Как похудеть на 5 кг за месяц: эффективные советы по питанию и физической активности

Стройная, красивая фигура – мечта каждой девушки. Однако иногда приходится сталкиваться с тем, что по той или иной причине появляются лишние килограммы, избавиться от которых весьма непросто. Кроме того, важно не только сбросить вес, но и закрепить полученный результат.

Если вы хотите узнать, как похудеть на 5 кг за месяц, ознакомьтесь с этой статьей Клео.ру, в которой приведены действенные советы. К вопросу стоит подходить комплексно, не только соблюдая определенные принципы питания, но и уделяя внимание физической активности. Рассмотрим все важные моменты, помогающие достичь максимально эффективного результата.

Рацион питания

Диетологи сходятся во мнении, что сбрасывать лишний вес нужно постепенно. В противном случае организм испытает стресс, что не пройдет для него бесследно. Ухудшение состояния кожи и волос, возможный гормональный сбой – все это последствия тяжелой изнурительной диеты. Идеальным вариантом будет похудеть на 5 кг за месяц – в этом случае объемы будут уходить постепенно, а организм привыкнет к новому состоянию, что будет способствовать закреплению результата. Одним из главных факторов является изменение рациона питания. В этом вопросе Клео.ру советует обращать внимание на следующие моменты:

• Регулярные приемы пищи в одно и то же время, 3-5 раз в день. При этом основной объем должен приходиться на завтрак, дающий энергию для последующего дня. Идеальным решением для утреннего приема пищи будут каши и омлеты. Ужин должен быть максимально легким. Вечером лучше всего съесть отварную или запеченную куриную грудку и салат из овощей. Приемы пищи должны быть небольшими, их объем должен составлять около одного стакана.
• Обязательное условие – прием достаточного количества чистой питьевой воды, не менее 2 л в день. Это нужно делать за полчаса до приема еды и через полчаса после. Ни в коем случае не стоит пить воду по время приема пищи. Утро лучше всего начинать со стакана теплой воды, выпивать ее медленно.
• Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным, но состоять из полезных продуктов. В их список входит куриное филе, говядина, рыба и морепродукты, всевозможные свежие овощи и фрукты, орехи, крупы. От жареных, копченых блюд, выпечки, сладостей, солений стоит отказаться. Пищу нужно готовить на пару, отваривать или запекать. От алкоголя на протяжении месяца стоит отказаться.

Физическая активность

Похудение за месяц принесет максимально эффективные результаты, если сочетать диету с физической активностью. Это поможет избежать дряблости кожи и мышц после уменьшения объемов. Также упражнения являются дополнительным стимулом для жиросжигания. При выборе видов физической активности и составления комплексов тренировок учитывайте следующие моменты:

• Начинайте занятия с небольшой разминки, разогревающей суставы. Это необходимое условие, чтобы избежать травм.
• Если вы раньше не тренировались, необязательно делать выбор в пользу сложных упражнений. Простой комплекс, занимающий полчаса, вполне подойдет.
• Подберите оптимальные упражнения. Это может быть плавание, бег, аэробика, кардиотренировки, занятия на тренажерах, пилатес. Однако учтите, что упражнения должны быть достаточно интенсивными. К примеру, вы не получите достаточной нагрузки, если будете заниматься неспешной ходьбой по парку, пусть и длительной по времени.

Частые ошибки

Если вы хотите знать, как похудеть и при этом избежать распространенных ошибок, ознакомьтесь с этими моментами, на которые советует обратить внимание Клео.ру:

• Радикальное ограничение пищи. Зачастую люди, желающие быстро похудеть, впадают в крайности, ограничивая прием пищи на протяжении дня в пределах 500-700 калорий. При этом рекомендуемая норма для женщин составляет 2000, для мужчин – 3000 калорий. Организм, которого погрузили в такой стресс, зачастую выдает обратную реакцию – замедление обмена веществ.
• Пропуск завтраков, которые являются самыми важными приемами пищи для поддержания энергии на протяжении дня. Если вы не позавтракали как следует, велика вероятность превысить норму калорий во время плотного ужина, что крайне нежелательно, особенно в процессе похудения.
• Отказ от жиров, которые необходимы для нормального функционирования организма. При выборе творога и молочных продуктов отдавайте предпочтение продуктам с нормальным процентом жирности. Обезжиренный продукт зачастую содержит вредные добавки.
• Злоупотребление фруктами и соками, которые являются источниками простых углеводов. Такие продукты следует употреблять в меру.
• Плавающий график питания. Во время процесса похудения организму необходимо дать четкую установку и принимать пищу примерно в одно и то же время.
• Нарушение водного баланса. Организм должен получать в достаточном количестве чистую питьевую воду, не менее 2 л в день. Это один из залогов успеха при похудении.

Полезные советы для поддержания мотивации

Безопасное похудение – важное условие. Прежде всего, вы должны заботиться о своем здоровье и не навредить ему. Порой выдержать изменение режима на протяжении месяца бывает достаточно непросто, у многих возникают срывы, из-за которых результат сводится к нулю. Поддержать мотивацию помогут следующие советы:

• Не делайте диету слишком строгой, не отказывайте себе в удовольствии окончательно и бесповоротно. Время от времени вы можете побаловать себя кусочком шоколадки или булочкой с корицей. Однако делайте это в первой половине дня, а не ближе к вечеру. Также помните, что на протяжении всего оставшегося дня нужно соблюдать принципы правильного питания.
• Хвалите себя за каждый маленький результат. Подбадривание придаст вам новых сил и поможет достичь поставленной цели.
• Лучше всего, если у вас будет конкретный повод, мотивирующий вас на похудение. Это может быть мероприятие, на котором вы хотите выглядеть неотразимой, желание понравиться объекту вашей симпатии.
• Идеально, если вы будете худеть в компании единомышленников. Общение поможет вам поддерживать друг друга и избегать срывов, обретать положительный психологический настрой.

Подведем итог

Теперь вы знаете, как похудеть на 5 кг за месяц, чтобы процесс прошел безопасно и эффективно. Подойдите к вопросу комплексно, и результат не только не заставит себя ждать, но и закрепится надолго. Помните, что лучшая мотивация – стройная фигура, которая порадует вас в будущем.