Степ-аэробика - уроки для начинающих. Плюсы и минусы степ-аэробики. Как правильно делать упражнения в домашних условиях? Видеоуроки и пошаговая инструкция.
Степ-аэробика для похудения в последнее время набирает огромную популярность. С помощью видео упражнения можно с легкостью выполнять в домашних условиях.
Эффективность и основные правила степ-аэробики
Занятие на степ-платформе представляет собой низко-ударную кардиотренировку. В основе лежат простые движения, которые следует выполнять на специальной возвышенности.
Эффективность аэробики состоит в том, что она помогает поддерживать тонус мышц ног, бедер, ягодиц. В результате появляется возможность избавиться от лишнего веса, и сделать фигуру более подтянутой.
Интересно! Эффективные упражнения с резинкой для женщин
Прежде чем начинать степ-аэробику для похудения в домашних условиях, необходимо ознакомиться с некоторыми правилами. Основными из них являются следующие:
- для занятий следует выбирать удобную обувь и одежду;
- во время тренировки обязательно нужно пить воду;
- не стоит проводить аэробику ежедневно, занятия через день будут весьма эффективны.
Первые результаты можно будет оценить уже через 7 дней. Если тренироваться 3 раза в неделю, и при этом правильно питаться, удастся худеть без вреда для здоровья.
Противопоказания к занятиям
Как и любой вид спорта, степ-аэробика имеет некоторые противопоказания. Заниматься ей можно не всем. Прежде чем отправляться в фитнес-клуб, стоит узнать об ограничениях.
В каких случаях придется отказаться от тренировки на степ-платформах:
- во время беременности;
- после серьезной травмы или недавно перенесенной операции;
- при болях в суставах;
- при ожирении;
- если имеются патологии позвоночного столба, почек, печени.
Список противопоказаний довольно большой. Поэтому лучше всего пройти комплексное обследование, и обратиться за консультацией к специалисту.
Преимущества и недостатки степ-аэробики
Степ-аэробика подходит как для начинающих, так и для профессионалов. Прежде чем идти в спортивный зал, следует ознакомиться, какие плюсы и минусы имеются у тренировки.
Преимущества аэробики:
- Упражнения действуют на все части тела. Поскольку для занятий потребуется платформа, стоит узнать о том, что она имеет несколько уровней. Можно самостоятельно уменьшать или увеличивать высоту.
- Тренировки поднимают настроение. Лучше всего заниматься под любимую музыку. В таком случае удастся провести время не только с удовольствием, но и с пользой.
- Все движения ритмичные и непрерывные. Они способствуют обогащению кислородом легких, кровь быстрее бежит по сосудам, улучшается питание внутренних органов.
- Регулярное выполнение упражнений позволит поднять тонус мышц, и обрести идеальную фигуру. Кроме того, удастся избавиться от лишнего веса.
- Степ-аэробика подходит для людей любого возраста, упражнения могут выполнять даже дошкольники. Единственное, тренировку нужно составлять индивидуально, с учетом возраста и возможностей.
Несмотря на массу преимуществ, аэробика на степ-платформах имеет и некоторые недостатки.
Основными из них являются следующие:
- Тренировка проводится в быстром темпе, выдержать который под силу не каждому.
- Во время занятий идет большая нагрузка на сердце. Поэтому людям с сердечными заболеваниями придется отказаться от выполнения упражнений.
- Степ-аэробика имеет много противопоказаний. Прежде чем отправляться в фитнес-клуб, желательно пройти обследование.
- Если нет проблем со здоровьем, то аэробика – это именно, то что нужно. За 1 занятие удастся потерять от 400 до 600 калорий. В скором времени и лишние килограммы начнут уходить.
Степ-аэробика для начинающих: 10 эффективных упражнений
Видео для начинающих позволит в домашних условиях заниматься степ-аэробикой для похудения. В результате тело станет подтянутым, стройным и пластичным.
Разминка
Любую тренировку стоит начинать с разминки. Это поможет разогреть суставы и мышцы, и подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам. Начинать разминку нужно с простого шага на месте, выполняя упражнение в течение 5 минут.
Степ-тач
Известный элемент, который также поможет разогреться. Для его выполнения нужно сделать следующее:
- Одну ногу отрываем от пола, и приставляем к другой.
- Постепенно темп наращиваем, и немного меняем упражнение.
- Теперь как бы скользим по полу.
- Во время упражнения руки сгибаем и разгибаем в локтях.
Бейсик степ
Пришло время задействовать степ-платформу. Для выполнения упражнения нужно сделать следующее:
- Одной ногой поднимаемся на возвышенность, затем приставляем другую ногу.
- Спускаемся на пол, поочередно опуская ноги.
Ви степ
Видео пошагово подскажет, как выполнять упражнение правильно. Начинаем движения:
- Ставим ноги на противоположные стороны платформы.
- Опускаемся на пол, но ноги располагаем ближе друг к другу.
Степ-ап
Выполняем упражнение:
- Одной ногой встаем на степ, вторую ставим на носок сзади.
- Возвращаемся на пол с ноги, стоящей позади.
Кел степ
Выполняем следующие движения:
- Одну ногу поднимаем на платформу, другую сгибаем в колене.
- Согнутой ногой стараемся дотянуться до ягодицы.
Бэк степ
Выполняем следующие движения:
- Поднимаемся на платформу одной ногой, второй делаем мах назад.
- Во время тренировки напрягаем ягодичные мышцы.
Упражнение делаем следующим образом:
- Одну ногу ставим на платформу, другую резко выбрасываем вперед.
- Опускаемся на пол.
Мамбо
На фото показано, как выполнить упражнение правильно:
- Правую ногу ставим на степ, левой касаемся платформы.
- Возвращаемся на пол, повторяем с другой ноги.
Интересно! Эффективные упражнения для ягодиц и бедер
Прыжок
Выполняем следующие движения:
- Начинаем шаг с правой ноги, затем переносим левую.
- Спускаемся со степа с обратной стороны, перевернувшись на 180 градусов.
- Можем опускаться на пол в прыжке.
- Комплекс таких упражнений можно с легкостью делать дома. Даже новичок справится с поставленной задачей.
Базовые упражнения из степ-аэробики
В степ-аэробике есть базовые шаги. На их основе можно придумывать различные упражнения, делая тренировку более эффективной. К базовым упражнениям можно отнести следующее:
- базовый шаг;
- V-образные шаги;
- с захлестом;
- с подъемом ноги;
- с касанием пола;
- взмахи ногами вперед и в сторону.
Эти шаги лежат в основе тренировок. Освоив их один раз, удастся заниматься степ-аэробикой регулярно.
Сложные упражнения из степ-аэробики
Видео уроки степ-аэробики будут особенно полезны для начинающих. Они помогут разобраться, как выполнять шаги правильно. Если базовые упражнения кажутся легкими, можно переходить к более сложному уровню. Существуют усложненные шаги. К ним можно отнести следующее:
- прыжки на платформе;
- прыжки через платформу;
- упражнения с гантелями;
- прыжки на месте.
В первое время не стоит включать прыжки в тренировки. Желательно это делать после того, как удастся освоить базовые шаги. Увеличивать нагрузку необходимо постепенно, это позволит получить максимальный эффект от занятий.
Видео уроки степ-аэробики помогут проводить тренировки в домашних условиях. Чтобы быть всегда в форме, совершенно необязательно посещать фитнес-клубы. Достаточно приобрести специальную платформу, и все упражнения можно делать дома. Результат не заставит себя ждать. Уже в скором времени удастся избавиться от лишнего веса, а фигура станет стройной и подтянутой.
Источники:
