Лента новостей

Пятница 29 марта

14:50Модные женские футболки 2024: актуальные тренды 14:46Игорь Николаев сделал громкое заявление о разводе с Проскуряковой: "Мы стараемся справляться" 13:36Керама Марацци делает ставку на формат «Супермакси» 13:35Волочкова публично унизила влюбленного поклонника: "Фу" 12:43Надежду Бабкину после очередной пластики не узнали поклонники: опять помолодела 11:29Елена Степаненко отхватила чужое наследство: "Имущества хватит на 10 жизней" 10:43Мама Димы «Пухляша» Красилова выпустила последнюю песню сына 10:04В Турции снимут адаптацию фильма "Холоп" с "Серканом Болатом" 09:22Оксана Самойлова нашла способ оправдаться за "ворованное" стихотворение поэта: "Я написала" 08:32Алла Пугачева эффектно попрощалась с Галкиным*: "Береги себя" 04:07Тайная помолвка: скорую свадьбу Леонардо Ди Каприо выдала одна деталь 01:04Распласталась на кровати: 57-летняя Наталья Штурм засветила грудь 22:01После развода с футболистом Мария Погребняк планирует снова выйти замуж 21:14Раймонд Паулс пояснил, почему практически не общается с Лаймой Вайкуле 20:47Воспаление аденоидов у детей: симптомы, причины и лечение 20:17Пугачева окончательно испортила отношение к себе словами о скорби после теракта 19:43Психолог Ширикинова дала совет тем, кто ищет идеального партнера 18:5371-летняя Понаровская рассказала о пользе 30-дневного голодания 18:12Опоздание Бурунова на концерт "Пикника" в "Крокусе" стало для него спасением 16:53Лужина выразила равнодушие к словам Пугачевой после теракта в "Крокусе" 15:50Понаровская объяснила, почему не посещает могилу Началовой 15:22Сергей Лазарев решил приостановить концертную деятельность 14:44Стало известно из-за чего 61-летний Том Круз бросил молодую россиянку 13:51Осунувшаяся Пугачева сделала громкое заявление о трагедии: "Скорбь" 13:17Участник группы "На-На" Владимир Политов впервые показал молодую жену и сына 12:24Снится бывший парень: что это значит? 11:19Депутат Милонов заявил, что за прослушивание песен Пугачевой могут начать штрафовать 10:41Виктория Боня дрожащим голосом сообщила о страданиях дочери: "Сейчас бы не заплакать" 09:53Скончался актер сериала "Молодежка" Юрий Ваксман 09:17Какой тип рака у Кейт Миддлтон: Кенсингтонский дворец ответил на главные вопросы 08:41Светлаков сделал откровенное признание о романе с Брежневой: "Друг в друге растворились" 06:04Минус 40 килограммов: Полина Гагарина поделилась рецептом эффективной диеты 03:26Эксперт рассказал, какие продукты могут довести до нервного срыва 00:41Материнство и карьера: как не жертвовать одним ради другого 22:12Катина рассказала об истинном отношении Пугачевой к группе t.A.T.u 21:15Певица Слава призвала общественность простить Кологривого за буйное поведение 20:05Австралийская актриса Уилсон призналась, что лишилась девственности в 35 лет 19:25Светличную доставили в реанимацию из-за проблем с сердцем 18:15Катя Лель обратилась в суд с иском против Отари Кушанашвили 17:44Стоит ли прощать измену мужчины? Совет от психолога Татьяны Ходаревской 16:56Основатели "Крокуса" Агаларовы пожертвовали 100 миллионов пострадавшим в теракте 16:32Ставший свидетелем теракта в "Крокусе" Светлаков призвал народ к сплочению 16:00Эксперт Куинн сообщил, что принц Гарри ждет извинений от брата Уильяма 15:16Кологривый вышел на свободу спустя семь суток ареста 14:47У Кейт Миддлтон не только рак: стало известно, какие еще заболевания диагностировали принцессе 14:27К чему снятся маленькие котята женщине: толкование снов с учетом разных деталей 13:59Актриса Будина рассказала, почему Киркорову не помогла поездка в ДНР 12:36Новость о пополнении в семье Меладзе получила неожиданный поворот 12:00Юрия Никулина "воскресят" ради новой комедии 11:11Глава ФПБК сообщил о начале процедуры признания Пугачевой иноагентом
1370
800
true

Как справиться с панической атакой самостоятельно

Что собой представляет паническая атака и как с ней справиться самостоятельно. Каковы первые признаки начинающейся паники. Как помочь близкому человеку при панической атаке — советы специалистов.

Содержание
  • Что такое паническая атака
  • Первые признаки начинающейся паники
  • Как справиться без посторонней помощи
  • Как помочь близкому человеку
  • Советы специалистов

Частые приступы паники без видимой причины значительно ухудшают качество жизни. Они плохо сказываются на психоэмоциональном состоянии, так как могут настигнуть человека в любое время дня и ночи. Есть немало способов, как справиться с панической атакой самостоятельно и избавиться от приступов.

Что такое паническая атака

Паническая атака — внезапно нахлынувший страх смерти или сердечного приступа в то время, когда нет настоящей угрозы для жизни и здоровья человека. Это состояние не поддается контролю. Оно возникает вследствие нарушения гормонального баланса, когда в организме происходит резкое повышение уровня гормона стресса, при этом сужаются кровеносные сосуды.

Высокий уровень адреналина провоцирует физиологические проявления:

  • учащенный пульс;
  • обморочное состояние;
  • обильное потоотделение;
  • чувство нехватки воздуха.

Человека одолевает сильная тревога. Он плохо соображает, где находится и что с ним происходит. В основном приступы бывают короткими — до 20 минут, но в некоторых случаях могут продолжаться в течение 2 часов. Причины начавшейся паники разные:

  • нервное перенапряжение;
  • нерешенные проблемы;
  • алкогольная зависимость, курение;
  • длительное депрессивное состояние;
  • хроническая усталость;
  • недостаточная физическая активность.

Если нет хронических недугов, то такое состояние относят к психосоматическим заболеваниям. Оно не несет реальной угрозы инфаркта, смерти, обморока.

Если физиологически здорового человека преследуют панические атаки, ему необходимо обратить внимание на свое психическое состояние и проконсультироваться с психотерапевтом.

Первые признаки начинающейся паники

Приступы панической атаки всегда начинаются неожиданно, длятся зачастую не больше 20 минут, а затем внезапно проходят. Такое состояние может не зависеть от других патологий или сопутствовать болезням сердца, сосудов, эндокринной системы, невротическим расстройствам. Первые признаки надвигающейся паники:

  1. Психологические — проявляются необоснованным ощущением ужаса. Человеку кажется, что он может внезапно умереть от инфаркта, удушья или инсульта. Он чувствует ком в горле, не может сконцентрировать взгляд на одной точке. Ночные приступы сопровождаются резким пробуждением. Реальность воспринимается в искаженном виде.
  2. Физиологические симптомы выражаются нехваткой воздуха, тахикардией, повышенной потливостью, сухостью во рту, головокружением. Также частыми симптомами бывают диарея, учащенное мочеиспускание, повышение артериального давления.

Интересно! Охриплость голоса при коронавирусе

Все эти признаки появляются внезапно, затем интенсивно усиливаются. Человеку кажется, что окружающий мир таит в себе угрозу. Мысли в голове путаются. Пациент не знает, чем вызван страх. Он может чувствовать боль в сердце и думать, что умирает от сердечного приступа.

В состоянии сильной тревоги человек может сделать попытку спрятаться или убежать, но бывает и наоборот — страх и ужас не дают двинуться с места, пациента охватывает оцепенение.

Приступ заканчивается так же неожиданно, как и начинается, оставляя чувство сильной усталости, безысходности. Испытав не один раз такое состояние, люди часто хотят знать, как самостоятельно справиться с панической атакой.

Как справиться без посторонней помощи

Панические атаки часто начинают беспокоить человека, который испытывает психологический дискомфорт. В это время он не может расслабиться, нормально отдохнуть, контролировать свои эмоции. До начала приступа пациенты могут чувствовать усталость, плохо спать. При ощущении первых симптомов необходимо:

  • по возможности сменить обстановку — выйти на свежий воздух, быстро пройтись пешком или пробежать;
  • позвонить по телефону близкому человеку;
  • если приступ случился в транспорте, необходимо отвлечься, переключив свое внимание на внешние объекты;
  • ущипнуть себя или дернуть за волосы.

Главное — не концентрировать внимание на переживаниях. В домашних условиях можно начать громко петь или читать стихи позитивного содержания. Сделать ряд несложных физических упражнений, принять контрастный душ. Можно сконцентрироваться на окружающих предметах, звуках, тактильных ощущениях.

Хорошо помогает справиться с паникой нормализация дыхания:

  • необходимо сделать глубокий вдох через нос;
  • задержать дыхание;
  • сделать полный долгий выдох через рот.

По такому принципу можно дышать животом. Руки кладут на живот, на вдохе надувают его, а на выдохе втягивают. Для нормализации дыхания часто используют пакет из бумаги. Его нужно приложить к лицу, закрыв нос и рот. Дышать необходимо в пакет, делая медленные вдохи и выдохи, до восстановления нормального дыхания. Если под рукой не оказалось пакета, можно дышать в сложенные ладони.

650

Интересно! Можно ли есть перед УЗИ брюшной полости взрослым и детям

Как помочь близкому человеку

Есть простые способы, как помочь человеку справиться с панической атакой. В первую очередь необходимо соблюдать спокойствие, оказать эмоциональную поддержку и обеспечить телесный контакт. Близкого человека можно обнять, а постороннего подержать за руки. Важно переключить внимание на себя.

При этом нужно смотреть ему прямо в глаза и своим примером показывать, как нормализовать дыхание. Необходимо авторитетно заявить, что это состояние быстро пройдет, что не нанесет вреда физическому здоровью. Можно дать человеку седативные средства: настойку пустырника или валерианы.

Легкий массаж воротниковой зоны и пальцев рук снимет мышечное напряжение, поможет расслабиться, устранит тревогу.

Телесный контакт способствует устранению тревожности, помогает справиться с приступом страха. Если после панической атаки больной чувствует себя плохо, то необходимо вызвать скорую или доставить его в поликлинику для уточнения диагноза и лечения.

Советы специалистов

Для избавления от панических атак нужно принимать меры профилактики. Специалисты в первую очередь советуют устранить факторы, которые провоцируют приступы. Важно уметь противостоять стрессовым ситуациям.

Как самостоятельно справиться с панической атакой и не допустить ее повторения:

  1. Нормализовать сон. Спать нужно 8 часов, ложиться в одно и то же время, желательно до 23:00.
  2. Соблюдать режим дня. Расписание должно составляться таким образом, чтобы оставалось время на отдых.
  3. Правильно питаться: есть здоровую пищу, включать в рацион больше овощей и фруктов.
  4. Отказаться от алкоголя, никотина, напитков с кофеином. Лучше пить травяной чай с успокаивающим действием.
  5. Свести к минимуму стрессовые ситуации. Необходимо держать эмоции под контролем, уметь анализировать свои действия. Не сравнивать себя с другими. Выбирать для общения позитивных людей, уделять время любимым занятиям.
  6. Проявлять физическую активность. Занятия спортом повышают настроение, снимают эмоциональное напряжение, понижают уровень гормонов стресса. Летом хорошо совершать пешие и велосипедные прогулки. В зимний период можно посещать бассейн, кататься на лыжах.
  7. Заниматься дыхательной гимнастикой. Это поможет быстро стабилизировать самочувствие при появлении первых признаков атаки.
Медикаментозное лечение может назначить только врач после выявления причины.

Для нормализации психического и физического состояния психотерапевты советуют медитировать. Можно обучиться профессиональным практикам или использовать простые приемы в домашних условиях. Применение этих способов профилактики поможет улучшить психическое здоровье и избавиться от панических атак.

Итоги

  1. Паническая атака может случиться даже с физически здоровым человеком и причинить ему психологический дискомфорт.
  2. Признаки паники бывают психологического и физиологического характера. Они проходят так же внезапно, как и появляются.
  3. Можно справиться с приступом без посторонней помощи.
  4. Для оказания помощи другому человеку необходимо установить с ним тактильный контакт и оказать эмоциональную поддержку.
  5. Для профилактики панических атак необходимо соблюдать режим, правильно питаться, вести здоровый образ жизни, прислушиваться к советам специалистов.
31 января 2021, 00:00