Ешьте апельсины, болгарский перец и киви – это натуральнее и вкуснее.
Магний. Полезен при стрессах и мышечных спазмах. Но опять же – не всем подряд. Лучше проверить уровень в крови.
Коллаген. Вокруг него столько шума! В реальности, пить его коктейлями необязательно – здоровая кожа больше зависит от питания и ухода, чем от этих порошков.
Почему важно сдавать анализы?
Самостоятельно назначать себе витамины – все равно что гадать на кофейной гуще. Слишком мало – эффекта не будет, слишком много – можно получить гипервитаминоз. Например, избыток витамина D может навредить почкам, а железо – печени.
В идеале: идете к врачу, сдаете анализы и получаете персональные рекомендации. Это экономит деньги и здоровье.
Маркетинговые трюки: чего избегать?
"Комплекс для волос, ногтей и кожи". Волосы не вырастут быстрее от одной таблетки. Часто это просто дорогой набор витаминов, которые и так можно получить с едой.
"Для энергии". Если вы устали, вам помогут сон и отдых, а не упаковка с витамином B.
Детокс-комплексы. Звучит красиво, но детокс – это задача вашей печени, а не таблеток.
Прежде чем купить модный витаминный комплекс, подумайте: а нужен ли он вам? Здоровый образ жизни и разнообразное питание часто решают большинство проблем. Если же без добавок не обойтись, подойдите к выбору ответственно: сдайте анализы, проконсультируйтесь с врачом и не верьте в чудодейственные обещания с этикеток. Ваше здоровье стоит большего!
Ранее мы рассказывали о действиях, без которых ваш иммунитет ослабнет.
