Даже 10 минут в день могут привести к значительным изменениям, если вы будете последовательны в своих усилиях
При загруженном графике весьма сложно найти время на полноценные тренировки, а если и появляется долгожданное свободное время, то хочется потратить его на ленивый отдых на диване. Однако сидячий образ жизни и неправильное питание приводит к образованию большого живота, поэтому без физических нагрузок для здоровья никак не обойтись. Даже 10 минут ежедневных упражнений могут помочь избавиться от лишнего жира, в том числе на животе, и улучшить общую физическую форму.
Предлагаем вам эффективный план тренировок.
1. Разминка (1 минута): прыжки на месте и круговые движения руками
2. Основной комплекс (8 минут): выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, затем отдыхайте 10 секунд перед переходом к следующему. Повторите цикл 4 раза.
- Планка
- Скручивания
- Берпи
- Русские скручивания
3. Заминка (1 минута): глубокие вдохи и выдохи и легкие потягивания.
Советы для максимальной эффективности тренировок:
Во-первых, будьте постоянными. Выполняйте данный комплекс упражнений каждый день. Даже при большой загруженности наверняка можно выделить 10 минут. Во-вторых, старайтесь выполнять упражнения с максимальной отдачей в течение 30 секунд.
Конечно же, необходимо пересмотреть свое питание, если в нем было немало сахара и обработанных продуктов. Не забывайте регулярно пить воду. Старайтесь тратить на сон семь-восемь часов. Это необходимо для оптимального восстановления и метаболизма.
Если хотите более быстрых результатов, увеличивайте время занятий, корректируйте план тренировок. Отличным решением станет добавление к тренировкам ходьбы или подъема по лестнице в течение дня.
