Бессонница во время беременности на поздних сроках: как избавиться (причины). Почему не спится? Полезные советы. Бессонница и психосоматика.
Бессонница во время беременности на поздних сроках способна изрядно подпортить нервы будущей маме и ухудшить её самочувствие. Незадолго до родов организм женщины особенно нуждается в полноценном отдыхе, а плохой сон этому никак не способствует. Давайте разберемся, что делать в такой ситуации.
Почему не спится?
По статистике, около 80% женщин во время беременности хотя бы несколько раз засыпали с трудом или не могли уснуть вовсе. Большинство столкнулось с бессонницей уже в первом триместре, что связано с гормональной перестройкой организма на ранних сроках беременности.
В третьем триместре нарушение сна вызывают разнообразные физиологические причины:
- большой живот, лишний вес, из-за которого невозможно найти удобную позу для отдыха, а на спине беременным на поздних сроках спать нельзя;
- нестерпимый кожный зуд, который появляется из-за чрезмерного натяжения кожи живота;
- непроходящая изжога, которая возникает из-за того, что матка по мере роста всё сильнее сдавливает внутренние органы. По этой же причине возникают запоры и частое мочеиспускание, особенно в ночное время, что тоже доставляет дискомфорт;
- ноющая боль в пояснице и спине, одышка из-за сдавливания маткой лёгких;
- судороги в ногах, ломотах в руках из-за дефицита кальция и магния.
Может показаться, что бессонница во время беременности на поздних сроках неизбежна, ведь такую причину как, например, большой живот, который не даёт повернуться в постели и занять удобное положение, точно устранить никак не удастся. Однако просим учесть, что далеко не все женщины страдают от нарушения сна. Спокойно спать, будучи «глубоко беременной», вполне реально. Как это сделать — узнаете далее.
Полезные советы
Бессонницу во время беременности на поздних сроках, способы, как от неё избавиться, часто обсуждают на форумах и в соцсетях будущие мамочки. Кому-то помогает спокойная классическая музыка, прослушанная на ночь, кто-то поет хвалебные оды эргономичным подушкам для беременных, кто-то делится рецептом травяного сбора для крепкого сна.
Миллионы беременных женщин смогли найти свое верное средство, которое помогло им побороть бессонницу, значит, что-то обязательно поможет и вам.
Возьмите на заметку следующие советы:
- Подумайте о покупке специальной подушки, которая учитывает все физиологические и анатомические особенности беременной женщины. Многие признаются, что на последних сроках именно эта подушка стала настоящим спасением и помогла полноценно выспаться. Изучите отзывы в интернете, взвесьте все «за» и «против». Обратите внимание, что подушка пригодится вам и после родов, когда вы будете кормить малыша.
- Соблюдайте режим сна и отдыха. Откажитесь от дневного сна, на ночь всегда ложитесь в одно и то же время. Желательно по вечерам отправляться на прогулку. Свежий воздух очень полезен для мамы и малыша. После прогулки заснуть будет гораздо проще.
- Бессонница во время беременности на поздних сроках может быть связана с перееданием. Объем выпитой перед сном жидкости также следует контролировать. Лёгкий тост с сыром, стакан теплого молока с медом или травяного чая — максимум, что вы можете себе позволить, готовясь ко сну.
- Нанесите на ватный диск несколько капель валерианы и положите рядом с кроватью. Валериана будет испаряться, а вы — успокаиваться и засыпать.
- Ищите свои способы расслабления. Это может быть вечерний душ, лёгкий массаж спины от супруга, а, может, даже, и секс (при отсутствии противопоказаний), приятная расслабляющая музыка. Всё то, что поможет вам отвлечься от беспокойных мыслей, неприятных ощущений в теле, делайте каждый день.
Интересно! 10 продуктов, нормализующих сон
Бессонница и психосоматика
Вы знали, что психосоматику, направление в психологии, занимающееся изучением влияния нашего эмоционального состояния на здоровье, признала официальная медицина на Западе? То есть все наши мысли и страхи действительно могут стать толчком к развитию заболеваний и патологий.
Бессонницу в психосоматике рассматривают как беспокойство того или иного человека, его недоверие к жизни. Это применимо и к беременной женщине: она беспокоится по поводу предстоящих родов, волнуется, как чувствует себя малыш, родится ли он здоровым. Из-за тревожных мыслей и развивается бессонница.
Можно выполнять следующую практику: каждый вечер смазывайте специальным маслом от растяжек свой живот, это поможет справиться с кожным зудом. В это время можно ласково общаться с малышом в утробе. Научные исследования доказали: общение с ним помогает улучшить течение беременности, а самой маме — успокоиться.
Если уснуть никак не получается, не корите себя, можете встать и заняться чем-нибудь монотонным.Только не сидите в телефоне, это ещё больше перевозбудит нервную систему. Вязание, раскрашивание специальных психологических раскрасок, чтение подойдут как нельзя лучше. Через некоторое время вы обязательно почувствуете, что вас клонит ко сну.
Однако если бессонница беспокоит вас довольно долго, вы постоянно находитесь в подавленном настроении, чувствуете усталость, никакие средства не помогают, консультация врача обязательна!
