По статистике около 20 % взрослых людей жалуются на нарушения сна. Однако у медиков есть подозрения, что проблемы с засыпанием регулярно или время от времени испытывает гораздо больше народу. Причем в основном мучаются представительницы слабого пола. Как справиться с бессонницей, не прибегая к медицинским препаратам?
Американские ученые утверждают, что лучший метод борьбы с бессонницей — встать с постели сразу же, как почувствуешь, что заснуть по какой-то причине не удается. Исследователи из Медицинской школы Университета Питтсбурга провели клинический эксперимент, в котором приняли участие 79 человек, средний возраст которых составлял 72 года. Никто из них не получал снотворных препаратов.
По данным официального общественного опроса Минздравсоцразвития России, 47,4 % россиян спят 7-9 часов в сутки, 20 % — от 6 часов и меньше, 7,9 % отсыпаются на выходных. Больше 9 часов в сутки спит порядка 6,5 % опрошенных, 7,7 % ответили, что «сколько ни сплю, мне все мало», «как получится» охарактеризовали свой сон 8,3 %, а 2,2 % признались, что у них бессонница.
С каждым испытуемым психологи проводили ежедневные сеансы специальной терапии, желая «настроить» пациентов на особый режим сна, при котором им запрещалось насильно заставлять себя заснуть. В случае проблем с засыпанием испытуемым рекомендовали вставать с постели и отвлекаться минут на 15-20.
По истечении месячного курса терапии почти 60 % пациентов сообщили о значительном улучшении качества сна, причем некоторые из них полностью избавились от бессонницы. Еще полгода последующих наблюдений не выявили никаких ухудшений в достигнутом результате лечения.
Основная ошибка людей, страдающих от расстройства сна, заключается в том, что большинство из них просто лежат в постели, мучаясь беспокойством из-за своего недуга. «Если вы не хотите спать, не заставляйте себя это делать насильно; если же вы проснулись посреди ночи и не можете заснуть, не лежите в постели просто так», — дает совет психолог Томас Нейлан, представляющий Калифорнийский университет в Сан-Франциско.